План питания эффективнее подсчета калорий в день.

Для снижения веса необходимо создать дефицит калорий: количество потребляемых калорий должно быть ниже количества сожженных за день. Физические нагрузки ускоряют этот процесс, однако при чрезмерном переедании даже тренировки окажутся малоэффективны.

Для снижения веса калораж нужно уменьшить. Многие допускают сбои в системе: целый день соблюдают строгий пост, а затем съедают всё подряд. Такой подход не дает результата, чаще всего вес увеличивается.

А что если испытать щадящее голодание? Диета «4:3» все больше привлекает внимание и пользуется популярностью, её уже опробовали такие звезды Голливуда, как Дженнифер Энистон, Ким Кардашьян и Холли Берри.

Суть диеты следующая: В течение трёх дней недели разрешено съесть лишь 20% обычного количества калорий, а оставшиеся дни — есть свободно. Для здоровья желательнее выбирать здоровую пищу.

Сначала определите собственную суточную норму калорий, учитывая пол, возраст, вес, рост и образ жизни. здесьЕсли необходимо употреблять 2500 ккал в день, то в разгрузочные дни, как например во вторник, четверг и субботу, потребление должно быть ограничено 500 ккал.

Эффективность диеты «4:3» доказало недавнее исследование Врачи из университета Колорадо провели исследование, чтобы определить, что более эффективно: постоянная диета с ограничением калорий или разгрузочные дни три раза в неделю.

Для эксперимента отобрали добровольцев в возрасте от 18 до 60 лет с индексом массы тела от 27 до 46 кг/м². ²От начальной до терминальной фазы ожирения.

Первая группа придерживалась диеты «4:3», уменьшая потребление калорий на 80% три дня в неделю. Вторая группа сокращала свою дневную норму калорий на 34%.

Обе группы получили психологическую поддержку, бесплатный абонемент в спортзал и совет увеличить физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю. Группе «4:3» в недни голодания рекомендовали акцентировать внимание на здоровом питании.

Результаты оценили спустя год. За 12 месяцев участники группы «4:3» потеряли по массе тела 7,6%, в то время как те, кто отслеживали калории ежедневно, снизились на 5%. Система разгрузочных дней помогла 58% участникам заметно похудеть, тогда как при постоянном ограничении калорий такой результат показали 47%.

Первая группа демонстрировала более выраженные улучшения в состоянии здоровья: у нее сильнее снизились давление, общий холестерин, «плохой» холестерин и уровень сахара в крови.

Авторы полагают, что система питания «4:3» более эффективна из-за своей простоты соблюдения. В то же время подсчет калорий ежедневно — трудная и изнурительная задача, которая часто демотивирует. С такой диеты отходить гораздо проще.