Требования к снижению веса в области лица.
Нет способа похудеть локально, например, с лица. Чтобы щеки стали менее заметными и исчез двойной подбородок, нужно снизить вес в целом. Важно помнить, что люди худеют по-разному: у кого-то лишние килограммы легко уходят с лица, но держатся на животе, бедрах и боках, а у других лицо худеет в самом конце. Необходимо не сдаваться и постепенно приближаться к цели.
Для этого:
- Наладьте правильное питанИзбавьтесь от «пустых» калорий в нездоровой, калорийной пище – фаст-фуде, обработанных продуктах, сладких десертах и газировке, алкоголе. Чтобы перейти на правильное питание проще, примените нашей инструкцией.
- Сократите потребление солиИногда отеки мешают лицу выглядеть подтянутым, а не жировые отложения. Избыточное потребление соленой пищи способствует их образованию. По данным статистики, россияне в среднем съедают около 12 граммов соли в день. При этом одна грамм поваренной соли способна удерживать в организме 200 мл жидкости. Специалисты Всемирной организации здравоохранения советуют не превышать пяти граммов соли в сутки.
- Увеличьте физическую активностьПравильно подобранная диета, упражнения для лица, массаж и бьюти-процедуры не дадут стойкого результата без регулярных физических нагрузок. Физические нагрузки способствуют уменьшению лишних килограммов и поддерживают ресурсы кожи: тонус и эластичность. В случае ограниченных ресурсов кожи после похудения лицо может опуститься вниз, а кожа обвиснет.
Совет! Еще не нашли для себя любимое фитнес-направление? Более 167 программ по 25+ направлениям с инструкторами мирового класса ждут вас. Также — превосходные программы. «Полезные завтраки», «Полезные обеды» и «Полезные ужины». с Григорием Мосиным.
Массаж для лица в домашнем окружении: благоприятные эффекты для снижения веса
Посещающие косметолога женщины иногда замечают, что после визита лицо кажется более стройным.
Повезло женщинам! Каждой доступно скорректировать контуры лица, посвящая ежедневным массажам всего 5 минут. Ольга Мелякова – эксперт в области движения и естественного омоложения, тренер мирового уровня, специалист по исправлению осанки.
На фотографии изображена Ольга Мелякова — эксперт по движению и естественному омоложению, международный тренер, специалист по исправлению осанки.
Чтобы понять объемы лица, важно знать о строении кожи. Александра Зенирова — сертифицированный тренер, косметолог и психолог. . — Кожа состоит из трех уровней:
- Внешний слой, состоящий из отшелушившихся клеток — кератиноцитов.
- Дерма содержит капилляры, лимфатические сосуды, волосяные фолликулы, клетки, гиалуроновую кислоту, коллаген и эластин.
- Подкожная жировая ткань формируется из адипоцитов — клеток, накапливающих жир.
На фотографии представлена Александра Зенирова, имеющая сертификат тренера, работающая в сфере косметологии и обладающая психологическим образованием.
Излишняя полнота лица может быть вызвана двумя факторами.
- Отек дермы
Происходит, когда лимфатические сосуды не справляются с отводом продуктов жизнедеятельности клеток, что приводит к их скоплению.
Что делать? Применяйте массажные техники для улучшения оттока лимфы: снимайте спазмы и растягивайте мышцы. Выполняйте легкие, мягкие нажимы от центра лица к вискам в направлении естественного тока лимфы.
Используйте также кинезиотейпы для лучшего дренажа тканей и более быстрого достижения желаемого эффекта.
- Развитие подкожно-жировой клетчатки
Рост размеров жировых клеток (адипоцитов) в конкретном участке.
Что делать?Сочетайте массажные техники с правильной диетой. Массаж поможет коже сохранять упругость, быстрее сокращаться и избежать эффекта «сдувшегося шарика», когда кожа «висит» на костно-мышечном каркасе. Среди эффективных техник: сдавливание, скручивание, растирание.
Какой бы не был повод увеличения объемов в области лица, помощь могут оказать системный подход и массаж для подтяжки и устранения отеков.
Лимфодренажный массаж лица: преимущества и ограничения
Ольга Мелякова считает, что массаж для лица подходит всем возрастом.
Косметические средства действуют на поверхности кожи, интенсивно ее увлажняя и помогая устранить недостатки, а массаж проникает до надкостницы.
- нарушение кровоснабжения. Кровь снабжает клетки организма кислородом и питательными веществами. Недостаточное ее количество затрудняет сохранение молодости кожи.
- нарушение оттока лимфыЛимфа транспортирует продукты клеточного метаболизма. При нарушениях этого процесса появляются отеки, изменяется контур лица, кожа бледнеет.
- спазм мышцПостоянный спазм одних и тех же мышц может привести к образованию кожных заломов, поскольку лицевые мышцы прикрепляются к коже.
Второй вариант названия лимфодренажного массажа, способного решить перечисленные проблемы, — омолаживающий массаж для лица. «Противопоказаний у него немного: воспалительные процессы в организме, открытые раны на лице, онкологические заболевания», — продолжает Ольга Мелякова. — Во время процедуры лучше использовать масло для массажа. Это может быть как специальный продукт, так и любое натуральное базовое масло.
Самомассаж лица: пошаговое руководство
Для получения пользы от процедуры, выполненной дома, движения должны соответствовать массажным линиям лица. Специалист Ольга Мелякова демонстрирует верную технику.
Примите комфортную позу и сохраните прямую спину во время массажа. Выполняйте каждое из десяти движений по 30-40 секунд.
В область декольте погрузите подушечки пальцев и легкими проглаживающими движениями смещайтесь от грудины к подмышечным впадинам. Так вода, которую будем «сгонять» с лица вниз, не задержится и беспрепятственно поступит в лимфатические узлы для выведения из организма.
Изгибом ладони проводите по области под и над ключицами.
Поместите ладонь на подбородке, рядом с углом нижней челюсти. Круговыми движениями проглаживайте боковой участок шеи в направлении ключицы.
Расположите кости пальцев рук в районе подбородка и массируйте ткани.
Положите пальцы под подбородком и плавно проводите их к углам губ, растягивая круговую мышцу рта и пытаясь сдвинуть губы внутрь.
Кончиками указательного и среднего пальцев совершайте малые, вращательные движения по ткани крыльев носа от центра к краям.
Во circular motions, using the pads of your fingers, gently smooth the fabric across the center of your face moving outwards.
С помощью подушечек пальцев двигайте ткани снизу вверх, начав от нижней точки крепления мышцы, отвечающей за опускание угла рта, и постепенно двигаясь по всей складке носогубного залома до области лба.
Поместите подушечки указательного и среднего пальцев на начало брови. Выполните проминающими движениями, разглаживая ткани от начала до конца брови.
По подушечкам пальцев перемещайте ткани от зоны между бровями вверх по лбу, а потом к вискам.
Для достижения выраженного и продолжительного эффекта важно помнить об осанке. Когда голова находится над грудной клеткой, а не отклонена вперёд, лимфа беспрепятственно перемещается и не скапливается на лице.
«Во время омолаживающего массажа для лица обращайте внимание на свои ощущения, – советует Александр Зениров. – Если почувствуете сильные боли, остановите процедуру, проверьте свою технику и силу надавливания на кожу».
Важно! Если массаж не приносит желаемого эффекта или причиняет боль, убедитесь: все движения выполняются по линиям массажа лица. Возможно, для освоения и закрепления правильной техники требуется больше времени. Видео массажа лица или консультация косметолога/инструктора могут помочь.
Как улучшить результат: подключите тейпы
Польза массажа лица велика, но это не единственный метод омоложения кожи и борьбы с дефектами. Эффект от массажа зависит от особенностей организма и скорости метаболизма, — подчеркивает Александра Зенирова. При работе с лицом необходимо настроиться на комплексную, постоянную деятельность. Лишь регулярные процедуры дадут результат.
Тейпирование лица способствует улучшению результатов и закреплению эффекта. Эксперт демонстрирует правильную технику нанесения тейпов.
На видео: Александра Зенирова, сертифицированный тренер, косметолог, психолог
На заметку! Вы изучили фото-инструкцию по проведению массажа лица и видео-инструкцию процедуры тейпирования. На сайте доступна ещё много полезной информации! В ней предлагаются уникальные программы от инструкторов мирового уровня: тренировки для лица, борьба с целлюлитом, укрепление позвоночника, йога, пилатес и другие виды занятий.
