Источник:
iStock
Примерно 40 процентов мирового населения страдают от нехватки сна, хотя сон крайне важен для функционирования организма, метаболизма и работы мозга.
Врачи советуют спать от семи до девяти часов ежедневно. Меньшее количество сна негативно сказывается на здоровье. Исследования показали, что люди, спящие четыре-пять часов в сутки, обычно… переедали в течение следующего дняНедостаток сна воздействует на гормоны, регулирующие чувство голода.
Часто недостаток сна провоцирует ожирение. Кроме того, малоспящие люди демонстрируют повышенную риск сердечно-сосудистых заболеванийСон важен для восстановления организма и очистки мозга от вредных веществ, таких как бета-амилоидный белок, который связан с болезнью Альцгеймера. Недостаток сна может привести к изменениям в работе мозга уже через три ночи.
В ходе эксперимента, проводимого китайскими учёными на подопытных грызунах, изучалось воздействие на организм. Эксперимент показал, что мыши, которые были активны в течение 96% времени, через четыре дня испытывали серьезное воспаление. В результате 80% грызунов скончались.
Даже одна ночь без сна ухудшает выполнение когнитивных задач, например Управление импульсами, рабочая память и адаптивность мышления. Способность переходить от одного размышления к другому. Прим. ред.), — говорится в недавнем исследовании (Великобритания).
Учёные обнаружили способ сохранить здоровье мозга при недостатке отдыха. Исследователи советуют для развития когнитивных способностей заниматься умеренными физическими упражнениями.
Физические упражнения умеренной нагрузки (40-79% от максимально возможного потребления кислорода во время максимального физического напряжения) и Продолжительность не менее двадцати минут, но не более двух часов. Исследователи считают, что это оказывает положительное воздействие на когнитивные функции.
В исследовании приняли участие дванадцять добровольцев, разделенных на две группы. Первая группа три ночи спала по пять часов. Вторая группа пропустила одну ночь сна.
В результате тестов у всех добровольцев учёные выявили… снижение работы мозгаУчастники эксперимента под наблюдением врачей прокатились двадцать минут на велосипедах по велодорожке и выполнили семь заданий, оценивающих когнитивные способности.
Ученые выяснили, что езда на велосипеде средней нагрузки в течение двадцати минут повышает работоспособность после трех ночей с недостатком сна и после одной ночи без сна.
Тренировка длительностью в полчаса может поддерживать работоспособность мозга и защищать от негативного воздействия бессонницы.
