Продукты, богатые калием и магнием, полезные для сердца

Калий защитит от аритмии

У каждого разный спрос на калий. Это определяется возрастом, весом, активностью человека, работой почек и даже местом проживания. Но последствия его недостатка — гипокалиемия — одинаковы для всех. Дефицит может негативно сказаться на работе сердца, ведь этот микроэлемент нужен для:

• Управление частотой сердечных сокращений и кровяным давлением.

• защиты от аритмии;

• снятия спазмов сосудов;

• Способствует усвоению других микроэлементов, важных для работы сердца (например, поддерживает концентрацию магния и совместно с натрием нормализует водно-солевой баланс).

Как рассказалиСпециалисты портала Роспотребнадзора «Здоровое питание» утверждают, что калий человек может получать только с помощью пищи. Для поддержания необходимого уровня этого полезного микроэлемента важно правильно и разнообразно питаться.

Эксперты советуют для восстановления баланса калия употреблять растительную пищу: овощи, фрукты, ягоды и зелень.

Добавьте в своё питание больше таких продуктов, богатые калием:

1. В список входят: шпинат, кинза, щавель, укроп и петрушка. Для наибольшей пользы лучше использовать свежие растения, так как при тепловой обработке, длительном хранении или ненадлежащем уходе уменьшается число полезных веществ.

2. Овощи. Например, в 100 граммах моркови, картофеля, тыквы, помидоров В домашних вяленом помидорах содержится значительный объем витамина С.

3. Фрукты. Зеленые яблоки, бананы и авокадо особенно богаты калием.

4. Сухофрукты:курага, изюм.

Магний поможет справиться со стрессом

Магний защищает организм от усталости. Участвует в передаче сигналов для сокращения мышц, необходимого для их расслабления и нормальной работы сердечно-сосудистой системы.

Необходимость в магнии каждый день разнится и определяется полом, возрастом и самочувствием человека.

• мышечные судороги, в основном ночью;

• быстрая утомляемость;

• Numbness and tingling in the legs and arms.

• тревожные и депрессивные состояния;

• ухудшение работоспособности;

• снижение тонуса и силы мышц;

• головные боли;

• нарушения сердечного ритма.

Специалисты Роспотребнадзора утверждают, что магний встречается повсеместно в природе. Много его в морской и питьевой воде, а также в зелёных растениях.

Для поддержания уровня магния в норме полезны следующие продукты. богатые магнием:

• необработанные зерновые;

• миндаль;

• бананы;

• овощи темно-зеленого цвета;

• бобовые;

• морская капуста;

• листовая зелень;

• какао-порошок;

• темный шоколад;

• Рыба из моря, преимущественно из рода лосося.