Вы питаетесь неправильно
Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратим. Во время пробежки сжигается много энергии (от 500 до 700 ккал за час в зависимости от интенсивности), но если после тренировки есть слишком много сладкого и жирного, вес может не измениться.
Не стоит пропускать приёмы пищи, как и голодать. Эксперты советуют составить сбалансированный рацион, содержащий белки, медленные углеводы, полезные жиры и клетчатку. Пользуйтесь полезными перекусами (фрукты или орехи), не пропускайте основные приемы пищи и избегайте переработанных продуктов.
Вы бегаете одну и ту же дистанцию
Постоянное повторение одних и тех же пробежек или неизменность длительности тренировок может привести к остановке процесса похудения. Медленный темп, как утверждает эксперт, подразумевает медленную потерю калорий. Хизер Милтон, физиолог Центра спортивной подготовки NYU Langone Health. .
В начале занятий можно заметить снижение веса, но потом наступает застой. Это связано с адаптацией организма к нагрузкам, поясняет Хизер Милтон. Тело привыкает к темпу и длительности бега, тренировка перестает быть стрессом, похудение прекращается.
Для преодоления застоя внесите разнообразие в тренировки. Хизер Милтон рекомендует менять темп или дистанцию каждые четыре пробежки, а раз в неделю добавлять интервальный бег или выбирать маршрут по холмистой местности.
Обращайте внимание на технику бега, чтобы не получить травмы.
Вы не занимаетесь другими видами фитнеса
Да, бег — хороший инструмент для похудения, но сбалансированный фитнес-режим поможет быстрее увидеть результаты и избежать травм. Дополните пробежки силовыми тренировками, которые укрепляют мышцы, улучшают состояние суставов и ускоряют обмен веществ.
Включите 2-3 занятия силовыми тренировками каждую неделю, чередуя их с бегом и днями отдыха. Упражнения выполняйте для всех групп мышц, а не только для ног, чтобы тело развивалось гармонично.
Вы мало отдыхаете
Тренировки и питание — лишь раздел процесса снижения веса. Значительная его часть связана с восстановлением, для чего организму нужно время.
Для качественного восстановления необходим хороший сон, работа с мышечной тканью (массаж, посещение бани) и активный отдых (прогулки), что ускорит потерю веса.
Возможно, это ваш нормальный вес
Вы можете мечтать о теле любого размера. На самом деле, некоторых результатов по снижению веса добиться не получится (или сможете, но очень ненадолго). «Если у вас здоровый процент жира в организме, сбросить вес труднее потому что ваше тело считает это необходимым для выживания. И на самом деле это так: жировые отложения нужны для гормональной регуляции и поддержания гомеостаза. Жир также служит защитой органов и смягчает суставы, — объясняет Хизер Милтон. — Если организм считает, что его текущее содержание жира оптимально, то он может скорректировать метаболизм, чтобы «сохранить потерю энергии и массу тела», тем самым замедляя или останавливая потерю веса».
Если считаете, что это именно то, что вам нужно, поговорите об этом с доктором.
