При проблемной коже, склонной к жирности, высыпаниям и акне, обратите внимание на свой рацион.
Как составить рацион
Меню должно строиться на основе постного мяса, рыбы, фруктов, овощей и зелени. Для получения полезных углеводов следует употреблять крупы, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
Вашему рациону следует добавить семена тыквы, кунжута, льна, бобовые и овсяные хлопья. «Это продукты, богатые цинком – веществом с сильным противовоспалительным действием», — отмечает … Джессика Ву, доктор медицины, врач-дерматолог.Цинк тормозит рост бактерий, вызывающих акне, в организме человека. В устрицах его содержится особенно много. Несколько штук этого морепродукта обеспечат организм дневной дозой цинка и улучшат состояние кожи при воспалениях. Цинк также замедляет процессы старения в тканях, стимулируя выработку коллагена и эластина. Кожа останется долго упругой и эластичной.
Забыть о мифе о вреде желтка для организма пора. Ученые не нашли доказательств связи между желтком и повышением уровня плохого холестерина, зато обнаружили, что биотин, которым богат желток, исключительно полезен для кожи. Известно, что биотин укрепляет волосы и ногти, способствует их росту. Теперь есть данные, подтверждающие способность желтка улучшать состояние кожи, склонной к раздражению и образованию акне.
Употребляйте больше растительной пищи для очищения кожи от высыпаний. Антиоксиданты, клетчатка и минералы, содержащиеся в овощах, фруктах, орехах и семенах, выполняют функцию детокса — выводят токсины из организма, что оздоравливает кожу.
Врач-дерматолог может порекомендовать пройти курс витаминов или биологически активных добавок, например, с ниацином (витамин B3) или биотином. Такие добавки поддерживают здоровье кожи и способствуют более быстрому избавлению от высыпаний.
Исключите из меню
Важно отказаться от продуктов, вызывающих прыщи и акне, негативно влияющих на состояние проблемной кожи. Избегайте растворимых кофейных напитков, молока и рафинированного сахара. В молоке содержатся гормоны, провоцирующие акне, а сахар повышает уровень инсулина в крови. «Повышенный инсулин, в свою очередь, может увеличивать количество андрогенов — мужских гормонов, которые стимулируют деятельность сальных желез, способствуя развитию воспалений на коже», — говорит Джессика Ву. Это относится не только к сахару в составе напитков, но и ко всем сладким продуктам.
- Цельное молоко.Почти 65% взрослого населения Земли имеют непереносимость лактозы. При потреблении молока у таких людей нарушается работа пищеварительной системы, что негативно сказывается на состоянии кожи. Специалисты Американской академии дерматологии установили очевидную связь между кожными воспалениями и употреблением молочных продуктов. 2006-ом и 2008-омВ результате исследований ученые обнаружили: молоком регулярно употребляющие юноши чаще страдают акне, а девушки – прыщами. Этому предположительно способствует наличие гормонов роста в продукте, которые сохраняются даже после пастеризации. Попадая в организм, эти вещества воздействуют на собственные гормоны, например, инсулин. Следствием этого становится усиленная работа сальных желез и высыпания на лице.
- Соя.Похоже на молоко, продукты с соей могут влиять на работу гормональной системы. В составе сои есть изофлавоны, которые, попадая в организм, действуют как женский гормон эстроген. Избыток соевых продуктов может приводить к кожным воспалениям, характерным для гормональных нарушений — высыпаниям на подбородке и вокруг рта. Учитывайте, что соевые компоненты содержатся во многих изделиях, например, майонезе, протеиновых батончиках, веганских бургерах.
- Спиртные напитки.Провокация воспалительных процессов в организме – результат их употребления. Частое потребление приводит к негативным изменениям на лице. Алкоголь мешает организму усваивать цинк, который так важен для здоровья кожи.
- Тонизирующие напитки.Содержат большое количество сахара, который провоцирует воспалительные процессы в коже. Но не только его. В энергетики часто добавляют витамины группы В. Есть данные, что некоторые из них могут вызывать и/или обострять акне. «Это касается в первую очередь витамина В6 и В12», — говорит. Лесли Бауман, врач-дерматолог.В популярных тонизирующих напитках как правило встречаются эти вещества. Связь между употреблением энергетиков и обострением воспалений на лице несложно проследить. Исключите такие напитки из своего рациона примерно на месяц и посмотрите, улучшится ли состояние вашей кожи.
