Источник:
iStockphoto
При возникновении сбоя применяются все известные методы, услышанные когда-либо от медиков или родственников. Каша каждый день на завтрак и кисель взамен кофе превращаются в новую обыденность.
Чтобы не допустить жестких ограничений в еде, отказа от любимых продуктов или попадания в больницу, стоит заранее позаботиться о здоровье пищеварения. На самом деле это не так сложно, как может показаться. Для предотвращения будущих проблем и необходимости лечебных диет достаточно соблюдать простые правила. Главное – регулярность.
К Дню здорового пищеварения, проходящему 29 мая, Врач-терапевт из столичной Инфекционной клинической больницы №2 Екатерина Гавриленко разместила сообщение в телеграм-канале учреждения. Что делать для бесперебойной работы кишечника?
Екатерина ГавриленкоТерапия
Врач терапевта Московской инфекционной клинической больницы № 2.
Доктор назвала шесть ежедневных привычек,Достойны внимания.
1. Кормите свои бактерии
В желудочно-кишечном тракте здорового человека обитает 2500 различных видов микроорганизмов — как благоприятных, так и не очень. Для поддержания кишечной флоры в нормальном состоянии необходимо постоянно подпитывать полезные бактерии.
Помощь могут оказать пребиотики, содержащиеся в:
-
бананах,
-
яблоках,
-
злаковых,
-
бобовых,
-
кисломолочных продуктах.
2. Добавьте в рацион клетчатку
Рекомендуется включать клетчатку во все приёмы пищи.
Пищевыми волокнами богаты:
-
бобовые,
-
листовая зелень,
-
овощи,
-
фрукты.
3. Ограничьте в рационе жиры
Лучше выбирать вареные, тушеные, запеченные или приготовленные на пару продукты. Жирные блюда тяжело усваиваются организмом и долго пребывают в желудке, вызывая воспаление слизистой.
4. Пейте достаточно воды
Выпивание стакана теплой воды после подъёма, за полчаса до еды и спустя два часа после неё полезно. .
Вода готовит желудок к принятию еды и завершает переваривание в кишечнике. При нехватке влаги в организме переваривание происходит с трудом.
5. Ешьте медленно
Отводите время для приема пищи, чтобы быть полностью сфокусированными и не спешить. Действительно, пищеварение начинается во рту: хорошо прожеванная пища легче перерабатывается кишечником.
6. Будьте активны
Физические нагрузки и любые виды движения положительно влияют на работу кишечника, способствуя его нормальной перистальтике. От этого напрямую зависят процессы в различных частях пищеварительной системы.
