Похудение с помощью массажа живота дома.

Почему появляется жир на животе

Неправильное питание и недостаток физической активности приводят к появлению большого выступающего живота. Если человек употребляет большое количество калорийной сладкой и жирной пищи и большую часть дня проводит в положении сидя или лежа, лишние калории накапливаются на животе и боках. Чем дольше это происходит, тем труднее с ними бороться.

Другие причины отложения жира в животе включают:

• Хроническое недосыпание и стресс. Недостаток качественного ночного сна и постоянное напряжение провоцируют выработку гормона голода – грелина.
• Снижение чувствительности к лептину.В противовес «гормону голода» грелину существует гормон сытости лептин. Ей вырабатывается в жировой ткани. При снижении чувствительности к нему человек не ощущает насыщения после еды и продолжает есть, хотя уже сыт. Привычка есть много, большими порциями приводит к появлению жировых валиков на животе и боках.
• Менопауза у женщины. Наступает она в возрасте от 45 до 50 лет и обычно связана с уменьшением выработки женскими половыми гормонами эстрогенов. Это приводит к сбоям обмена веществ, способствующим расширению талии.
• Метеоризм.Выпуклость живота и дискомфорт в брюшной области могут вызывать повышенное газообразование. Бобовые, мучная продукция высшего сорта, жирная пища, молочные продукты и газированные напитки способны вызвать вздутие живота.
• Изнурительный спорт. Три часа непрерывных тренировок в зале или на улице истощают организм, лишая его возможности восстановиться. В таких условиях организм часто переходит в режим «самосохранения» и вместо избавления от лишнего веса начинает накапливать жир. При этом конечности и пресс могут выглядеть подтянутыми, а вот низ живота (область ниже пупка) будет провисать.

А вы знали? Согласно статистике, избыточный вес чаще встречаетсяМужчины чаще болеют простатитом, а ожирение встречается чаще у женщин.

Способы похудеть: массаж живота и боков и другое.

Для достижения здорового тела необходима консультация специалиста. Врач определит отсутствие проблем со здоровьем, способных привести к набору веса, и предложит правильное питание и подходящую физическую активность.

Кроме этих мер можно применить. салонные процедурыПрессотерапия, лазерный липолиз, радиочастотный лифтинг, кавитация, криолиполиз и аппаратный массаж зарекомендовали себя хорошо. К ним можно добавить уходовые процедуры с липолитиками, а также посещение сауны и бани.

В домашних условиях можно эффективно массировать живот для снижения веса, а также применять обёртывания всего тела.

Массаж при снижении веса живота: основные плюсы.

Самомассаж живота для снижения веса — доступная процедура. По эффективности он может быть ниже процедуры, выполненной специалистом, но та часто стоит дорого, а для хорошего результата нужно не менее 10 сеансов массажа. Домашние процедуры имеют и другие плюсы:

• Индивидуальные параметры позволяют выбрать подходящую методику.
• Самостоятельно дома выполняется массаж живота для снижения жировых отложений. Время проведения, сила давления и количество процедур подбираются индивидуально.
• Чтобы массаж живота от жира дома был более эффективным, можно дополнить его дыхательными упражнениями или косметическими средствами с липолитическим и антицеллюлитным эффектом.

Ольга Мелякова — эксперт в области движения и естественного омоложения, тренер международного класса, специалист по исправлению осанки. Описывает способ избавления от жира на животе с помощью домашнего массажа.

• разогревает ткани,
• Снимает отёки благодаря активизации лимфообращения.
• помогает избавиться от жировых отложений,
• Способствует циркуляции крови, делая кожу живота более эластичной и плотной.
• помогает снять напряжение с диафрагмы,
• Благотворно влияет на работу пищеварительной системы.

На фотографии изображена Ольга Мелякова — эксперт в области движения и естественного омоложения, международный тренер, специалист по коррекции осанки.

Совет!Для более действенного снижения жира, дополните массаж живота фитнесом. Получите доступ к эксклюзивным программам от тренеров мирового уровня.

Противопоказания для выполнения массажа живота дома.

Массаж может корректировать фигуру в любом возрасте. После беременности и родов его можно использовать по совету врача. После кесарева сечения массаж живота для удаления жировых отложений разрешен не раньше чем через 6 месяцев — после полного заживления шва.

Массаж живота для похудения имеет противопоказания, о которых говорит эксперт Ольга Мелякова.

• открытые раны на коже,
• онкологические заболевания,
• инфекционные заболевания,
• повышенная температура тела,
• повышенное артериальное давление.

При имеющихся хронических заболеваниях проконсультируйтесь с доктором.

На заметку!Массаж часто советуют при длительном отёке и вздутии живота, наличии жировых скоплений в области талии и бедер, выраженных признаках целлюлита и обвисания кожи. Не все недостатки устранит, но сделает фигуру более гармоничной.

Лучшие массажные техники для похудения живота.

Можно применять любую из представленных методик или комбинировать несколько подходящих.

1. Классический массаж. В процессе применяются гладительные, растирательные, щипковые, сдавливающие действия и вибрации. Движения производят ладонями или кончиками пальцев по линиям массажа.
2. Щипковый массаж. Основным приемом является воздействие на кожу с помощью захватов и щипок, направленное на разогрев тканей, улучшение кровообращения в глубоких слоях и нормализацию обменных процессов. Процедуру дополняют крема и масла для ухода за кожей.
3. Баночный массаж.Специальными силиконовыми банками из аптек проводят процедуру, продолжительностью до двадцати минут. Она показывает хорошие результаты, однако небрежное обращение с банками может вызвать появление гематом и синяков на коже.
4. Точечный массаж.Акупунктура, направление альтернативной медицины, используется как основа метода. На конкретные точки тела ставят особые иголки, способствующие активации обменных процессов в организме, повышению скорости сжигания жиров и улучшению общего самочувствия.
5. Лимфодренажный массаж. Техника массажа для похудения живота предназначена для тех, у кого расширение талии вызвано отеком. Движения рук улучшают ток лимфы и снимают отёчность тканей, благодаря чему живот становится более гладким.

Массаж живота для снижения веса своими руками.

Для того чтобы самомассаж живота привёл к желаемому результату по снижению веса, необходимо выполнить два важных условия, — советует Ольга Мелякова.

• Рекомендуется проводить массаж спустя 2-3 часа после приема пищи, предпочтительнее утром на голодный желудок.
• Давление и растирание в животе осуществлять бережно, избегая травм.

В случае возникновения дискомфорта или неприятных ощущений во время процедуры ее целесообразно прервать. При сохранении негативной симптоматики необходимо немедленно обратиться к врачу.

Ольга Мелякова отмечает: много видов массажа живота для снижения веса. Будет показана простая и действенная техника без специальных средств (масла или кремов).

Исходное положение: Ляг на спину, согни колени.
Пусть таз, грудь и затылок лежат на одной прямой.
Расслабь живот.

Поставьте подушечки пальцев по краю реберной дуги. С выдохом поместите пальцы под ребра так, чтобы было комфортно. Боли быть не должно. На вдохе расслабьтесь и верните пальцы в исходное положение. Для более сильного нажатия положите одну руку на другую. Пройдите таким образом вдоль реберной дуги.

Вдохните. Пальцы одной руки поместите под ребра. Другой рукой гладьте область под реберной дугой. На выдохе расслабьтесь и верните пальцы в исходное положение. Повторите несколько раз.

Помассируйте живот, совершая движения отнизу кверху мягкими кулаками.

Вдыхая воздух, пальцами одной руки проведите легкое тянущее движение в мягких тканях под костью таза, направляя их к центру тела. Повторяйте это вдоль всей длины кости таза. Если ткани мягкие и позволяют усилить воздействие, можно использовать обе руки одновременно.

При выдохе проведите по области под подвздошными костями ладонями, используя ребром рук. Проделайте это несколько раз.

Сложите ткань на животе и аккуратно поднимите её вверх. Удерживайте ненадолго, а затем отпустите. Повторяйте движения по всей поверхности живота. К защипам добавьте лёгкое покачивание тазом вперёд и назад. Продолжайте несколько раз.

Регулярно выполняйте эти упражнения, и ваша фигура будет вас радовать всё больше с каждым днём.

Заключение

Массаж живота и боков для похудения – способ снижения веса, сочетающийся с другими методами. К нему стоит приступить только после консультации с врачом для исключения заболеваний, спровоцировавших набор веса.

Важно помнить, что похудеть только с помощью массажа без физических нагрузок и сбалансированного питания будет затруднительно. Включите в жизнь активную физическую нагрузку — фитнес, танцы, бег или скалолазание. Сочетание массажа и активности повысит эффективность достижений результата.

Для похудения применяйте описанный ранее массаж живота с улучшенным результатом. Наш канал предлагает более десяти тысяч видеоуроков по фитнесу различного уровня сложности: от начального до профессионального.