Семена льна
Это отличный источник клетчатки, улучшающей работу кишечника. Если съесть блюдо с семенами льна перед тренировкой, это может спровоцировать повышенное газообразование и вздутие живота. Стоит ограничить употребление клетчатки за два часа до занятий. Помимо семян льна, лучше избегать отрубей и хлеба. Лучше налегайте на пищу, богатую углеводами и белками. Стелла Мецовас, диетолог из Лос-Анджелеса, дает комментарий. .
Молочные продукты
Молочные продукты содержат белок, некоторые из них — полезные для пищеварения живые культуры. Однако употреблять их за два часа до тренировок не рекомендуется, утверждает Стелла Мецовас. Молочные продукты могут вызвать вялость или ощущение тяжести в желудке.
Сладкие напитки
Сладкие напитки вредны для здоровья, но перед тренировками некоторые хотят их выпить, полагая, что калории сгорят во время занятий. Эксперты не советуют этого делать. «Не рекомендую пить искусственно подслащенные напитки перед тренировкой, — говорит Стелла Мецовас. — Доказано, что они разрушают полезные бактерии в кишечнике, нарушая пищеварение и усвоение питательных веществ».
Орехи
Орехи – ценный источник жиров и белков, но часто нам не идут на пользу из-за способа приготовления. По словам Стеллы Мецовас, чаще всего покупаем их жаренными и солеными. Такая пища нарушает баланс жидкости в организме, важный для тренировок. «Рекомендую избегать продуктов с высоким содержанием соли. Лучше отдалиться от ветчины (и всех обработанных мясных), соленых и жареных орехов, чипсов», – комментирует эксперт.
Вареные яйца
Яйца, приготовленные вкрутую, представляют собой простое и питательное блюдо, богатое белком. Мэри Хертли, диетолога из Нью-ЙоркаНе обеспечивают нас достаточным количеством углеводов для энергии. Эксперт отмечает, что вареный яичный белок очень долго переваривается, что может вызвать ощущение тяжести в желудке во время занятий.
Рисовые хлебцы
Круглые рисовые хлебцы, всем любимые, не лучший выбор перекуса перед тренировкой.
Авокадо
Специалисты советуют воздержаться от употребления жирной пищи перед тренировкой, даже если это такой полезный фрукт, как авокадо. «Жиры необходимы организму и должны быть в нашем рационе, но за два часа до занятий лучше ограничить их количество», — объясняет Стелла Мецовас. Такая пища долго переваривается в желудке, может вызывать спазмы, колики и дискомфорт во время тренировки.
