Тай-чи — это работа с энергией ци. В XIII веке возник этот особый набор медленных и плавных движений. По словам Бетти Чунинг, физиолога, исследователя тай-чи и профессора Университета Висконсина-Мэдисона, тай-чи улучшает осознание своего тела, баланс, координацию, силу и гибкость.
Тай-чи и йога различаются, хотя обе занимаются телом и сознанием.
Тай-чи кажется некоторым медленным и легким из-за плавных движений. Простота тай-чи обманчива: если концентрироваться на технике, контролировать положение тела, дыхание, баланс и включать нужные мышцы, можно неплохо проработать основные зоны тела и получить неожиданные бонусы для здоровья.
Тай-чи помогает похудеть
Обратите внимание на эти занятия, если не предпочитаете интенсивные тренировки. терять вес, считают ученые из Гонконга.
Эксперимент с участием 550 человек старше 50 лет показал: те, кто трижды в неделю занимался тай-чи четыре месяца подряд, заметно похудели. У них уменьшился объем талии и количество липопротеинов высокой плотности. Хотя проводились сравнения с людьми, которые вовсе не занимаются спортом, вывод остаётся неизменным: выполнение упражнений тай-чи способствует снижению жировой массы тела.
Занятия тай-чи уменьшают боль
В небольшом исследовании, опубликованномВ журнале «ХолистическаяNutrition» десять участников прошли 12-недельное обучение по тайцзи. Исследователи использовали опросы для оценки уровня боли, когнитивных способностей, эмоционального состояния и физических функций.
Регулярное выполнение упражнений тай-чи помогает снизить болевые ощущения в опорно-двигательном аппарате и уменьшить проявления посттравматического стрессового расстройства.
При этом справляются с этой задачей значительно лучше, чем классические аэробные упражнения, что подтвердил другой. более крупное исследование (в эксперименте участвовали 226 взрослых с фибромиалгией).
Тай-чи улучшает работу сердца
Вроде бы невероятно, ведь занятия тай-чи не очень напряжённые. недавнее исследованиеИсследование, опубликованное в журнале Heart & Lung, показало, что у взрослых с гипертонией, занимавшихся тай-чи в течение полугода, было значительно ниже кровяное давление и ИМТ по сравнению с теми, кто получал обычную помощь при гипертонии.
Подумайте об этом при проблемах с сердечно-сосудистой системой.
Тай-чи способствует повышению настроения и помогает справиться со стрессом.
Как и другие практики body&mind, тай-чи благоприятно сказывается на психическом здоровье человека. Это подтверждается исследованиями. свежем мета-анализе15 исследований изучали воздействие тай-чи на психологическое здоровье. Результаты единогласны: регулярная практика тай-чи повышает качество жизни, укрепляет психическое и физическое здоровье. Участники также демонстрируют сниженный риск депрессии и психологических расстройств.
Тай-чи может стать ещё одним средством помощи людям, испытывающим депрессию, тревогу и стресс, дополняя психотерапию и медикаментозное лечение.
Тай-чи укрепляет иммунитет
Исследования также выявили улучшение иммунных функций среди всех преимуществ данной практики. American Journal of Health PromotionПосле вакцинации отмечается повышение количества антител, увеличивается число Т-клеток в ответ на прививку, а также возрастает количество маркеров крови, связанных с иммунитетом. У тех, кто никогда не занимался тай-чи, подобных улучшений не наблюдалось.
Подведем итоги: тренировки тай-чи почти не имеют ограничений и повышают множество показателей здоровья. Приглашаем попробовать эту китайскую гимнастику.
