Элемент даосской практики
Ходьба на коленях – практика в даосизме, которая укрепляет тело, способствует свободному движению энергии по каналам и успокаивает разум.
Начнем с того, чтобы разобраться в значении термина «даосские практики».
Даосизм — традиционная древнекитайская религия и философия, возникшая вокруг Лао-цзы, написавшего в 500 г. до н. э. «Дао дэ цзин». Даосизм учит о равновесии людей и животных с Дао, вселенной. Верующие в даосизме стремятся к духовному бессмертию, когда дух человека после смерти становится частью вселенной.
В концепции даосизма каждый человек может обрести счастье и здоровье, следуя пути Дао, для чего необходимо практиковать гимнастику, дыхательные упражнения и медитацию.
Даосская гимнастика включает в себя глубокую растяжку мышц, упражнения для укрепления суставов и оздоровление внутренних органов. Практика воздействует на весь организм человека: мышечную, скелетную, нервную и кровеносную системы, а также сухожилия, суставы, соединительную ткань и органы.
Даосская философия утверждает, что данная практика благотворно влияет на здоровье в целом, облегчает переживание беспокойства, тревоги и стресса, а также снимает боли в спине и суставах.
Даосский мастер Дэн ЦзяиДаосские практики объединяют традиционную китайскую гимнастику с медитацией и дыхательными упражнениями. Многие городские жители страдают от хронического стресса, вызванного повседневными проблемами и постоянной спешкой. Практикуя даосскую гимнастику, городские жители оздоравливают суставы и мышцы, позволяя всему телу медленно расслабиться. Эти практики постепенно снижают стресс и психическое напряжение. Проблемы со здоровьем, которые городские жители получают из-за социальных нагрузок и стресса, можно устранить с помощью этих упражнений.
Что такое ходьба на коленях
В даосской практике укрепление суставов и избавление от боли в коленях достигается ходьбой на коленях. Такую гимнастику применяли в монастырях даосистов много веков назад. Даосские мастера считают ходьбу на коленях особенно полезной при болях в коленях, так как нередко проблемы с суставами вызываются слабостью мышц, которая возникает из-за сидячего образа жизни.
Философия даосизма утверждает, что стимулирование точек на коленях полезно при некоторых болезнях внутренних органов, поэтому в китайской медицине даосские практики считаются действенными при многих недугах.
«Упражнение «ходьба на коленях» — особенная практика, могущая принести пользу вашему телу и душе», — говорит . Роман Канеев, тренер DDX Fitness.Такая гимнастика тренирует крупные группы мышц, что благоприятно сказывается на их развитии. Она также развивает гибкость и координацию. Кроме того, этот комплекс упражнений помогает снять стресс и напряжение, что особенно важно для горожан.
На фото: © Роман Канеев, тренер DDX Fitness, 2024
На заметку! Роман Канеев приводит ряд разновидностей упражнения.
- Простая ходьба с акцентом на коленных суставах и руках. Это упражнение повышает эластичность и тренирует мышцы ног.
- Даосская ходьба на коленях.Техника сохраняется, но движение происходит медленнее и под контролем. Благодаря этому укрепляются мышцы, повышается подвижность суставов, а также снимается эмоциональное напряжение.
- Упражнения, выполняемые в позе на коленях.Помогают поддерживать правильную осанку и укрепляют мышцы пресса, спины и ног.
Ходьба на коленях: для чего полезна
Даосские учителя советуют эту практику для укрепления здоровья, включая суставы. Хождение на коленях для суставов считаю особо полезным: например, методика Бубновского… врачом Сергеем БубновскимЭтот вид гимнастики полезен людям с артритом, когда воспаляются суставы. Автор методики не рекомендует его лицам с артрозом, которому свойственны разрушительные изменения хряща.
Роман Канеев полагает, что ходьба на коленях укрепляет мышцы кора, улучшая осанку и предупреждая боли в спине. По мнению фитнес-тренера, это упражнение повышает баланс, координацию и контроль над своим телом, что важно в любом возрасте, но особенно пожилым людям. Ходьбу на коленях можно выполнять как отдельно, так и в составе гимнастики.
Джим Карпентье — фитнес-тренер, специалист по силовой подготовке, массажист и консультант по питанию. Специалист по спортивной подготовке в отделении спортивной медицины Университета Монклер добавляет: «Посетив большинство спортзалов, вы скорее всего увидите одни и те же старые упражнения. Люди выполняют жим лежа или стоя, приседания, поднимают тяжести над головой. Конечно, эти позы эффективны, но есть и другой способ бросить вызов своему телу. Например, ходьба и другие упражнения, которые развивают силу, а также улучшают равновесие и устойчивость корпуса».
Даосские мастера уверены, что ходьба на коленях полезна для лечения заболеваний почек и печени, а также для улучшения зрения. Такой эффект достигается благодаря точках на коленях, которые стимулируют здоровье почек и печени.
Затрудняетесь с выбором программы тренировок? Сделайте тест. «Какая тренировка вам подойдет?»
Вред ходьбы на коленях
Отзывы свидетельствуют о том, что даосская ходьба на коленях способна помочь в преодолении… Этому упражнению лучше избегать людям с артритом: нагрузка на колени может ухудшить воспаление. Также его не стоит выполнять людям с избыточным весом, так как давление на суставы будет большим.
Противопоказаниями, согласно Роману Канееву, являются…
- обострение артрита, артроза, остеоартрита;
- травмы позвоночника и нижних конечностей;
- травмы суставов и связок;
- избыточный вес.
Обратите внимание: нет исследований и научных данных, подтверждающих пользу ходьбы на коленях для здоровья суставов. Для лечения болезней опорно-двигательного аппарата обратитесь к специалисту, работающему по принципам доказательной медицины.
Желаете обнаружить более широкое разнообразие упражнений для оздоровления суставов и тренировки всех мышечных групп? Получите доступ к занятиям по более чем двадцати пяти дисциплинам с тренерами мирового класса!
Техника передвижения по коленям: руководство к правильной ходьбе.
Выполните упражнение только на мягкой поверхности: фитнес-коврике, пледе или мягком одеяле. Начните с пяти секунд и поэтапно увеличьте продолжительность ходьбы до пяти минут.
Важно! Роман Канеев рекомендует особенно тщательно следить за положением корпуса. Многие новички совершают ошибку, выполняя это упражнение с небрежной техникой. Поясница выгибается, поэтому удерживать равновесие трудно. Чтобы исправить проблему, обязательно напрягайте ягодицы и держите пресс напряженным во время выполнения упражнения.
Техника правильной ходьбы по-даосски на коленях.
- Примите положение на коленях. Начинающим можно опираться руками для сохранения равновесия.
- Двигайтесь медленно, как кошка во время спокойной прогулки.
- Поддерживайте прямую спину, напрягая мышцы пресса и ягодиц.
- Дышите глубоко и равномерно.
Новичков может беспокоить дискомфорт в коленях и мышцах ног из-за нагрузки на суставы. С ростом силы мышц дискомфорт уйдёт.
Роман Канеев предупреждает: при всей простоте упражнения необходимо быть осторожными. Начинайте ходьбу медленными и плавными движениями на несколько секунд, чтобы тело адаптировалось к нагрузке. Прислушивайтесь к себе: при боли в коленях прекратите тренировку. Увеличивайте длительность ходьбы постепенно по мере укрепления мышц.
В случае сомнений в правильности выполнения ходьбы на коленях обратитесь к родственнику для съемки видео и последующего анализа техники. После этого проделайте несколько упражнений на… растяжку.
Совместите ходьбу на коленях с упражнениями для силы, выносливости, рельефа мышц и крепких суставов. Изучите видеотеку «ЖИВИ!» и начните тренироваться.
