Причины, по которым кофе может не давать бодрости

Иногда даже кофеин не обеспечивает пробуждения и бодрости. В таких случаях виной может быть не качество кофе, а другие факторы, связанные со здоровьем или индивидуальными особенностями организма.

Профессор Роман Бузунов, врач-сомнолог, в своём Telegram-канале назвал семь причин, по которым кофе может не оказывать бодрящего действия. Убедитесь, что ни одна из них не относится к вам.

Роман БузуновСомнология, клиническая психология

Специалист по медицине сна, терапевт, клинический психолог, обладатель почётного звания «Заслуженный врач РФ», профессор, доктор медицинских наук.

Личный сайт

1. Дефицит сна

Чрезмерное употребление кофе может вызвать проблемы со сном и повышенную сонливость на следующий день. В результате человек пьет больше кофе, пытаясь избавиться от сонливости, что в конечном итоге приводит к еще большей бессоннице.

2. Устойчивость к кофеину

Сомнолог утверждает, что кофейное вещество сначала поднимает настроение, ускоряет реакцию и повышает физические возможности. Однако при постоянном употреблении привычная доза не оказывает такого же стимулирующего эффекта.

«Кроме того, Уже через три дня постоянного приема кофеина могут появиться симптомы отказа при прекращении его использования. Отсутствие кофеина приводит к головной боли, снижению концентрации внимания и ощущению усталости. говорит Роман Бузунов.

3. Обезвоживание

Кофе оказывает мочегонный эффект.
Эффект выражен ярче у людей, которые не употребляют кофе постоянно. Врач отмечает, что частые походы в туалет могут привести к обезвоживанию. Обезвоживание проявляется:

• усталостью;

• ухудшением памяти и работоспособности;

• усилением тревоги и напряжения.

4. Рост уровня сахара в крови

Как предупреждает специалист,Кофе может негативно влиять на усвоение глюкозы, что приводит к росту уровня сахара в крови. В таком состоянии возможна утомляемость человека.

5. Уровень аденозина

Аденозин – вещество, вызывающее сонливость. Его количество увеличивается, когда человеку не хватает сна.

Кофе уменьшает усталость, блокируя аденозиновые рецепторы в головном мозге. Поскольку аденозин не может воздействовать на заблокированный рецептор, сонливость не ощущается. Организм компенсирует этот эффект повышением чувствительности к аденозину и увеличением количества рецепторов. После выведения кофеина наступает пик сонливости и мышечной усталости.

6. Метаболизм кофеина

У каждого человека скорость метаболизма, в том числе и кофеина, своя. Если вы медленно усваиваете кофеин, то от него не получите такого же быстрого эффекта бодрости, как другие люди. Возможно более постепенное действие или отсутствие заметного действия.

Факторы, влияющие на скорость метаболизма кофеина, разнообразны. Курение, например, ускоряет этот процесс, в то время как беременность или болезни печени могут замедляться.

7. Генетика

Врач утверждает, что предрасположенность к воздействию кофеина передается по наследству.

Некоторые люди крайне чувствительны к кофеину: это вызывает у них тревогу, проблемы со сном и, вместо ожидаемой энергии, усиливает усталость.

Чтобы получить максимальную пользу от кофе, следуйте этим четырём рекомендациям специалиста по сну.

1. ВысыпайтесьКофе тонизирует и повышает работоспособность, но не устраняет сонливость полностью.

2. Пейте кофе только утромВыпитое за шесть часов до сна кофе может вызвать бессонницу.

3. Пейте кофе без сахара и десертовПотребление большого количества углеводов повышает риск развития сахарного диабета.

4. Пейте достаточное количество воды. Это поможет защитить организм от обезвоживания.

Специалист отметил, что дневная доза кофеина не должна превышать 400 миллиграмм, или четыре чашки кофе.