Источник:
iStock
Дни, недели, иногда и месяцы проходят без изменений в настроении. Радость от обычных вещей исчезла, появляется желание оставаться дома, избегая общения. Прежде всего нужно исключить возможность депрессии, для чего обращение к психотерапевту будет полезным.
В чем причина постоянной грусти, если жизнь течет своим чередом и не было травмирующих событий? Врачи утверждают, что настроение может зависеть от внешних факторов и привычек, которым мы часто не уделяем внимания.
Генетика
Диетолог Кейт Хилтон считает, что у человека может быть склонность к негативным эмоциям с рождения. Наука уже располагает объяснениями этому явлению.
На то, каким будет микробиом кишечника, могут влиять такие факторы, как способ рождения (кесарево сечение или естественные роды), грудное вскармливание и генетический состав ребенка от каждого родителя.
Это всё существенно влияет на развитие иммунитета, большую часть которого составляют микробы кишечника. Недостаток полезных бактерий может привести к увеличению Злоупотребление алкоголем может привести к повышению уровня воспаления и нарушить выработку серотонина. одного из гормонов радости.
Спешка по утрам
С пробуждением стремимся побыстрее отправиться на работу или заняться делами. Принимаем душ быстро, завтракаем в спешке, одновременно просматривая соцсети и отвечая на сообщения. Такой ритм жизни заставляет организм производить кортизол — тот самый гормон стресса.
Начните день по-новому. Пять минут после пробуждения проведите на зарядке или медитации. Не бегите за телефоном, прежде чем подняться с кровати!
Сбитый режим дня
Еще одна причина плохого настроения — нарушение циркадных ритмов.Природа распорядилась так, чтобы человек вставал каждое утро примерно в одно и то же время, а с заходом солнца устремлялся на отдых и подготовку к сну.
Если недостаток сна, то пробуждение происходит в непостоянные часы. отсыпные выходныеВсё это негативно сказывается на организме, сопровождая головную боль слабостью и апатией.
Кофе после пробуждения
Некоторые люди не могут представить себе начало дня без чашки кофе. Вдумайтесь: может быть, вы зависите от кофеина?
Если от отказа от напитка не получается, попробуйте пить его после завтрака. Кофеин на пустой желудок оказывает довольно агрессивное воздействие. Исследования доказывают, что такая привычка приводит к беспокойству и тревожности, — говорит диетолог Элисон Каллен.
Обстановка на работе
Много работы, жёсткие сроки, конфликты с коллегами или руководителем могут приводить к плохой самочувствию. Вечерний отдых не поможет выйти из сложившейся ситуации.
Постарайтесь изменить расписание или найдите другую работу. Деньги не стоят нервов.
Обилие сладостей в рационе
Поглощение конфеты или пирожного — эффективный способ оперативно улучшить самочувствие. Впрочем, ощущение счастья будет кратковременным. Кроме того, подобная пища вызывает резкие колебания уровня сахара в крови, вслед за которым неизбежно наступит спад — станет еще хуже.
Многие специалисты советуют употреблять достаточное количество белка, фруктов, овощей и орехов. Такая пища хорошо утоляет голод и улучшает самочувствие. Какие продукты считаются настоящими антидепрессантами? ЗДЕСЬ.
Обезвоживание
Дефицит воды может спровоцировать увеличение уровня кортизола, что сделает вас более чувствительными к негативным событиям. Поэтому пейте чистую воду как можно чаще. Для этого можно приобрести привлекательную бутылку и держать ее всегда под рукой. Такая полезная привычка быстро станет нормой, и настроение улучшится.
Информационный перегруз
Текст затрагивает тему социальных сетей и непрерывного стремления просматривать ленты новостей, участвовать в онлайн-общениях и отслеживать жизни окружающих.
Перенасыщение новостями, сообщениями и обновлениями в соцсетях может вызывать утомление. Установите личные границы в мире цифровых устройств: ограничьте время использования телефона. психолог Джоанна Баррелл.
Отсутствие мечты и целей
Для человека непрерывное желание и стремление являются жизненно важными.
Рассмотрите возможность наличия у вас целей на ближайшую неделю, месяц, год. При отсутствии таковых самое время их установить и двигаться к реализации небольшими шагами. В случае трудностей начните с планирования дня: маленькие успехи доставят радость, а число желаний увеличится.
Финансовый вопрос
Постоянная озабоченность дефицитом финансов не позволяет человеку испытывать оптимизм. Рост цен, увеличение потребностей и неожиданные расходы – каждый по крайней мере единожды встречается с подобными трудностями.
Специалисты советуют: начните составлять план расходов. а от чего можно отказаться.Не бойся пробовать свои силы, искать дополнительный заработок.
Самокритика и предвзятое отношение к себе
Постоянное стремясь к совершенству может держать в напряжении тех, кто всегда добивается высоких результатов, — утверждает доктор Баррелл.
Человеку важно осознавать, что у каждого есть свои слабости, быть безупречным и преуспеть во всем невозможно. Способность сопереживать самому себе — ценный навык, влияющий не только на настроение, но и на самооценку, которую психологи считают… влияет абсолютно на все сферы жизни.
