Эта область часто выглядит обвисшей и даже отёчной по сравнению со стройными ногами. «Это одно из мест женского скопления жира, вместе с наружной поверхностью бедра и талией», — говорит. Анастасия Юркова, мастер-тренер X-Fit в РоссииЕсли девушка набирает вес, жир обычно накапливается в этих областях, тогда как у мужчин преобладает животик.
Почему эта зона — проблемная?
Внутри бедра у стройных девушек тоже может выглядеть некрасиво из-за трех факторов, влияющих на отложение жира и появление целлюлита.
Гормональный баланс у женщин и расположение жировых рецепторов. Рецепторы для отложения жира расположены в области бедер, особенно на внутренней стороне. Гормоны активизируют эти рецепторы для накопления резервов при возможности беременности, недостатка пищи и подобных ситуациях.
Расположение лимфоузлов в области паха и близкая протяженность лимфатических сосудов. Ожирение этой зоны может быть связано с нарушением тока жидкости в нижних конечностях, объясняет Анастасия Юркова. В настоящее время у девушек довольно часто нарушено положение таза, а также недостаточна мобильность (амплитуда движения) в тазобедренном суставе. Из-за этого нарушается обмен, отток лимфы и других жидкостей, которые накапливаются.
В данной области находятся приводящие мышцы бедра, которые изначально имеют стройную структуру. «Недостаточный тонус приводящих мышц бедра присутствует у многих», — рассказывает Анастасия Юркова. «Девушки часто много времени уделяют прокачке ягодиц, имеют нарушения осанки. Из-за этого возникает мышечный дисбаланс, приводящие мышцы слабеют, и зона внутренней поверхности бедра становится проблемной».
Что делать в фитнес-клубе и дома?
Для похудения важно заниматься всей мускулатурой, а не только проблемными зонами. Необходимо совмещать физическую активность со здоровым питанием и следить за балансом калорий.
Рекомендуем качественные силовые тренировки дома или в зале для всего тела. Кардио также эффективно. Дополните любые тренировки упражнениями Анастасии Юрковой на подтяжку внутренней поверхности бедра.
1. Динамический полушпагат
Находясь в исходном положении — на коленях, опираясь на руки — выведите прямую правую ногу в сторону, создав легкое напряжение в внутренней части бедра.
В этом положении выполните 5-10 движений по следующему принципу:
Затем повторите на другую ногу.
Данное упражнение способствует развитию подвижности тазобедренных суставов, повышает гибкость мышц внутренней части бедра и активизирует циркуляцию жидкости в данном участке.
2. Сведение бедер в тренажере сидя
Классическое упражнение для укрепления приводящих мышц бедра. Для сушки этой зоны рекомендуется выполнять его с небольшим весом (20-30 повторений) и включать в комплексные тренировки.
3. Приведение бедра лежа на боку
Можно выполнять упражнение, замещая приведение бедер в тренажере домашним вариантом. Лягте на правый бок, согните левую ногу в колене и поставьте перед собой. Поставьте правую ногу прямо, направив пятку вверх. На выдохе поднимите правую ногу пяткой вверх, а на вдохе верните в исходное положение.
4. Скольжение на глайде
Глайды — это скользящие диски для занятий спортом. Пользователи ставятся на глайды ногами и скользят по полу или ковровому покрытию. В качестве альтернативы можно использовать обычное полотенце или салфетку.
Изначально стойте. Поместите полотенце (глайд) под правую стопу. Движением правой ноги скользите в сторону и опуститесь в боковой выпад. На выдохе вернитесь в исходное положение, поднимая правую ногу по полу.
Чем дополнить?
Численное определение калорий и занятия спортом эффективно сочетаются с косметическими услугами.
Какие ошибки совершают люди, худеющие, работая с проблемным участком тела?
Главная ошибка — верить в локальное похудение без всесторонних тренировок и контроля калорий. Уменьшить объемы можно лишь снизив вес в целом. Похудение в определенном месте – нереально.
Вторая ошибка – пить мало воды, заменять ее кофе, сладкими и газированными напитками. Поскольку эта проблемная зона связана со скоплением жидкости, не стоит забывать про соблюдение питьевого режима. Также полезно есть больше зеленых овощей, которые содержат калий, способствующий выводу избытка жидкости.
В конечном счёте, критичная ошибка – интенсивно тренировать приводящие мышцы бедер, не занимаясь исправлением осанки и улучшением подвижности тазобедренных суставов. «Крайне важна для эффективной коррекции функциональность мышц, — указывает Анастасия Юркова, — то есть их способность одинаково сокращаться (тонус) и расслабляться (гибкость). Потому не забывайте про упражнения на растяжку».
Внутреннюю часть бедра можно эффективно корректировать при освоении подходящих упражнений и постоянной тренировке.
