Как меняется отношение к тренировкам с возрастом?
По одной из социологических теорий, некоторым поколениям сложнее усваивать полезные привычки. Это связано с формированием поколенческих ценностей, закладываемых у людей с раннего детства до подросткового возраста. Влияют на это обычно значимые взрослые — родители, опекуны — окружение, среда (коллектив в школе, секции, компания друзей и пр.). Ребенок как бы «перенимает» определенные ценности и в дальнейшем опирается на них.
Если в семье с детства практиковали утреннюю зарядку, то в зрелом возрасте легче придерживаться режима тренировок. Впрочем, разные поколения относятся к физической культуре по-разному.
Поколение Z («зеты», «зумеры»)
В группу входят все, кто появился (или появится) на свет с 2002 по 2023 год. Если у вас есть подростки, то вы наверняка замечаете, что здоровый образ жизни для них — одна из главных ценностей. Да, нередко балуются фастфудом, но большинство регулярно тренируются, бегают, скачивают приложения для онлайн-фитнеса и т.п. Почему? Потому что с детства сталкиваются с трендом на ЗОЖ: видят, как много людей занимаются бегом, йогой, силовыми тренировками; выбирают здоровую еду или придерживаются вегетарианства.
Зетам обычно не требуется дополнительное побуждение к занятиям спортом: просто осознают пользу регулярных тренировок и активного образа жизни.
Поколение Y («милениалы»)
Это люди, родившиеся между 1985 и 2001 годом. В детстве большинства из них не было разговоров о пользе здорового образа жизни: массового тренда на спорт и фитнес еще не существовало, а экономический и социальный кризисы 90-х привели к росту людей с химическими зависимостями. Семьям этим детям было совсем не до того, чтобы прививать привычку регулярно тренироваться. К ценностям ЗОЖ некоторые «милениалы» приходят с возрастом сами. Причем, не всегда их толкает мотивация быть здоровым: иногда это просто желание выглядеть лучше, найти хобби или испытать себя на прочность (например, пробежав марафон).
Версия перефразированного текста:
Предполагается, что «миллениалов» труднее поддерживать регулярные тренировки: мотивация у них переменчива, часто отказываются от занятий, а затем спустя некоторое время пытаются возобновить их.
Поколение Х («иксы»)
Люди, родившиеся между 1964 и 1984 годами, не сталкивались с акцентом на ЗОЖ в детстве, но образ жизни был более активным. Многие из них проводили лето на дачах или в деревнях, а подвижные игры служили средством общения со сверстниками. У многих развит дух соперничества, и стремление к улучшению физических качеств им важно как способ превзойти других.
Взрослые мужчины 40+ уделяют внимание своему здоровью, занимаясь спортом и правильно питаясь. Им важны натуральность продуктов и эффект тренировок.
Мотивация представителей поколения Х может меняться незначительно: если кто-то из этого поколения решил заниматься спортом, будет посещать тренировки регулярно, если позволит время и обстоятельства. Если же желания приобщиться к спорту пока нет, то беспокоиться об этом представители поколения Х не будут.
Как поддерживать свою фитнес-мотивацию
Мотивация к занятиям спортом разнится у различных поколений. Понимание структуры своей мотивации может упростить её поддержание.
Вот некоторые советы психологов, которые могут быть полезны.
Четко поставьте цель и держите её в центре внимания.
Без регулярных тренировок достичь желаемого результата сложно. «Определите, каких задач хотите добиться с помощью физической активности? Хотите улучшить фигуру, уменьшить вес, поддержать здоровье, сохранить молодость или восстановить форму? — высказывается… Вероника Петровна Сысоева, Врач-психиатр, нарколог и психотерапевт, кандидат медицинских наук, специалист по работе с подсознанием, преподаватель Theta-healing®, автор Instagram-блога @thetalife_veronika. — Задачи могут быть самыми разными. В одних случаях нужно добиться лимфодренажного эффекта и уменьшить отечность, в других — занятия необходимы для сжигания жира и улучшения обмена веществ. Чем яснее поставлена ваша цель, тем проще начать тренироваться и не бросить это дело.
Если тренировки покажутся нудными и захочется прекратить занятия, вспомните о цели и об уже пройденном пути.
Найдите хорошего наставника
Чаще всего бросают тренировки новички, которым еще не приглянулась привычка к регулярным занятиям. Поэтому на начальном этапе лучше заниматься не самостоятельно, а с тренером. Инструктор по фитнесу поможет выполнять упражнения верно и определит количество занятий в неделю. Платежные уроки и общение с тренером помогут не оставить всё в первые месяцы, советует Вероника Сысоева.
Вознаграждайте себя
Многие из тех, кто систематически занимается спортом, находят мотивацию в результатах: развитой мускулатуре, увеличении веса штанги, росте скорости. «Тем не менее для большинства это сомнительные стимулы. Поэтому требуется более ощутимое вознаграждение», — говорит … Вероника Хацкевич — психолог, создатель «Он-лайн академии психологии», ведет инстаграм-блог @hatskevich_veronika. Люди запрограммированы на положительное подкрепление, поэтому здоровые вознаграждения могут сотворить чудеса для мотивации снижения веса. Цели должны отражать выбор более здорового образа жизни, избегая вознаграждения едой. Подойдут приятные процедуры: например, массаж, спа-салон, покупка одежды.
Найдите компанию
Спорт лучше выполнять вместе, потому что самостоятельные тренировки труднее. «У вас будет больше шансов добиться успеха, если тренироваться в компании небольшого продуктивного коллектива. Тренировки с человеком, разделяющим ваше стремление к улучшению здоровья и стройной фигуре, могут кардинально изменить ваш подход к спорту — утверждает Вероника Хацкевич.
Тренируясь вместе с кем-то, чье мнение для вас важно, вы не бросите занятия до достижения поставленных целей.
Ваше сопровождение должно быть человеком, который не допустит, чтобы вы сорвались с намеченного пути. Поэтому выбирайте кого-то более целеустремленного, чем вы сами.
Фотографируйтесь
Отслеживайте прогресс по фотографиям: ежедневно делайте снимки после тренировки или здорового приема пищи.
Фотографии помогут зафиксировать изменения в теле, которые могут остаться незамеченными и не отобразятся на весах. Сохраните фото для себя или отправьте подругам, чтобы просматривать их при необходимости.
Проведите ревизию своих установок
Иногда для регулярной тренировки полезно обратиться к психологу. У большинства людей, которые отказываются от спорта, на уровне подсознания есть ограничивающие убеждения о том, что заниматься спортом невыгодно. Например: спорт — это тяжело, больно и энергозатратно. Ассоциации спорта с сильной усталостью и плохим самочувствием не дают начать заниматься фитнесом и продолжать это делать на регулярной основе. Существуют также блоки, совершенно не связанные с фитнесом. Именно поэтому, пока мы не проработаем убеждения, блокирующие занятия физкультурой, к желаемому результату будет очень трудно, а в отдельных случаях невозможно придти.
Слушайте себя и тренируйтесь в удовольствие.
