Источник:
iStockphoto
Ища волшебное решение для снижения веса, люди переходят от крайности к крайности: применяют экстремальные методы похудения или малоизученные биологически активные добавки. Такое самолечение может быть бесполезным, а в худшем случае ухудшить ситуацию и нанести вред здоровью.
Люди, страдающие от похудения, считают причиной своих проблем медленный обмен веществ, гормональные нарушения и наследственность. По мнению врача-эндокринолога Татьяны Фроловой, замедленный метаболизм результат нашего питания. Чаще придерживаться низкокалорийных диет приводит к замедлению обмена веществ.
Метаболическая диета набирает популярность среди людей с метаболическим синдромом.
Проponents утверждают, что она способна ускорить обмен веществ и помочь избавиться от лишнего веса.
Татьяна ФроловаЭндокринология
Эндокринолог клиники «Будь здоров»
Что такое метаболическая диета
Метаболическая диета основывается на системе начисления баллов каждому продукту, где баллы соответствуют его калорийности. В течение дня человеку разрешается употреблять продукты, суммарное количество баллов которых не превышает установленный лимит.
Исходя из этого количества, составляется индивидуальное менюВ итоге, диета аналогична обычному учету потребляемых калорий. но подход с баллами несколько проще. С третьей недели диеты нет жестких правил относительно продуктов и меню. Вы можете подбирать продукты по собственному предпочтению, главное – верно комбинировать их и учитывать общую сумму баллов.
Плюсы
Одно из главных преимуществ этой диеты — большой выбор блюд при сохранении сбалансированного питания. за исключением первых двух ее недель). Такое питание можно соблюдать продолжительный период, что благоприятно для долговременного здоровья и снижает риск быстрого отказа от диеты.
Основные положения метаболической диеты совпадают с основами правильного питания.
-
Больше овощей и фруктов в меню.
-
Употребление цельнозерновых продуктов.
-
Режим питания с ограничением потребления красного мяса и жирных молочных продуктов.
-
Уменьшение потребления сладких газированных напитков и сахара.
-
Для достаточного потребления омега-3 достаточно употреблять продукты, содержащие его: растительные масла, орехи (до 30 граммов в сутки), авокадо, жирную рыбу (два-три раза в неделю) и другие подобные продукты.
Минусы
Основной недостаток, вероятно, в том, что эта диета, подобно любым другим, не ускорит наш метаболизм. Второй недостаток — это начальный период диеты, продолжающийся две недели, при котором практически исключаются углеводы (допускается только потребление растительной и нежирной белковой пищи).
Таким образом, человек входит в состояние кетозаВ процессе происходит активное разрушение жирных кислот с выходом токсичных продуктов распада в кровь. Это приводит к резкому, ненормальному снижению массы тела, которое может не соответствовать реальной потере веса и главным образом обусловлено потерей воды.
Метаболическая диета, подобно любой другой диете с ограничением, неприменима для людей с существующими нарушениями пищевого поведения и может спровоцировать развитие расстройств у склонных к ним лиц.
Ничего не ем — и толстею
Если вы ничего не едите, но всё равно полнеете, обратитесь к врачу-диетологу.
Может быть, за медленным обменом веществ скрывается тревожно-депрессивное расстройство или расстройство пищевого поведения?
Диетолог поможет проанализировать рацион питания и образ жизни, определить факторы, препятствующие снижению массы тела.
Специалист создаст персональную систему питания, научит есть с удовольствием и разнообразием, и покажет, как понять сигналы организма о голоде и сытости. Благодаря этому возможное плавное снижение веса и сохранение полученного результата.
