Мидии, клубника, орехи с медом на романтическом ужине не гарантируют феерического секса. Продукты, повышающие либидо, работают только при длительном употреблении. Несколько недель такой диеты могут привести к более насыщенному и яркому оргазму.
Напоминайте себе, что существует такое понятие, как сексуальная конституция. Наталья Малинникова, врач-гинеколог, сексологПовышение либидо через питание — это коррекция гормонального фона, отвечающего за возникновение сексуального желания. Несмотря на разнообразие рациона, слабой половой конституции не изменить прирожденных возможностей, но ряд продуктов может сделать секс ярче и насыщеннее.
Что есть женщине
Гормональные колебания женщины тесно связаны с менструальным циклом. В первой его фазе либидо наиболее ярко проявляется. Достигнув наивысшей точки во время овуляции, оно начнет снижаться. Выбирая продукты, влияющие на чувственность, учитывайте эти изменения.
Фаза роста фолликулов (с четвёртого по восьмой день после окончания менструации). В это время самым эффективным средством для пробуждения чувств является мед. Елена Павлова — врач общей практики и нутрициолог. В нём присутствуют бор, участвующий в синтезе половых гормонов, и оксид азота, который организм естественно выделяет во время возбуждения.
* Овуляторная фаза (с 8 по 18 день). Потребляйте клубнику и инжир, в них много калия и пищевых волокон, способствующих сбалансированию гормонального фона. В клубнике также содержатся антиоксиданты, важные для поддержания энергии и сексуальной выносливости, а это вам понадобится, ведь ваши гормоны сейчас на пике. Кстати, это наилучшее время для зачатия ребенка.
* Лютеиновая фаза (до менструации, с 18-го по 28-ой день). Спаржа и темный шоколад помогают справиться с усталостью и сексуальной апатией. Аспарагиновая кислота в спарже снижает усталость, а магний в темном шоколаде уменьшает беспокойство, которое характерно для женщин в этот период.
Наталья Малинникова считает, что независимо от фазы цикла женщинам стоит добавить в рацион продукты с фитоэстрогенами. К таковым относятся злаковые и бобовые. Уровень эстрогена повышают также продукты с селеном (это особенно важно для женщин в период менопаузы). Селен содержится в тыкве, баклажанах, устрицах.
Что есть мужчине
У мужчин либидо напрямую зависит от выработки тестостерона. Чтобы повысить его уровень, кормите партнёра белковой пищей: курицей, говядиной, бараниной – любым мясом по 250 г в среднем (потребность рассчитывается индивидуально). Так организм получит протеины для синтеза гормонов. Мужчинам полезны также продукты с цинком, который участвует в создании тестостерона. Его много в устрицах, но можно найти и в орехах, семенах тыквы или подсолнечника, креветках и даже в сельдерее. Последний принесет пользу не только мужчинам, усиливая выделение феромонов, делающих их более привлекательными для женщин.
Что полезно всем
Строительство гормонов требует белков и жиров. Продукты, содержащие эти компоненты, должны присутствовать в меню мужчин и женщин. Это могут быть нежирные сорта мяса, бобовые, рыба, морепродукты, орехи, авокадо. «Обратите внимание на специи,— говорит Наталья Малинникова.— Они дадут заряд энергии, необходимый для нормальной сексуальной активности. Пряности содержат алкалоиды, эфирные масла, которые улучшают кровоток. Имбирь, перец, шафран — эти специи вызывают легкое возбуждение, стимулируют приток крови к половым органам».
Что есть нельзя
Нельзя не есть, поскольку голодные диеты приводят к дефициту макро- и микронутриентов, что негативно сказывается на синтезе половых гормонов. Простые сахара — злейшие враги либидо, особенно для мужчин, так как их избыток блокирует синтез тестостерона. Кроме того, простые углеводы «засахаривают» белки, нарушая их структуру (гликация). Белки являются основным структурным материалом для гормонов, поэтому недостаток качественного белка снижает синтез гормонов, в том числе половых.
В заключение: восстанавливать либидо на фоне стресса — бесцельное занятие. Все ресурсы, необходимые для синтеза половых гормонов, уйдут на образование кортизола — гормона стресса. Сначала разрешите проблему перенапряжения, а затем занимайтесь повышением либидо.
