Источник:
IStockphoto
С гипертонией назначают лекарства для облегчения состояния, но врачи советуют не ограничиваться лишь таблетками. Важно добавить физическую активность: велоспорт, плавание или быстрая ходьба по 30 минут в день помогут ощутить себя намного лучше.
Рацион также важен. Гипертоникам нужно ограничить потребление соли, сладостей и алкоголя. Некоторые продукты полезно включить в ежедневное меню.
Лиза АфинскаяМедицина
Специалист по питанию, являющийся членом американской профессиональной организации диетологов и специалистов по питанию.
Личный сайт
Недостаток калия характерен для большинства людей. Его важно восполнить, так как этот минерал играет решающую роль. Для укрепления сердечно-сосудистой системы и поддержания нормального артериального давления. снижения риска инсульта. Также калий может уменьшить задержку воды в теле, так как снижает уровень натрия. Следовательно, вы не будете страдать от отеков», — говорит диетолог.
Согласно установленным нормам, Рекомендуется суточное потребление калия от 2600 до 4700 миллиграммов. При гипертонии нужно максимально использовать возможности питательной ценности пищи.
Для устранения недостатка питательных веществ добавьте в меню эти продукты (количество, необходимое в день, указано в скобках).
-
финики сорта меджул (5 шт.), 835 мг калия;
-
чечевица отварная (1 стакан) — 731 мг;
-
чернослив (8 шт.) — 695 мг;
-
Томатная паста без сахара (1/4 стакана) — 669 мг.
-
Готовая свекольная ботва (половина стакана) содержит 655 миллиграммов.
-
изюм (1/2 стакана) — 618 мг;
-
авокадо (1/2 плода) — 609 мг;
-
белая фасоль отварная (1/2 стакана) — 595 мг;
-
йогурт без добавленного сахара (225 г) — 579 мг;
-
морковный сок (3/4 стакана) — 530 мг;
-
банан (1 шт.) — 451 мг;
-
тунец в готовом виде (85 г) — 449 мг;
-
тыква в готовом виде (1/2 стакана) — 448 мг;
-
персик (1 шт.) — 415 мг;
-
курага (8 шт.) — 407 мг;
-
маленькая дыня (максимум 1/4 плода) — 368 мг;
-
шпинат свежий (2 стакана) — 334 мг;
-
лосось в готовом виде (85 г) — 326 мг;
-
помидор (1 шт.) — 292 мг;
-
соевое молоко (1 стакан) — 287 мг;
-
клубника (150 г) — 287 мг калия;
-
груша (1 шт.) — 258 мг;
-
треска в готовом виде (85 г) — 246 мг;
-
индейка в готовом виде (85 г) — 212 мг;
-
семена льна (2 ст. ложки) — 204 мг;
-
петрушка (30 г) — 208 мг;
-
яблоко с кожурой (1 шт.) — 195 мг;
-
кешью (28 г) — 187 мг;
-
арахисовая паста (2 ст. ложки) — 180 мг;
-
бурый рис отварной (1 стакан) — 154 мг;
-
салат айсберг (1 стакан) — 102 мг.
Можно смешивать все продукты. Для определения порций используйте эти советы. Включайте фрукты и овощи во все приёмы пищи. — так еще и похудеть получится.Готовьте смузиЭто вкусно и содержит более 1150 миллиграммов калия на порцию. Добавьте в свой рацион чечевицу и фасоль. В качестве альтернативы рису или макаронам можно использовать эти продукты.
Как быстро понизить давление без лекарств
Люди, склонные к частым приступам гипертонии, уже… привыкли носить с собой таблетки.Что же делать, если лекарства недостаёт? Или если у вас повышенное давление по случайным причинам? Два простых действия могут оказаться полезными в этой ситуации. Говорит Александр Шишонин. С ними можно ознакомиться. ЗДЕСЬ.
