При выборе спортивных кроссовок необходимо учитывать тип тренировок. Эта информация касается беговой дорожки, но стоит помнить, что силовые тренировки и кроссфит имеют свои нюансы при подборе обуви. Для занятий физкультурой прогулками предпочтительнее в кроссовках для бега. Возможно, вам понадобится возможность быстро сбросить ограничения скорости.
В чём смысл выбора оптимальной обуви для пробежек на тренажёре?
Правильный подбор обуви для занятий спортом имеет большое значение, подобно выбору самой тренировки. Галина Прокопьева, эксперт «Спортмастер PRO»Если спортивная одежда прежде всего предназначена для комфорта, то кроссовки отвечают и за правильную осанку, а вместе с этим — за безопасность.
Две основные цели кроссовок для бега:
•Поддержание устойчивого положения стопыБез правильной поддержки стопы риск получения травм при ходьбе увеличивается.
•Амортизация ударной нагрузки при приземленииВо время бега нагрузка на стопу может достигать шести весов вашего тела. Мышцы стопы и ног не всегда справляются с таким ударом, поэтому его принимают голеностопный, коленный и тазобедренный суставы, а также позвоночник. Это может привести к их разрушению, поэтому обувь для бега должна иметь хорошую амортизацию. Производители спортивной обуви используют современные пенорезиновые модификации и вставки из специального геля или подобных материалов в зонах максимального удара. Благодаря этому бег без риска для суставов возможен на разных поверхностях.
Большинство беговых дорожек имеют амортизацию, но она обычно не очень совершенная и не полностью смягчает удары во время пробежки. Если вес превышает среднее или планируется бег на дорожке более 20 минут 3-4 раза в неделю, потребуются специальные беговые кроссовки.
Какие кроссовки подходят для беговой дорожки?
Для трейлраннинга готовые модели скорее всего не подойдут — производители таких не делают. Поэтому придётся выбрать кроссовки для бега.
Галина Прокопьева: Бег может быть различный — по асфальту, по пересечённой местности. При выборе кроссовок следует учитывать поверхность, по которой предполагается ходить. В любой ситуации существуют общие требования: стопа должна быть хорошо закреплена. Не подходят балетки или обувь без застежек — только специальные для бега кроссовки, фиксирующие ногу и защищающие от травм.
На дорожке можно тренироваться в любой беговой модели. Однако обувь для трейлового и кроссового бега по пересечённой местности имеет более агрессивный протектор и более плотный материал верха. В помещении такие кроссовки кажутся более жёсткими и тяжелыми.
«При выборе подошвы материал и уровень мягкости зависят от поверхности для бега. — объясняет Галина Прокопьева. — В этом отношении асфальт или гравий — самые твердые типы покрытия. Для бега по ним нужно мягкое спортивное обувь с хорошей амортизацией, которая помогает не оказывать высокую нагрузку на позвоночник и суставы. Беговая дорожка изготавливается с использованием резиновой поверхности, которая способна прогибаться под весом человека. Выбор кроссовок с самой мягкой подошвой для бега по ней может привести к чрезмерной амортизации, снижая нагрузку на опорно-двигательный аппарат, но усложняя координацию движений. Такая пробежка будет похожа на занятия на батуте – результат далекий от желаемой тренировки.
Выбираем кроссовки для беговой дорожки
Учитывайте следующие качества.
Размер
В идеале расстояние между большими пальцами и носками кроссовок должно составлять 3-4 мм. Но это актуально после пробежки, а не перед ней! Ведь за время бега стопа наполняется кровью и водой, слегка размягчается и увеличивается в размерах. Кроссовки, идеально сидящие на отдохнувшей ноге, во время бега становятся тесными и трут до «мозолей-водянок» под ногтями.
Как быть? Лучше всего покупать кроссовки после бега, когда ноги уже утомлены. Принимайте во внимание: возьмите размер с запасом 1–1,2 см спереди и убедитесь, что модель не будет вам тесной. Если стопы имеют разную длину — ориентируйтесь на более длинную, второй кроссовок зашнуруйте крепче.
Вес
В легких кроссовках бежать быстрее из-за легкости подъема ног. Самые легкие модели весом около 200 г на пару — марафонки и полумарафонки, в которых почти нет амортизации. Предназначены они для бегунов с небольшим весом и соревнований, где нужна максимальная скорость. На тренировках же важно здоровье. При подборе амортизационной пары обратите внимание на её вес — 350-400 грамм. Это естественно, и в носке этого совершенно не чувствуется тяжести. Вес варьируется по размеру: 36 размер окажется легче 45-го. Указанный вес ориентировочно рассчитан на 41 размер.
Подошва
Ей нужен достаточный объём и гибкость спереди. Материал подошвы часто называют Super EVA или Solyte. Амортизирующие элементы всегда находятся под пяткой, на которую человек опирается во время бега. В супер-амортизационных моделях амортизаторы присутствуют и в передней части. Такие вставки обычно маркированы как Gel, Absorb или DHA – это названия технологий разных производителей.
Так как мы ранее пояснили, суперамортизация изменят беговую дорожку на батут. Рекомендуется выбирать кроссовки с умеренной амортизацией. Обувь с вставкой только в области пятки подходит для прогулок по тропинке.
Пронация
Пронация – естественное отклонение стопы в стороны либо наружу, либо вовнутрь, с возможным или отсутствующим наклоном голеностопа.
В нейтральном положении стопы практически развёрнуты параллельно друг другу, своды стоп нормальные, а голеностоп прямой.
При гипопронации носка ориентируются немного внутрь, человек больше приподнимает внешнюю часть стопы.
При гиперпронации носки разведены, стопы опираются на внутреннюю часть, а голеностоп завален внутрь. Часто встречается вместе с поперечным или продольно-поперечным плоскостопием и косточкой у основания большого пальца (вальгусная деформация первого пальца стопы).
Бег и здоровье страдает из-за гиперпронации: тело становится неустойчивым, стопы сильнее устают и болеют во время бега, а плоскостопие и вальгусная деформация прогрессируют.
При нейтральной и гипопронации предпочтительны амортизирующие кроссовки категории Neutral. При гиперпронации необходимо использовать обувь категории Stability. В такой обуви есть вставка под сводом стопы, препятствующая заваливанию голеностопа внутрь и разворачиванию носков наружу. Амортизация таких кроссовок ниже высшей, они не сильно пружинят.
Материал верха
Главное отличие тренировок на открытом воздухе от занятий в помещении — погода. В зале пот с ног усиливается, а решить это возможно лишь в специальной обуви, предназначенной для бега. …которые отводят от стопы тепло и влагу. Выберите модель с верхом из сетки. При пропотевании ее можно постирать в стиральной машине.
Женские и мужские модели
Модели выпускаются в мужских и женских вариантах. Женщины обычно имеют более узкую стопу и меньший вес, поэтому кроссовок для них — уже и с меньшей амортизацией. Тем не менее, женщинам весом свыше 70-75 кг могут подойти мужские модели, особенно при гиперпронации. Обратите внимание, что размеры мужских и женских моделей у большинства производителей различаются: например, мужской размер 8 соответствует 8,5 или даже 9,5 женскому.
Преимущества лучших кроссовок для беговых тренировок на тренажере
Если нужна полная комплексная тренировка в зале: сначала кардиотренировка на беговой дорожке, а затем силовые упражнения — смена обуви между этапами тренировки – оптимальный вариант, утверждает Галина Прокопьева. Для каждого вида спорта создана своя специальная обувь, а не придумано для рекламы. Для бега требуется удобная легкая обувь с крепким фиксацией и мягкой, поглощающей удар подошвой, для силовых тренировок — устойчивая, твердая обувь.
Главное отличие заключается в мягкой и упругой подошве спортивной обуви. При выполнении упражнений с весом, например, при выпадах с гантелями или тренировках со штангой, стопа немного проваливается. Из-за этого легче потерять равновесие, и занятия спортом могут закончиться травмой. Однако при тренировках с грузами до 10 кг заметного изменения подошвы не будет.
Хорошие беговые кроссовки при необходимости можно использовать и для других тренировок из-за их универсальности. Приседания со штангой в уличных беговых кроссовках менее рискованны, чем бег в обуви для бодибилдеров. Однако, если программа тренировок спланирована на длительный срок, лучше приобрести пару обуви для каждого вида фитнеса.
