Пищевой шум: что это и как с ним справиться

Похудение теоретически просто: сбалансированное питание, ограничение калорий, физические нагрузки – всё это к успеху, здоровью и красивой фигуре. В реальности все сложнее: множество факторов препятствуют следованию плану.

Диетологи и специалисты по питанию сообщают о риске «пищевого шума». Познакомимся с этим явлением и научимся подавлять тягу к еде.

Потолстеть от мыслей

Как отмечает диетолог Эми Шапиро, пищевой шум — это Нарушение привычного образа жизни из-за частых и беспокоящих мыслей о еде. Многие ведут бесконечные внутренние беседы о том, что приготовить на обед или ужин, и стоит ли употреблять тот или иной продукт. Разговоры могут помешать достижению желаемого телосложения.

Потратив много времени на размышления о еде и способах экономии калорий, вы можете думать, что приближаетесь к цели, но на самом деле всё происходит наоборот.

Также «пищевым шумом» может быть постоянное стремление съесть что-нибудь, даже если вы не сильно ощущаете голод.

Чрезмерные размышления о еде ведут к перееданию. Мысли об еде вызывают стресс, усиливают тягу к жирной и калорийной пище. Человек под воздействием «пищевого шума» может съесть больше, не испытывая реального голода.

Постоянное стремление к «правильной» пище может привести к орторексии — пищевому расстройству. ЗДЕСЬ.

Понижаем громкость мыслей о еде

Чтобы справиться с «пищевым шумом», возможно, потребуется помощь диетолога, терапевта или психолога. Постарайтесь сами разобраться, что именно вызывает у вас подобное состояние и заставляет так много думать о еде. ETNT.

Попробуйте снизить стресс спортом, музыкой, медитацией или хобби. Переключите внимание на другие занятия: прогулка быстрым шагом поможет очистить разум.

Не пренебрегайте чувством голода и желаниями. Лучше побалуйте себя одной конфетой, чем мучатся мыслями о ней и в конце концов съесть всю коробку.

Если какой-то продукт вас влечёт, хотя съесть его не планируете, уберите его подальше на полку в шкафу или холодильнике. Ближе расположите полезные варианты для перекуса.

Напоминание важное: живём для еды мы, а не едим ради жизни.