Выпадение или истончение волос может быть вызвано множеством причин.
Например, естественные гормональные изменения со временем могут привести к этому. Некоторые лекарства и методы лечения, стресс а также недостаток питательных веществ могут способствовать поредению волос и даже облысению. Хорошо то, что коррекция рациона может значительно улучшить состояние волос и укрепить их. Что же нужно включить в меню?
Добавляйте в рацион продукты с антиоксидантами
Фрукты и овощи, богатые антиоксидантами, – прекрасная еда для роста волос. Антиоксиданты combat inflammation в организме и стимулируют производство красных кровяных клеток.
Ягоды
Клубника, черника, ежевика и малина – богатые антиоксидантами продукты. Витамин С стимулирует выработку коллагена и способствует усвоению железа, необходимого для образования красных кровяных телец. Хорошее кровообращение в коже головы поддерживает силу фолликулов, снижает риск их повреждения, а значит, уменьшает вероятность выпадения волос и облысения. Горсть ягод ежедневно поможет избежать истончения волос.
Авокадо
Благодаря содержанию витамина Е авокадо защищает клетки от повреждений свободными радикалами и улучшает усвоение кислорода организмом, что стимулирует кровообращение в коже головы. Витамины группы В и омега-9 жирные кислоты делают волосы эластичными и блестящими. Рекомендуется употреблять по одному авокадо 2-4 раза в неделю. Его можно добавлять в салаты, готовить соус гуакамоле или намазывать на бутерброды.
Листовая зелень
Мангольд, шпинат и белокочанная капуста содержат витамины А, С и К, важные для роста волос. Витамин К участвует в свертывании крови и кровообращении, способствуя доставке кислорода к тканям. Добавляйте листовые овощи в салаты регулярно.
Ешьте продукты с кремнием
В некоторых шампунях содержится силикон для придания волосам блеска. Лучше питать волосы изнутри. Добавляйте в рацион продукты с диоксидом кремния, чтобы укрепить фолликулы и снизить ломкость волос.
Манго
Сладкая мякоть этого тропического фрукта богата минеральным диоксидом кремния, что благоприятно сказывается на росте волос. Его можно употреблять как полезный десерт в течение дня или добавлять в зеленый смузи утром.
Цельные зерна
Для укрепления волос полезно включать в рацион пшеницу, ячмень, овес и коричневый рис, так как они содержат диоксид кремния — компонент белка коллагена.
Включайте в рацион здоровые жиры
Диета с омега-3, омега-6 и омега-9 жирными кислотами помогает уменьшить выпадение волос. Исследование с участием 120 женщин показало, что увеличение в рационе продуктов с омега-3 жирными кислотами и пищей богатой антиоксидантами повышает плотность волос.
Лосось
Это отличный источник белка и омега-3 жирных кислот. Постарайтесь употреблять рыбу, пойманную в дикой природе. Добавьте лосось в салаты с овощами и зеленью.
Сельдь
Часто не замечаем пользы этой рыбы, хотя она — прекрасный источник полноценного белка. Сельдь полезна не только в маринаде или посоле. Попробуйте ее пожарить и сбрызнуть соком лайма.
Натуральные масла
Растительные масла — прекрасный источник полезных жирных кислот. Масло канолы и авокадо можно применять не только для заправки салатов, но и для жарки овощей, готовки омлетов и других блюд.
