Попова о распространенных ошибках во время панических атак.

Паническая атака — это острое тревожное состояние. Человеку становится так страшно, что ему кажется, будто сейчас умрет. Приступ может появиться внезапно и длиться от пяти минут до получаса.

Елена ПоповаТерапия

Терапевт, главный врач ООО «Инвитро-Ставрополье»

Паническая атака — это внезапный приступ сильного беспокойства. Беспокойство может проявляться разными симптомами, возникающими из-за перевозбуждения нервной системы.

В основном во время панических атак отмечается жалоба на то, что…

• головную боль, сопровождающуюся головокружением;

• ощущение обреченности и страха смерти;

• сухость во рту, затрудненное дыхание;

• повышенное потоотделение;

• слабость, тошноту;

• тремор в руках и ногах;

• Отсутствие надежды и власти над происходящим.

Важно понимать, что паническая атака — этоСовокупность признаков, не являющаяся независимым недугом. Может протекать как спутником некоего расстройства психики, так и независимо от него.

Почему она появляется

Елена Попова отмечает, что причины возникновения панических атак остаются неизвестными. Неясна и этиология таких приступов тревоги. Но существуют теории их появления, каждая из которых имеет научное обоснование.

• «генетическая» теорияНаследственность влияет на склонность к тревожности.

• «гормональная» теория предполагает связь панических атак с резким выбросом гормонов надпочечниковВыделение катехоламин, преимущественно адреналина, стимулирует симпатическую нервную систему.

• «психоаналитическая» теория ассоциирует тревожное состояние с фрустрацией;

• «поведенческая» теорияФормирование панических атак обусловлено действием внешних факторов, запускающих соответствующий механизм. Повторяющаяся угроза для жизни провоцирует реакцию. Закрепление установки приводит к возникновению панических атак, создавая замкнутый круг.

Вероятность возрастает при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, болезней органов дыхания и щитовидной железы, а также при резкой прекращении приема психотропных лекарств.

Кто в зоне риска

Чаще всего от панических атак страдают женщины в возрасте 20-30 лет. Возможен диагноз тревожного расстройства. у людей с высоким уровнем интеллектаВ условиях стресса, недостатка сна, повышенной умственной и физической нагрузки.

При наличии у человека сопутствующего психиатрического диагнозаВероятность приступа паники растет.

Как распознать паническую атаку

Первый и самый важный симптом панической атаки — это… возникновение сильной тревоги.Страх смерти и паника сопровождаются учащенным сердцебиением и ощущением удушья.

«Часто тревожное расстройство путают с острым коронарным синдромом,«Для него также характерны жжение в груди, потливость, слабость, тошнота и одышка», — говорит Елена Попова.

Паническая атака и стенокардия имеют некоторые различия.

1. Приступ длится 15-30 минут и прекращается сам по себе, в отличие от боли в сердце.

2. Боль за грудиной при коронарном синдроме носит жгучий или давящий характер и распространяется на левую часть грудной клетки.

3. Панические атаки независимо от физической активности случаются неожиданно.

Подробнее об этом можно прочитать ЗДЕСЬ.

Чего категорически нельзя делать

• Во время приступа паники категорически противопоказано… Самостоятельно принимать любые лекарства, особенно препараты для лечения ишемии сердца, запрещено. (например, нитроглицерин).

• Не стоит Вечно обсуждать свои ощущения и эмоции. Это усугубит тревогу, но не решит проблему.

• Не нужно Искать сведения о панических атаках в сети. Чтобы не ставить себе не существующие диагнозы.

• Если начались панические атаки, Необходимо действовать и не пассивно ожидать исхода событий. Если приступы стали частыми, обязательно посетите врача, лучше начать с терапевта.

Что делать, когда у человека начинается паника?

Главное в такой ситуации – не поддаться панике. Постарайтесь помочь пострадавшему сосредоточиться на дыхании и отвлечься на окружающие предметы.

Вот еще несколько советов

1. Практикуйте дыхательную гимнастику, например, дыхание по методу квадрата.

2. Говорите себе, что приступ паники пройдёт быстро.

3. Во время панической атаки может помочь маленький бумажный пакетик, в который следует дышать медленно и равномерно до исчезновения симптомов.

4. Расслабьтесь, чтобы обмануть нервную систему и убедить ее в отсутствии опасности.

5. Обратите внимание на окружающие предметы: здания, автомобили, магазинную вывеску и тому подобное. Нервная система функционирует таким образом, что не способна одновременно регулировать внешние и внутренние раздражители.

6. Попытайтесь задуматься о чем-то радостном или увлечься любимым занятием, будь то рисование, вязание или чтение.

Врач посоветовала для профилактики тревоги больше гулять на свежем воздухе, заниматься спортом или йогой, практиковать дыхательные упражнения, найти хобби, отказаться от алкоголя и курения, придерживаться сбалансированного питания.