Регулярные тренировки — самый простой и эффективный способ продлить «молодость мозга» и улучшить когнитивные функции. Также это помогает поддерживать хорошее настроение, бороться с тревогой и депрессией. Врачи считают, что даже полчаса физических нагрузок в день улучшают мыслительную активность, помогают поддерживать здоровье мозга и снижают риск развития дегенеративных процессов.
Разберем теперь влияние малоподвижного образа жизни на психическое здоровье и когнитивные функции. Селины Надэльман, врача-терапевта из БостонаТолько десятидневное бездействие негативно влияет на когнитивные функции и провоцирует колебания настроения. Рассмотрим пять основных минусов пассивного образа жизни.
Увеличивается вероятность возникновения тревожных расстройств и депрессии.
Тренировка в нашем мозгу вызывает выработку нейромедиаторов (эндоканнабиоидов, анандамида), повышающих настроение и самочувствие. При недостатке этих веществ, например, из-за малоподвижности, может возникнуть тревога, беспокойство, депрессия. Кейти Фиршин, натуропат из Нью-Йорка.
Для стимуляции выработки нейромедиаторов достаточно получасовой прогулки в быстром темпе, вместо часов тренировок в спортзале.
Мозг начинает фокусироваться на негативе
Эмоциональные реакции зависят от восприятия событий. Фокусируясь на негативе, действия кажутся трудными. Но если привыкнуть видеть положительное даже в сложностях, справиться с ними будет проще.
Отказ от тренировок постепенно переводит наш мозг в режим пессимиста. Любые кардиоактивности, наоборот, стимулируют смотреть на мир позитивно. Это связано с улучшением кровообращения и усиленной выработкой эндорфинов. Если заметили, что стали более раздражительными и грустными, отправляйтесь на прогулку или включайте энергичную онлайн-тренировку — пришло время подвигаться!
Нам становится сложнее мыслить ясно
Без регулярных физических нагрузок работа мозга ухудшается, тревога может усилиться, что мешает ясно мыслить. В результате концентрация снижается, а поиск решений занимает больше времени. Физическая активность улучшает нейропластичность: мозг в таких условиях легче и быстрее строит новые нейронные связи, что важно для обучения или психотерапии, — указывает Селина Надэльман.
При недостатке регулярных нагрузок даже невысокой интенсивности мозг может стать менее активным, появятся трудности с мотивацией. Быстрые кардиоупражнения помогут преодолеть ленность и апатию.
Нам становится сложнее справляться со стрессом
При возникновении стресса организм активирует реакции «беги» или «бей». Чаще всего люди эффективно справляются с трудностями, выбирая подходящую стратегию ответа. Без постоянных физических тренировок выбор более взрослой реакции сложнее: тревожность увеличивает выработку кортизола, эмоции могут быть сильными.
Для нормализации выработки кортизола полезны активные движения, например, аэробные упражнения.
