Потение во время тренировок: норма или нет?

Классический образ спортсмена — мускулистое тело, блестящее от пота, с устремленностью бежать или поднимать штангу. Новичок может думать, что если во время тренировки он не потеет, то нагрузка недостаточна, и стремится к перетренировке, пытаясь действовать «быстрее, выше, сильнее». В результате перетренировка, а иногда даже травма, наступают раньше долгожданных потоотделений соленой жидкости. Дело в том, что пот не всегда указывает на нормальную интенсивность тренировки.

Какую роль пот выполняет в организме

Выделение пота — это способ адаптации организма. Тело охлаждается, а также выводятся остатки обмена веществ. Жидкость на коже, испаряясь, понижает ее температуру. При сгорании жиров и углеводов с кислородом образуется вода как побочный продукт, которую нужно вывести, например, путем испарения. Природа решила эту задачу естественным путем — создала потовые железы.

Физические нагрузки приводят к нагреву организма за счёт работы мышц, а ускоренный обмен веществ производит большое количество энергии и, как следствие, отходов.

Во время тренировок людям важно обратить внимание на потоотделение, — утверждает. Александр Мироненко — эксперт фитнес-школы Evotren и лектор международных конвенций, а также занимает должность фитнес-директора в клубе The Rink Fitness. Есть миф, гласящий, что эффективность занятия коррелирует с количеством пота. как в случае с обильным потоотделениемПричиной того, что футболка остаётся сухой даже во время тренировок, может быть не качество выполнения упражнений, а генетика, физиология и особенность телосложения.

Что влияет на выделение пота и его интенсивность?

Важность уровня нагрузки преувеличена. Рассмотрим факторы, которые влияют на потливость.

• Температура воздуха в помещении и влажность.Чем выше температура окружающей среды, тем больше вы будете потеть и при небольшой физической активности.
• Одежда, плохо пропускающая воздух. Одежда для повседневной носки часто плохо справляется с испарением при разогреве мышц. Хлопковые ткани, популярные многие любители, быстро промокают и в таком виде тоже плохо испаряют жидкость, усиливая потливость. Синтетика для спорта отводит лишнее тепло благодаря особой обработке волокон и их плетения. Переход на специальную компрессионную одежду для занятий спортом часто удивляет: «Почему я не потею во время тренировки в жару?» На самом деле эффективный отвод тепла побуждает тело потеть меньше.
• Генетические факторыВ среднем у человека насчитывается 2-2,5 миллиона потовых желез. Однако количество желез может варьироваться: у кого-то их немного больше, у кого-то меньше — приблизительно на полмиллиона или даже на целый миллион. При меньшем количестве желез выделяется и меньше пота.
• ПолВ среднем женщины выделяют меньше пота, чем мужчины. У них площадь поверхности тела больше, и у них соответственно больше потовых желез.
• ВозрастАктивность сальных и потовых желез высока у молодых людей, в особенности подростков. С возрастом выделение пота может уменьшиться.
• Лишний весЭто не просто вес, но и увеличение количества потовых желез на коже.
• Много причин воздерживаться от потоотделения во время тренировки.

Что происходит с кожей во время тренировки

Движение мышц, ускоренный обмен веществ и улучшенное кровоснабжение приводят к расширению пор кожи. Возникает ощущение распаривания, даже при отсутствии потоотделения.

Даже с минимальным количеством жидкости, тело всё равно выделяет пот через свой природный «скафандр». После занятий полезно принять душ для очищения кожи и протереть лицо лосьоном или молочком, чтобы не забивать поры.

Лицу после очищения подойдёт лёгкое увлажняющее средство, так как при потоотделении чувствительные участки кожи обезвоживаются. Телу же полезно наносить моделирующий, антицеллюлитный крем, сыворотку или маску. Через раскрытые поры средство впитается глубже и приблизится к глубоким слоям кожи, где оно должно работать.

Почему я не потею на тренировках?

Александр Мироненко отмечает: если вас беспокоит недостаток потоотделения во время тренировок, то возможно несколько причин.

• Генетические особенности: глубина залегания капилляровСкорость передачи тепла окружающей среде и другие характеристики обнаруживают разницу не только у людей различных рас и континентов, но и у людей с одинаковыми другими физиологическими признаками.
• Толщина эпидермиса и дермы оказывает влияние на потоотделение.
• Плотность подкожного слоя жира может мешать естественному испарению пота.
• Чем больше мышечной массы у человека, тем больше вода находится в мышцах, и тем сильнее человек потеет.
• Нарушения лимфооттока могут вызывать проблемы с потоотделением.
• При малоподвижном образе жизни межмышечные пространства сближаются, развивается отек, а выведение пота может стать трудным.
• Особенности пор заключаются в том, что будучи проводниками пота, они напрямую влияют на процесс потоотделения человека.
• Хорошо развитое кровообращение и сеть капилляров способствуют нормальному потоотделению, в то время как проблемы с работой сердечно-сосудистой системы могут этому мешать.
• Некоторые заболевания могут привести к пониженной потливости. Например, при склеродермии и атрофическом дерматите потовые железы не функционируют должным образом.
• Для нормального выведения воды из организма необходимо достаточное её количество. Недостаток жидкости повышает риск затруднений при потоотделении.
• Избыток соли и сладостей в рационе вызывает задержку жидкости в организме, что сказывается на количестве выделяемого пота.
• С возрастом у людей нарушается работа системы терморегуляции через испарение. Это приводит к сухости кожи и трудностям в жару.

Как определить, вредно ли не потеть, или это особенность организма? Если у вас всегда была пониженная потливость с детства, то велика вероятность наследственной предрасположенности. Полезно будет оценить свою ситуацию и по остальным упомянутым пунктам. Если снижение потоотделения произошло неожиданно, следует подумать, что могло случиться. Может быть, стоит обратиться к врачу, включая сдачу анализов.

Влияет ли потоотделение на похудение?

Пот, выделяемый во время тренировки, объясняется прежде всего нагреванием организма. Тело выделяет жидкость из межклеточного пространства через поры для охлаждения. Процентный состав воды в этом пото… поступившей из-за сжигания жира, совсем невелика.

Рассмотрим пример: во время тренировки сжигается 400 килокалорий. Это эквивалентно приблизительно 44 граммам жира (расчет ориентировочный, так как часть энергии всё же будет получена из углеводов). 44 грамма — это две столовые ложки воды. Однако большая часть жира расходуется на энергию, помимо воды выделяется углекислый газ. Так что в виде пота выходит не более чайной ложки этого объема. Тело избавляется от воды не только через кожу, но и с помощью почек, поэтому во время тренировки вы не будете сильно потеть. Использовать количество пота для оценки эффективности снижения веса неправильно.

Важно знать, что пот выделяется для поддержания температуры тела, в том числе для охлаждения внутренних органов, — подытоживает Александр Мироненко. Это не способ выведения вредных веществ и уж точно не признак сжигания жира.

Пейте достаточное количество воды во время и после тренировок, чтобы восполнить потерю жидкости и избежать обезвоживания. Это не помешает снижению веса.

Александр Мироненко рекомендует для нормализации потоотделения у здоровых людей следовать несложным правилам.

1. Уделяйте время физическим упражнениям, ведь движение мышц благотворно влияет на работу лимфы.
2. Если вы ведете сидячий образ жизни, занимайтесь десятиминутной разминкой каждые 2-3 часа.
3. Учитывайте индивидуальные потребности своего организма при потреблении жидкости. Храните рядом с собой сосуд с водой и систематически его опустошайте.
4. Умерьте потребление соли и сахара, контролируйте свой рацион.
5. Регулярно проходите обследование у врача.

Подходите к тренировкам с умом, обращайте внимание на биомеханику и мышечный тонус. Так вы сможете выполнять упражнения с необходимой нагрузкой, не зависимо от количества выделяемого пота.

Хотите заниматься фитнесом онлайн?

В видеотеке «ЖИВИ!» есть программы и упражнения для похудения и тренировок всех групп мышц. !