Можно ли бегать, если идет дождь?
Можно бегать под дождем. Но во время таких занятий нужно особо обращать внимание на технику и темп. Бег по скользкой дороге значительно повышает нагрузку на связки и мышцы, что может стать причиной травм.
Во время занятий в дождливую погоду уменьшите обычную скорость и делайте более короткие шаги для минимизации контакта стопы с скользкой поверхностью. После тренировки не пейте холодную воду, лучше чай или воду комнатной температуры. Владимир Шейкин, заместительГлавный директор компании IRONSTAR, тренер высокого уровня и чемпион по триатлону. ,
Кроме того, занятия в непогоду могут привести к простуде, но эту проблему можно предотвратить. Выбирайте подходящее снаряжение, избегайте продолжительных остановок и после забега быстро снимайте влажную одежду, принимая затем теплую водную процедуру.
Когда лучше отказаться от тренировки?
Спортсмены говорят: для бега нет плохой погоды, есть плохая экипировка. Важно помнить, что это не абсолютная правда.
При сильной грозе, дожде, ветре и граде стоит ожидать шторма. — тренировку лучше отложитьВ такой погоде бег может быть небезопасен и не доставит удовольствия.
Как подобрать экипировку для пробежек под дождем?
Главное правило – не перегреваться. Многослойная одежда от дождя не защитит, но может привести к перегреву. Поэтому одеваться на пробежку под дождем нужно так же, как при той же температуре в сухую погоду. Выбирайте экипировку, как будто на улице на 10 градусов теплее. При +10-15°C для пробежки подойдут лонгслив или футболка, тайтсы и кепка. Если температура опустилась до +5-0 °C, наденьте дополнительно легкие спортивные штаны, ветровку и перчатки. Ветровка должна быть из непромокаемой дышащей ткани, а лучше использовать бейсболку. Обычный плащ или дождевик лучше оставить дома: они не пропускают воду и воздух, поэтому во время тренировки будет жарко и некомфортно.
Вдобавок к этому, откажитесь от хлопчатобумажных материалов: влага быстро впитывается, одежда станет тяжелее и передвижение затруднится.
Кепка с козырьком станет ценным дополнением к одежде для бега. Она укроет волосы от влаги и защитит лицо от брызг дождя, повысив видимость и сделав пробежку комфортнее.
И не забудьте про правильные беговые кроссовки. Для тренировок в ненастную погоду должны быть не только удобными и с хорошей… амортизацией и влагоотведением.Благодаря этому повысится сцепление с поверхностью, а вероятность получения травмы уменьшится.
Что делать, чтобы не промокли ноги?
Чтобы ноги оставались сухими и тёплыми. можно купитьОбувь из водоотталкивающей ткани. Эти кроссовки водонепроницаемые, но при этом обеспечивают вентиляцию для ног.
Кроссовки рассчитаны на более позднюю осень, когда температура опускается до +5°С. В более теплую погоду такие кроссовки принесут вред — ногам будет жарко, появится пот и мозоли. Поэтому при температуре выше +10°C выбирайте обычные дышащие беговые кроссовки.
Чтобы беговые тренировки в дождь были комфортнее и безопаснее, следуйте этим советам.
