Почему болит плечо после тренировки? Что делать?

Плечевой сустав отличается сложной структурой. В нем кости не расположены друг напротив друга, как во многих других суставах тела человека, а располагаются бок о бок. В отличие от локтевого сустава, где плечевая кость примыкает к лучевой и локтевой костям, в плечевом суставе она подходит к лопатке и ключице сбоку.

Это увеличивает подвижность – ни один сустав не обладает таким разнообразием движений, как плечо. В то же время повышается вероятность получения травм и других повреждений.

Причины боли в плече после занятия спортом

Много факторов могут вызывать болевые ощущения в плечах после физической нагрузки, — утверждает… Дмитрий Горковский — сооснователь физкультурной школы «Evotren» и спортивный врач (реабилитолог, специалист по спортивной медицине). Крепатура — боль в мышцах, появляющаяся спустя некоторое время после физической нагрузки. Проблема затрагивает как начинающих спортсменов, так и опытных любителей спорта. Многочисленные теории о причинах боли интересны в основном ученым и профессиональным атлетам: накопление лактата, микроповреждения мышечных волокон и т.п. Человеку важно помнить, что после любой активной тренировки необходимо делать заминку с полноценной растяжкой. Дозирование нагрузки, чтобы избежать чрезмерного утомления, также играет важную роль.

Большинство видов крепатуры причиняют дискомфорт лишь мышцам и не требуют обращения к ортопеду. Гораздо серьезнее — повреждение суставов и боль в них, вызываемая следующими факторами:

  • Перенапряжение суставов из-за чрезмерной нагрузки на руки.
  • Неестественное выворачивание плеча под нагрузкой;
  • Неправильная техника выполнения упражнений;
  • Слишком большое количество повторений;
  • Неправильно выбрана частота и амплитуда колебаний.

Типы болей

Боль в плече во время тренировок, например, «плечо пловца», вызвана несколькими причинами: несовершенная техника подъема руки, проноса и вхождения ее в воду, а также работой в непривычных режимах — слишком часто и мощно по сравнению с обычными тренировками. Это приводит к повреждению и воспалению связок, суставной сумки и мышечных структур. Заболевание проявляется чаще на соревнованиях или контрольных тренировках по плаванию, где пловец гребет интенсивнее обычного.

После тренировок у спортсменов могут болеть плечи не из-за хорошего проработки мышц,— утверждает Егор Ходырев — специалист по физической реабилитации и физкультуре. Эта боль указывает на травму плечевых суставов. Например, если вы тренируете плечи штангой большого веса, выполняете упражнение слишком долго или резко для себя, не используете правильную технику при жиме или не уделяете времени восстановлению, можно повредить вращательную манжету плеча. Это четыре мелких мышцы, объединенные в группу, задача которых — стабилизировать кость и не допускать её выдвижения из сустава. Повреждение одной из четырех маленьких мышц относительно легко, а это приводит к дисбалансу всего плеча и, как следствие, к более серьёзным травмам.

Обсудим возможные болевые ощущения в плече во время тренировок и их связь с различными причинами.

Ноющая боль

Чтобы узнать, что происходит с плечом и как его лечить, нужно обратиться к врачу-ортопеду, травматологу или хирургу. Возможны следующие диагнозы:

  • Мышечная боль, мешающая свободно двигать рукой. миалгияМожет возникнуть из-за переохлаждения, вирусных болезней или тяжелой работы.
  • Продолжительные тупые боли в шейном и плечевом суставах, распространяющиеся на голову и вызывающие головокружение, могут указывать на… межпозвоночной грыже шейного отдела.
  • Продолжительное ощущение боли, которое сильнее при прохладной температуре, может указывать на дегенеративные изменения в суставе. артроза. Обычно появляется у людей старше 40-50 лет.
  • Ущемление нерва в плечевом поясе. плечелопаточного периартритаС течением времени боль усиливается, переходя от тупой к резкой, и возможно ухудшение подвижности пальцев.
  • Острая боль

    «Ситуация хуже, когда боль острая, а не ноющая. Если боль острая и быстро не проходит, пациенту нужно обратиться к врачу и сделать МРТ. В противном случае это может перерасти в серьезную хроническую проблему, решение которой будет стоить времени и денег».

  • Сильный дискомфорт при физической активности обычно указывает на … о растяжении, вывихе или переломе.Дмитрий Горковский предупреждает: если после щелчка в плече возникла острая боль, это может указывать на травму структур плеча. Самой распространенной из них является травматизация мышц вращательной манжеты плеча: малой круглой, надостной, подостной или подлопаточной. При этом стоит остановить тренировку и обратиться к врачу для диагностики. В дальнейшем не выполняйте упражнение, во время которого произошла травма, либо тщательно отработайте технику его выполнения.
  • Повреждение вращательной манжеты возможно и по другим причинам. из-за длительных непривычных движений— например, жим над головой без разогрева, большой нагрузки, множества подходов.
  • Сильные тянущие ощущения, которые усугубляются движением головы и распространяются на руку ночью, могут указывать остеохондроза шейного отдела позвоночникаХроническое заболевание может обостряться из-за перегрузки верхнего плечевого пояса и неверного положения головы во время тренировок.
  • Хроническая боль

    Активные спортсмены могут сталкиваться с хроническими травмами и воспалениями сухожилий и суставных капсул.

  • По словам Дмитрия Горковского, распространённой причиной боли в передней части плеча является тендинит бицепса. Проблема часто встречается у активных спортсменов и связана… Заболевание сухожилия бицепса плеча. Неприятные ощущения проявляются особенно интенсивно после упражнений на мышцы плечей, груди или бицепса. Они возникают в межбугорковой борозде и могут перейти в обыденную жизнь, например, при удержании телефона во время просмотра. Решить проблему можно разными способами, один из которых – коррекционные тренировки под руководством специалиста (врача или фитнес-тренера, умеющего работать с плечевыми болями).
  • Избыточная нагрузка способна систематически сдвигать плечевой сустав в различные направления, вызывая к механическому повреждению его синовиальных оболочекВоспаление сустава сумки, называемое бурситом, вызывает отек и болезненность при прикосновении к плечу.
  • Отложения солей кальция провоцируют воспаление как в суставной сумке, так и в местах крепления сухожилий. тендобурсит.Физические нагрузки могут спровоцировать обострение болезни, однако данное состояние часто наблюдается и у малоактивных людей. Для неё характерна боль, проходящая от шеи к кончикам пальцев.
  • Боль при движении

  • Острая боль во время неловкого движения без физической нагрузки или после тренировки, возможно, свидетельствует о… с невритом (воспалением) плечевого нерваВозникновение воспаления возможно по причине травмы или из-за вирусного либо аналогичного заболевания, сопровождающегося общеорганическими воспалительными процессами.
  • Подобную же боль могут вызывать отложения солей кальция.Острые кристаллы кальция образовались в суставной полости, но тендобурсит еще не развился. При движении головки костей эти кристаллы царапают их. Это ощущается как болезненное столкновение костей при поднятии руки или отведении ее в сторону. Заболевание назвали «синдром столкновения» или «импиджмент-синдром». «Дмитрий Горковский объясняет: этот синдром напрямую связан с мышцами вращательной манжеты плеча, создаётся давление на сухожилие надостной мышцы, что вызывает его воспаление — тендинит».
  • Отраженная боль

    Данный вид болевых ощущений назван так из-за того, что боль локализована в плече, а причина кроется в другом месте организма.

  • Дмитрий Горковский говорит о случаях отраженной боли в плече, вызванной проблемами шейного отдела позвоночника. Такой тип боли редко усиливается во время движений рукой, как правило, проявляется в статичных положениях, болезненность обычно постоянна.
  • Синдром верхней апертуры встречается нечасто. Проблемы в верхней части грудного отдела позвоночника вызывают дискомфортные ощущения в плече из-за давления на нервы и сосуды, рассказывает наш эксперт.
  • Также боль в плече может быть связана с инфарктом миокарда, стенокардией, пневмонией, опухолями грудной клетки и заболеваниями печени. Такая боль сопровождается слабостью, головокружениями, потерями сознания и болями в области ЖКТ.
  • Диагностика и методы лечения

    При определении причины боли не следует полагаться на мнение персонального тренера. Диагностировать тип проблемы может только врач; тренер может сделать предположение и направить к врачу. Тренеру недопустимо ставить диагноз. Диагностика проводится путём сбора анамнеза, специальных тестов, рентгена и МРТ. Возможно проведение артроскопии плечевого сустава. По результатам исследований врач скажет, что именно вызывает боль в плече, и даст рекомендации по устранению проблемы.

    Лечение проводится с помощью лекарств, физиотерапии, хирургии, остеопатии, лечебной физкультуры и мануальной терапии в зависимости от диагноза.

    Как предотвратить боли в плечах

    Дмитрий Горковский отмечает, что для профилактики боли в области плеча важно не только регулярно заниматься спортом, но и выполнять упражнения правильно.

    • Разработка тренировочного плана, учитывающего уровень физической подготовки и нагруженность спортсмена.
    • Тщательный подбор упражнений;
    • Сперва устанавливают параметры работы техники, а затем увеличивают её интенсивность.
    • Поэтапное увеличение интенсивности в процессе занятий.
    • Обратите внимание на разминку и разогрев суставов перед занятием.
    • Планирование как тренировок, так и отдыха;
    • Рацион, богатый белком и витаминами, нужен для восстановления мускулатуры.
    • Важна регулярная выпивка воды, поскольку она является основой для суставной жидкости. Без достаточного количества воды суставы и ткани вокруг них обезвоживаются.

    После выздоровления при травме лучшим вариантом станет тренировка под руководством фитнес-тренера в течение 1-2 месяцев. Тренер должен уметь применять методики визуальной диагностики ОДА и использовать специализированные двигательные тесты. Также он должен хорошо разбираться во всех причинах возникновения болей.

    Это поможет предотвратить неприятные ощущения в дальнейшем и сэкономить время и деньги на лечении.

    Чтобы не испытывать боли в плечах после тренировок, придерживайтесь этих советов.

    В видеотеке имеется полный каталог упражнений для развития плечевого пояса.