Источник:
iStockphoto
Некоторые стараются похудеть всю жизнь, но добиться успеха не могут и даже порой набирают вес.
Если это о вас, попробуйте проанализировать образ жизни.
Вы делаете ставку только на спортзал
Если вы уделяете спорту хотя бы час в неделю, это уже положительно сказывается на здоровье и приближает вас к желаемой фигуре. Однако малоподвижный образ жизни вне тренировок может скомпенсировать эти усилия. Старайтесь оставаться активными: ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе, избегайте лифта.
Вы недооцениваете размер своих порций
Может показаться, что вы едите мало, как птичка. Ученые Корнелского университета выяснили, что люди со средним весом склонны недооценивать калорийность своего рациона за день почти на 20%, а с избыточным весом — почти на 40%.
Это не означает, что вам нужно прекратить употреблять любимую еду и переходить на брокколи и куриную грудку. Даже продукты, которые считаются «безопасными» для фигуры, могут привести к увеличению веса, если не обращать внимания на размер порций.
Вы не считаете калории из напитков
Сок, кофе, пиво и лимонад — напитки, а не еда, но у них есть калорийность, которая порой может быть значительной. Можно следить за питанием, считать калории и стараться поддерживать дефицит, но если игнорировать эти напитки, то можно не похудеть, а даже набрать вес.
Вы мало спите
В современном мире мало кто полноценно спит. Может показаться, что от сна фигура не зависит, однако учёные утверждают обратное. Исследования демонстрируют, что недостаток сна приводит к перееданию в результате повышения уровня грелина. Чтобы иметь красивую фигуру, нужно спать семь или восемь часов каждый день.
Вы едите слишком мало белка
Для сбалансированного питания и отсутствия чувства голода важно употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов. Часто люди недополучают норму белка, из-за чего чувствуют себя менее сытыми в течение дня и совершают перекусы. Диеты с высоким содержанием белка способны уменьшить массу тела и помочь избежать переедания.
Вы не работаете со стрессом
Стресс может иметь множество источников. В итоге человек может перестать замечать его воздействие. Важно уметь справляться со стрессом, потому что гормон кортизола может провоцировать переедание, особенно если кто-то предпочитает заедать эмоции сладкими продуктами.
Вы принимаете лекарства с побочными эффектами
В качестве побочного эффекта многие распространенные лекарства могут вызывать набор веса.
Это не повод прекращать прием назначенных врачом таблеток, но стоит обсудить возможность замены препарата.
Ваши мышцы воспалены
Есть Воспаление затрудняет снижение веса и увеличивает вероятность возникновения сахарного диабета II типа. Избыточно интенсивные тренировки могут привести к воспалению мышц у некоторых людей.
Вы неправильно взвешиваетесь
Наименьший вес тела наблюдается с утра после пробуждения, посещения туалета и взвешивания. Поскольку мы всё больше прибавляем в весе с каждым съеденным и выпитым блюдом, необходимо взвешиваться ежедневно в одно и то же время, чтобы отслеживать изменения массы тела.
Вы пропускаете приемы пищи
Бывает, люди верят, что обильный обед позволяет пропустить ужин, чтобы все было хорошо. Другие думают, что воздержание от пищи поможет похудеть без диет. Однако это ошибочно: вы лишь переносите чувство голода и съедаете на обед больше нормы. Исследование выявило связь отказа от ужина с ожирением и лишним весом.
Вы едите слишком быстро
Склонность жевать пищу слишком быстро, кушать на ходу или под звуки телевизора может помешать достичь желаемой формы.
В таком случае человек съедает больше необходимого, даже не осознавая этого.
Мозг просто не успевает зарегистрировать чувство сытости.
Вы не прошли медобследование
Некоторые заболевания затрудняют снижение веса: апноэ, гипотиреоз, депрессия, сахарный диабет и другие. Если похудение не получается длительное время, несмотря на усилия, стоит проконсультироваться врачом.
Вы слишком много себе запрещаете
Стремясь к быстрому результату, многие пренебрегают любимыми продуктами и ограничивают себя в еде. Ограничительные диеты ведут к увеличению веса, а не снижению.
Вы едите мало клетчатки
Некоторые люди не едят овощи вообще. Фрукты в нашем регионе часто стоят дорого. Без клетчатки невозможно похудеть здорова. Пищевые волокна создают ощущение сытости и способствуют нормализации работы кишечника, утверждает.
