Источник:
iStockphoto
В социальных сетях многие рассказывают о своих опытах: «бросил курить и набрал вес», «стал есть больше, что делать?». Наверняка это относится ко всем бывшим курильщикам — после отказа от сигарет люди прибавляют в весе. Статистика подтверждает, что отказавшиеся от сигарет набирают вес в ближайшие два-три года после прекращения курения.
Важно помнить: набор массы незначительный – не более 2 кг у мужчин и примерно 3 кг — у женщин. Следует заботиться о здоровье и питании, не заменяя одну вредную привычку другой – перееданием. Подробно о контроле за весом «Доктор Питер» поговорил с Екатериной Корсевой, врачом-терапевтом, нефрологом, диетологом «СМ-Клиники».
Екатерина Корсеватерапия
Врач терапевт «СМ-Клиника», специалист по неврологии, кандидат медицинских наук.
Личный сайт
Сплошные плюсы
Отказ от вредной привычки принесет пользу уже через несколько дней: дыхание станет свободнее, нагрузки переносится легче, исчезнет тяжесть в голове и ощущение вялости, недомогания. Легочные органы, бронхи, сердце и сосуды получат благоприятные изменения. Постепенно снижается риск развития патологий этих органов, приближаясь к нормам здоровых людей.
Поскольку никотин отрицательно влияетПри раздражении стенок желудка чувство тяжести и тошноты после еды со временем исчезнет. Раздражение слизистой носа и глотки также прекратится, что улучшит восприятие запахов и вкусов. За 1-2 года организм способен избавиться от веществ, попавших с токсичным дымом. В чем заключается изменение веса и можем ли мы влиять на него, чтобы избежать чрезмерного увеличения?
Метаболизм меняется — вес прибывает
Отказ от курения может привести к увеличению массы тела. метаболизм часто замедляется.
Вторая причина — это Нарушение выработки гормонов грелина и лептина, которые контролируют ощущение голода и насыщения.
Кроме того, курение стимулирует выработкуПри отказе от сигарет человек испытывает дефицит серотонина и дофамина, гормонов радости и удовольствия. Попытка восполнить их часто происходит с помощью еды. Дополнительно поведенческий фактор играет роль: люди занимаются жеванием в буквальном смысле слова — им нужно постоянно что-то грызть. Как снизить риски набора веса после отказа от курения?
Перекусы вместо перекуров
Главный риск кроется именно в бесконечных перекусах, которыми люди стараются заменить перекусы. Потому доктор Корсева рекомендует уменьшить их число и обратить внимание на состав. Вместо шоколада, конфет, печенья, семечек и чипсов предпочтительнее обратиться к Продукты питания, богатые полезными веществами. Важно соблюдать меру. Орехи очень питательны, так что лучше употреблять их небольшими порциями.
Важно следить за питанием
При отказе от курения не рекомендуется садиться на особую диету. Слишком строгая диета увеличит стресс для организма. Чтобы минимизировать потребление «быстрых» углеводов — сладостей, мучного, газировки, фаст-фуда, крахмалистых овощей и макарон из мягких сортов пшеницы, нужно следить за объёмом съеденного и уменьшать порции.
В диете нужно увеличить количество зелени, овощей, фруктов и высокобелковых продуктов. Яйца, творог, птичье мясо, рыба и морепродукты. Лучше временно исключить из рациона спиртные напитки. как сильно хочется выкуритьПо настоящему желал хотя бы одну сигарету.
Физическая активность — одна из основ
Для поддержания хорошей формы необходима физическая нагрузка. Полезно включить в свой распорядок дня утреннюю зарядку и больше времени проводить на свежем воздухе. Физические тренировки ускоряют метаболизм, укрепляют мускулатуру, снабжают мозг и органы кислородом. Регулярные прогулки на чистом воздухе отвлекают от тяги к никотину.
Вам нужны аминокислоты
Витамины необходимы организму при отказе от курения. для регулирования чувства голодаПосле консультации с врачом возможно пройти курс аминокислот L-теанина или триптофана.
L-теанин стимулирует выработку серотонина и дофамина, оказывая расслабляющее и успокаивающее воздействие. Триптофан способствует увеличению уровня серотонина. Для лучшего усвоения этой аминокислоты сочетайте ее с инсулином, что возможно при употреблении углеводов. Выбирайте преимущественно сложные углеводы: крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб.
