В основе метода лежит чередование видов нагрузки. Актриса разделяет тренировку (45 минут) на три части по 15 минут и в каждой части использует разные тренажеры: велотренажер, эллипс и беговую дорожку. Затем времени уделит силовым тренировкам. В прошлом году Дженнифер Энистон получила травму, из-за чего несколько месяцев ей доступен был только пилатес. Актриса скучала по тренировкам «15-15-15», но теперь снова вернулась к ним.
Чем хороша система тренировок «15-15-15»
Система занятий актрисы с экспертами вызвала наше обсуждение. «Достоинства этого подхода прежде всего заключаются в его многогранности», — поясняет… Валентин Зинин, инструктор групповых программ SuperPopaклубов Kometa.fitЕсли вам не нравится однообразное кардио, смена тренажеров поможет избежать скуки.
Такой подход позволяет задействовать различные группы мышц. «Из-за различий в биомеханике бега, ходьбы на эллипсе и велотренажерах, чередуя занятия по ним, вы тренируете разные мышечные группы», — добавляет Валентин Зинин.
Минусы системы «15-15-15»
Для гармоничного развития тела важно разнообразие нагрузок. «Если заниматься только кардио по указанной системе, то существенных результатов не добиться. Аэробные нагрузки важны, но нужно также укреплять мускулатуру силовыми и функциональными тренировками», — замечает Валентин Зинин.
Выбрав систему «15-15-15», важно следить за силой нагрузки: постоянно меняя оборудование, можно заниматься медленным темпом на каждом из них. Жиросжигающий эффект кардионагрузок начинается через 40 минут непрерывного движения, а если менять оборудование во время тренировки, интенсивность нагрузки неизбежно снизится, — говорит Валентин Зинин.
Эксперт считает систему «15-15-15» полезным дополнением к тренировочной программе, которая уже включает разные виды нагрузок. Ей не стоит пользоваться как единственным видом активности, если только это новичок, у которого нет опыта регулярных занятий спортом. В таком случае эта система поможет освоить систематические тренировки и развить базовый уровень выносливости.
