Плечевой сустав отличается сложной структурой. В нем кости не расположены друг напротив друга, как во многих других суставах тела человека, а располагаются бок о бок. В отличие от локтевого сустава, где плечевая кость примыкает к лучевой и локтевой костям, в плечевом суставе она подходит к лопатке и ключице сбоку.
Это увеличивает подвижность – ни один сустав не обладает таким разнообразием движений, как плечо. В то же время повышается вероятность получения травм и других повреждений.
Причины боли в плече после занятия спортом
Много факторов могут вызывать болевые ощущения в плечах после физической нагрузки, — утверждает… Дмитрий Горковский — сооснователь физкультурной школы «Evotren» и спортивный врач (реабилитолог, специалист по спортивной медицине). Крепатура — боль в мышцах, появляющаяся спустя некоторое время после физической нагрузки. Проблема затрагивает как начинающих спортсменов, так и опытных любителей спорта. Многочисленные теории о причинах боли интересны в основном ученым и профессиональным атлетам: накопление лактата, микроповреждения мышечных волокон и т.п. Человеку важно помнить, что после любой активной тренировки необходимо делать заминку с полноценной растяжкой. Дозирование нагрузки, чтобы избежать чрезмерного утомления, также играет важную роль.
Большинство видов крепатуры причиняют дискомфорт лишь мышцам и не требуют обращения к ортопеду. Гораздо серьезнее — повреждение суставов и боль в них, вызываемая следующими факторами:
- Перенапряжение суставов из-за чрезмерной нагрузки на руки.
- Неестественное выворачивание плеча под нагрузкой;
- Неправильная техника выполнения упражнений;
- Слишком большое количество повторений;
- Неправильно выбрана частота и амплитуда колебаний.
Типы болей
Боль в плече во время тренировок, например, «плечо пловца», вызвана несколькими причинами: несовершенная техника подъема руки, проноса и вхождения ее в воду, а также работой в непривычных режимах — слишком часто и мощно по сравнению с обычными тренировками. Это приводит к повреждению и воспалению связок, суставной сумки и мышечных структур. Заболевание проявляется чаще на соревнованиях или контрольных тренировках по плаванию, где пловец гребет интенсивнее обычного.
После тренировок у спортсменов могут болеть плечи не из-за хорошего проработки мышц,— утверждает Егор Ходырев — специалист по физической реабилитации и физкультуре. Эта боль указывает на травму плечевых суставов. Например, если вы тренируете плечи штангой большого веса, выполняете упражнение слишком долго или резко для себя, не используете правильную технику при жиме или не уделяете времени восстановлению, можно повредить вращательную манжету плеча. Это четыре мелких мышцы, объединенные в группу, задача которых — стабилизировать кость и не допускать её выдвижения из сустава. Повреждение одной из четырех маленьких мышц относительно легко, а это приводит к дисбалансу всего плеча и, как следствие, к более серьёзным травмам.
Обсудим возможные болевые ощущения в плече во время тренировок и их связь с различными причинами.
Ноющая боль
Чтобы узнать, что происходит с плечом и как его лечить, нужно обратиться к врачу-ортопеду, травматологу или хирургу. Возможны следующие диагнозы:
Острая боль
«Ситуация хуже, когда боль острая, а не ноющая. Если боль острая и быстро не проходит, пациенту нужно обратиться к врачу и сделать МРТ. В противном случае это может перерасти в серьезную хроническую проблему, решение которой будет стоить времени и денег».
Хроническая боль
Активные спортсмены могут сталкиваться с хроническими травмами и воспалениями сухожилий и суставных капсул.
Боль при движении
Отраженная боль
Данный вид болевых ощущений назван так из-за того, что боль локализована в плече, а причина кроется в другом месте организма.
Диагностика и методы лечения
При определении причины боли не следует полагаться на мнение персонального тренера. Диагностировать тип проблемы может только врач; тренер может сделать предположение и направить к врачу. Тренеру недопустимо ставить диагноз. Диагностика проводится путём сбора анамнеза, специальных тестов, рентгена и МРТ. Возможно проведение артроскопии плечевого сустава. По результатам исследований врач скажет, что именно вызывает боль в плече, и даст рекомендации по устранению проблемы.
Лечение проводится с помощью лекарств, физиотерапии, хирургии, остеопатии, лечебной физкультуры и мануальной терапии в зависимости от диагноза.
Как предотвратить боли в плечах
Дмитрий Горковский отмечает, что для профилактики боли в области плеча важно не только регулярно заниматься спортом, но и выполнять упражнения правильно.
- Разработка тренировочного плана, учитывающего уровень физической подготовки и нагруженность спортсмена.
- Тщательный подбор упражнений;
- Сперва устанавливают параметры работы техники, а затем увеличивают её интенсивность.
- Поэтапное увеличение интенсивности в процессе занятий.
- Обратите внимание на разминку и разогрев суставов перед занятием.
- Планирование как тренировок, так и отдыха;
- Рацион, богатый белком и витаминами, нужен для восстановления мускулатуры.
- Важна регулярная выпивка воды, поскольку она является основой для суставной жидкости. Без достаточного количества воды суставы и ткани вокруг них обезвоживаются.
После выздоровления при травме лучшим вариантом станет тренировка под руководством фитнес-тренера в течение 1-2 месяцев. Тренер должен уметь применять методики визуальной диагностики ОДА и использовать специализированные двигательные тесты. Также он должен хорошо разбираться во всех причинах возникновения болей.
Это поможет предотвратить неприятные ощущения в дальнейшем и сэкономить время и деньги на лечении.
Чтобы не испытывать боли в плечах после тренировок, придерживайтесь этих советов.
В видеотеке имеется полный каталог упражнений для развития плечевого пояса.
