Источник:
iStockphoto
Взрослым рекомендуется употреблять не менее двух литров воды ежедневно. Впрочем, точное количество зависит от пола, возраста и массы тела. Для человека массой 40 килограммов и человека массой 120 килограммов два литра будут иметь разный эффект. Желательно употреблять столько жидкости, сколько кажется комфортным. Без того чтобы принуждать себя выпить ещё одну порцию воды.
Андрей ПоздняковИнфекционные болезни
Кандидат медицинских наук, врач-инфекционист
Если чувствуете жажду, старайтесь её погасить как можно скорее. При этом помните о температуре окружающей среды и о том, были ли у вас физические нагрузки. каким был ваш рацион.В некоторых состояниях, например при лихорадке, диарее или рвоте, организму нужно больше воды. Пожилые люди хуже ощущают жажду, поэтому им важно следить за режимом питья. », — говорит Андрей Поздняков.
Чем опасен избыток воды
Слишком много жидкости вредно и может быть даже опаснее недостатка.
Дело в том, что чистая вода всасывается в ЖКТ и Вливаясь в кровь, вещество изменяет электролитный состав плазмы крови. Это называется гипоосмолярным состоянием.
Сосредоточение электролитов, особенно натрия, снижается в плазме крови. Вследствие этого концентрация электролитов повышается в клетках. В соответствии с физическим законом осмоса, жидкость … в избыточном количестве поступать в клетки, вызывая их отек и набухание», — говорит врач.
Такое состояние особенно угрожает нервным клеткам. Головной мозг воспаляется и увеличивается в размере, что может привести к смерти. Аналогичные ситуации случались и с бегунами на марафоне.
Некоторые легкие гипонатриемии протекают незаметно, несмотря на неприятные ощущения.
-
слабостью;
-
головокружением;
-
снижением артериального давления;
-
обмороками.
В тяжелых случаях Возможны серьёзные осложнения, сопровождающиеся отёком и увеличением клеток в разных органах.
Чай и кофе — не замена, а дополнение
Безусловно,Эти напитки можно употреблять каждый день. Нельзя забывать о чистоте воды.
Заменить все питьевое с его помощью нельзя, но добавлять можно. Организм возьмет из него всю жидкость. Жажду утоляет лучше всего обычная вода. Это самый древний напиток с точки зрения эволюции, и организм усваивает её наилучшим образом. , — поясняет врач.
Кстати, Когда ощущается жара, тело потеет обильно или находишься в душном помещении, следует употреблять как можно больше чистого воды. Голод иногда является следствием жажды.
Со спортом то же самое.Сильные физические упражнения вызывают обильное потоотделение, потому что организм… Нужно больше жидкости для восстановления. Точный объем жидкости, необходимый для восстановления, варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей человека, интенсивности и продолжительности тренировок. Существуют определенные нюансы: организм с потом теряет не только воду, но и электролиты, прежде всего натрий, поэтому важно восполнять такие потери. Не только чистой водой, но и растворами с добавками и электролитами.
