Источник:
iStockphoto
Лучше съесть что-то, даже если это не самые полезные продукты, чем вовсе пропускать обед. В долгосрочной перспективе неправильное питание может вызвать проблемы с метаболизмом, увеличение веса и негативные изменения в работе пищеварительного тракта.
В сочетании с в основном неактивной работой в офисе такое питание может привести к множеству проблем. Но как улучшить свою диету, как правильно питаться, имея мало времени?
Марина КосенковаНутрициология
Нутрициолог
«Всадники апокалипсиса»
Программа труда современного интеллектуала складывается из четырёх ключевых моментов.
-
хронического недостатка сна;
-
частых психоэмоциональных стрессов,
-
дедлайнов или неурочных командировок;
-
Невозможность обеспечить собой полезное и здоровое питание.
Офисная работа, удалёнка, непостоянный график, ночные смены — всё это создаёт трудности в формировании здорового рациона и графика питания. Тем не менее, стоит стремиться к идеалу и заботиться о здоровье.
Не так сложно
Здоровое питание – это достаточное поступление в организм всех необходимых белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Для активного рабочего дня важно получать энергию, поддерживать концентрацию внимания и укреплять иммунную систему.
Стабильное психологическое состояниеЦветущий внешний вид и полная работоспособность сейчас важны как деловому человеку, так и каждому из людей в ежедневной работе. Поэтому важно также тщательно организовывать свое питание, как, например, вы готовитесь к сдаче отчета, подходить к вопросу ответственно.
Елена ПарецкаяАллергология-иммунология, патофизиология, педиатрия, диетология
Специалисты по аллергии и иммунитету, детские врачи, исследователи болезней, специалисты по питанию, эксперты по здоровому питанию.
Личный сайт
Голодать нельзя. Вот что будет
Регулярное пропуски обедов и завтраков может привести к дефициту калорий и снижению веса. Такое похудение слишком навредит организму и вызовет множество серьёзных проблем.
При изнурительной нагрузке тело даёт сбой и требует отдыха. Часто подобное случается в самое неудачное время. Это может привести к:
-
Простые простуды, но с последствиями, требующими продолжительного лечения.
лечить;
-
Тяжелые заболевания органов тела и сбои обмена веществ.
Как правильно питаться при плотном графике
Есть несколько важных рекомендаций о том, как питаться, когда времени катастрофически не хватает.
-
Важно при планировании своего дня выделить время для приема пищи. В ежедневный график включаем время приема пищи.
-
Стоит выделить время и прописать менюна неделю.Это сэкономит время, так как не придется каждый день задумываться о перекусе.
-
Исключаем из рациона газировки, фастфуд, колбасы и готовые блюда из магазина как перекус. Во время рабочих задач выбирайте лёгкие и полезные перекусы. Продукты, например орехи, натуральные йогурты, тофу. Можно приобрести их заранее и иметь при себе на рабочем месте.
Быстрые рецепты — спасение
Пробуйте, экспериментируйте с новыми рецептами. Цельнозерновой хлеб с творогом, яйцом и овощами быстро приготовить.
Работа с экспертом — самый эффективный способ сэкономить время. К примеру, нутрициолог при составлении индивидуального плана питания разрабатывает меню на неделю и доставляет выбранные продукты — достаточно лишь руководствоваться его советами.
Заказывайте продукты онлайн
Эта покупка занимает минимум времени, и вы можете контролировать содержимое виртуальной корзины. Вероятность добавления непродуманных товаров, как в обычных магазинах, очень низка. Главное — выбрать надежного производителя. В дальнейшем можно просто повторить последний заказ.
Закажите еду домой. Множество сервисов предлагают сбалансированное питание, что является отличным вариантом по сравнению с фастфудом. Важно всегда обращать внимание на пищу и приемы пищи. Главное — осознать зачем это нужно, и понять какую пользу и выгоду получит человек от регулярного правильного питания.
