Источник:
iStockphoto
Быстрое похудение перед мероприятием или сброс 5-7 и более килограммов быстро – очень соблазнительная перспектива. Однако врачи предупреждают: реальность может оказаться не такой радужной, как кажется. Потеря веса за короткий срок, особенно если речь идет о большем количестве килограмм, может привести к серьёзным проблемам.
Спортивный диетолог и нутрициолог лаборатории «Гемотест» Антон Брыкин рассказал «Доктору Питеру», почему не работают диеты, к чему приводят усиленные тренировки и на сколько килограммов в месяц безопасно худеть.
Антон БрыкинДиетология, нутрициология
Специалист по спортивному питанию из лаборатории «Гемотест».
Задача сложная и опасная
Быстро похудеть к отдыху или важному событию — цель непростая.
-
Важное значение имеет количество лишнего веса, которое человек собирается снизить.
-
Диетолог указывает на распространенные ошибки людей в борьбе с лишним весом, некоторые из которых могут быть вредны для здоровья.
Поэтому перед тем, как худеть по любому из методовПри желании снизить вес целесообразно проконсультироваться с врачом и составить программу похудения, которая не нанесет вреда здоровью. Кроме того, стоит разобратьсь с распространенными заблуждениями.
Отказ от еды — не выход
Худеть можно не голодая.
Вес уменьшается, когда затрачиваемая энергия превышает полученную с едой. Такой дефицит заставляет организм использовать запасы жира. Но вместе с тем снижается и мышечная масса.
Чтобы вес начал снижаться, нужно сократить суточное потребление калорий на 400–500 килокалорий. Уменьшить калорийность дневного меню. До 1500 килокалорий. Конечно, все индивидуально и зависит от начального веса. Например, при снижении веса с 53 до 52 килограммов достаточно дефицита в 100–150 килокалорий. При игнорировании этих ограничений похудение может негативно сказаться на состоянии сердца, печени, почек, желудочно-кишечного тракта, — объясняет Антон Брыкин.
Выстраиваем здоровую систему
Для снижения калорийности лучше строить здоровую систему питания, нежели придерживаться строгих диет. Разгрузочные дни и длительные голодания замедляют похудение и могут привести к „эффекту йо-йо“ — обратному набору веса после экстремального похудения, который иногда превышает исходный вес. Тело старается наверстать упущенное и накопить жир, чтобы быть готовым к следующему периоду недостатка пищи. , — говорит диетолог.
Врач советует следить за балансом жиров, белков и углеводов, чтобы избежать проблем со здоровьем. Правило «здоровой тарелки» помогает питаться сбалансированно: на круглую тарелку, диаметром равным длине ладони, приходится половина овощей, четверть – белковых продуктов (рыба или мясо), а остальное – зерновые. Такой рацион обеспечит организм необходимыми питательными веществами и клетчаткой для нормального пищеварения.
Важные моменты
Пить достаточно воды важно для нормализации обменных процессов.
Для достижения эффекта снижения веса крайне важно соблюдать режим сна: засыпать не позже двадцать третьего часа и высыпаться минимум семь-восемь часов. Ночью организм производит гормоны, которые помогают похудеть путём расщепления жира. , — добавляет специалист.
Не стоит изнурять себя тренировками
Попытки похудеть чрезмерно интенсивными нагрузками часто приводят к обратному результату – перетренированности. Усталость и потеря достигнутого заставляют вес снижаться медленнее. Для поддержания формы достаточно заниматься в зале три раза в неделюЕжедневно необходимо поддерживать физическую активность: ходить пешком чаще, стараться не пользоваться лифтом, а подниматься по лестнице, найти подвижные занятия по душе — танцы, велопрогулки, йога, советует спортивный диетолог.
Хорошо продуманный рацион, режим питания, сон и разумное отношение к тренировкам – вот секреты похудения без вреда для здоровья. Оптимальная скорость снижения веса составляет 8–9 кг в месяц для мужчин и 5–6 кг для женщин, если речь идет о значительной потере веса – например, нужно избавиться от 30 кг и больше. В остальных случаях безопасно худеть на 3–4 кг в месяц. То есть в среднем не больше 1–2 кг в неделю, — резюмирует врач.
