Перфекционизм и продолжительность жизни: советы психолога

Клинический и телесный психолог, карьерный коуч Юлия Харитонова ответила «Доктору Питеру» на вопросы о проблемах, которые могут возникнуть из-за перфекционизма и трудоголизма у людей, обладающих характером «железного человека», и поделилась рекомендациями по преодолению этих трудностей.

Юлия ХаритоноваПсихология

Психолог, специализирующийся на клинических и телесных вопросах, также работающий как карьерный коуч.

Личный сайт

Что не так с «железным человеком»

Железный человек обладает не только уверенностью и стойкостью. С другой стороны медали — абсолютный перфекционизм, трудоголизм, стремление к порядку и контролю. Такие люди создают процедуры, графики и списки, всё у них чётко разложено по полочкам, и из-за этого не хватает гибкости, доверия и открытости.

В конечном итоге это препятствует выполнению поставленной задачи: человек нерационально распределяет время, оставляя самые важные дела на потом. Погружаясь в детали и доводя до совершенства уже идеальное, всегда откладывает окончание.

Руководитель компании проявляет черты «железного человека». Не спит ночами, глубоко погружается в работу каждого отдела, проверяет каждую деталь документа. В результате выполняет функции микроменеджмента, будучи генеральным директором крупной компании. Дела застаиваются, потому что он откладывает важные документы, включая серьезные договоры с иностранными инвесторами и составление бизнес-плана на следующий год. Откладывает стратегические вещи, поскольку мозг заточен на тревогу: во время стресса и тревоги мозг активирует только тактические действия.

В результате он хронически опаздываетС тактическими мерами компанию спасла вторая половина владельцев и руководитель.

Не умеет расслабляться

Кроме того, «железный человек» долго не может расслабиться: отказывает в совместных выходах с друзьями, откладывает отдых. Это сказывается на отношениях с близкими людьми. В большинстве случаев это заканчивается разводом, а в остальных — люди живут как соседи, становятся формальными супругами. Семья — это когда есть кому любить, а у стальных существ нет на это времени.

Если «железный человек» ещё и амбициозный, то одерживается какой-либо идеей, например: «Мы будем первыми, мы должны стать самыми лучшими». Это порождает жесточайший перфекционизм по отношению к себе и безжалостность к людям. Такой руководитель — источник проблем для всей компании.

Все они — фанатики

«Железные люди» — это фанатики, подобные Че Геваре или Павлу Корчагину. Готовы умереть на работе, не знают усталости. В свободное время занимаются интенсивным видом спорта, совершают экстремальные путешествия на яхтах, например в Северном Ледовитом океане. Так они доказывают свою силу и право жить по-своему.

В рабочей обстановке их поведение тоже экстремально, а от других ожидают такого же подхода. Требовательность и строгость могут быть направлены как на родственников, так и на друзей. Жалобящиеся на упрямство дети, люди сами фанатично сосредоточены на рабочем. В семье занимают позицию «по-моему или совсем никак». Взрослые такие, будто привязаны к земле, им не хватает фантазии и умения подстраиваться. В этом случае упрямство детей возникает только потому, что взрослым нужна полная без возражений подчиненность. Кроме того, строго контролируют финансы и даже одежду жены на рабочем месте.

Психологические проблемы «железных людей»

Перфекционизм вызван внутренним давлением и желанием избежать неудачи или строгой критики. Это приводит к стрессу для психики. Исследование с участием 1287 студентов показало сильную связь между перфекционизмом и психическим здоровьем. Было выявлено, что достижение высоких академических результатов улучшает психологическое благополучие перфекционистов, а плохая успеваемость ухудшает их психическое здоровье. Независимо от академических успехов перфекционизм постоянно ассоциировался с величением уровня суицидальных мыслей.

Последствия перфекционизма:

• повышенный уровень стресса и тревоги;

• высокая вероятность депрессии;

• повышенный риск выгорания и истощения;

• снижение самооценки;

• склонность к обсессивно-компульсивному поведению;

• Вероятность появления суицидальных мыслей и действий выше.

• переедание и проблемы пищевого поведения.

Развитие одиночества возможно по двум причинам: трудности существования рядом с человеком, который постоянно увлечен работой, и убеждение, что любовь завоевывается лишь бесконечным трудом. Одиночество также может стать причиной возникновения психологических расстройств.

Как формируется «железный человек»

Учёные установили, что гены оказывают существенное влияние на развитие черт перфекционизма у людей. Генетические факторы способствуют развитию эгоцентричного перфекционизма от 23% до 30%, а социально предписанного — от 39% до 42%.

Воспитание также оказывает значительное влияние. Жесткие правила, упор родиетелей на успехи и достижения в ущерб желанию ребенка, его самостоятельности и свободе способствуют развитию перфекционизма.

Высокие ожидания родителей, постоянная критика и недостаток поддержки и любви со стороны родителей заставляют ребенка стремиться к совершенству и чувствовать недовольство собой. Вследствие этого формируется перфекционизм. Выраженность перфекционизма дочерей непосредственно связана с уровнем такого стремления у их матерей. У сыновей взаимосвязь выражена слабее.

Влияние родителей

Родители людей с перфекционизмом оказывают давление, внушая тактику избегания неудач. При ошибках или отсутствии успеха родители выражают недовольство, демонстрируют отчуждение до достижения успехов. В результате перфекционизм становится единственным путем к родительской любви.

Если в детстве родители были чрезмерно требовательны, не оказывали ребёнку достаточной поддержки, а также чувство одиночества, незалюбленности или обязательства исполнять все поручения, как у солдата, подобное поведение может перейти во взрослую жизнь. Будет считать, что любовь возможна лишь из-за хороших поступков. Следовательно, нужно усердно трудиться.

Воспитание, которое внушает страх перед не существующими угрозами, порождает детей, готовых наказывать себя обстоятельствами жизни. Привыкшие преодолевать жесткие правила и требования родителей, они ставят себя в травматические ситуации и подвергают критике ради самосовершенствования.

Часто это приводит к ощущению пустоты, скуки, бессмысленности. До депрессии уже недалеко. От негативных или неприятных эмоций уходит в компьютерную зависимость, экстремальный спорт, переедание или тот самый клинический трудоголизм.

Как бороться с перфекционизмом

Характер «железного человека» может иметь положительные стороны. Но при уклоне необходимо стремиться к равновесию.

Как справляться с навязчивыми действиями?

1. Выявите свои триггеры: какие мысли и ситуации активизируют навязчивую идею о совершенстве? Составьте список триггеров, с которыми сталкиваетесь ежедневно. Например, придя на работу, возникает мысль, что вы не достаточно квалифицированный специалист и должны много работать.

2. Оцените уровень страха и тревоги в этих ситуациях. Например, страх пропустить ошибку может вызвать на 10-балльной шкале 5 баллов, а прикосновение к еде до завершения дел — уже 10. Предвидение ситуации поможет контролю.

3. Запишите стратегии для уменьшения тревоги. Например, создайте образ документа без ошибок и запишите: «Этот документ проверен, нет ошибок». При желании проверить, назвите это «навязчивой мыслью».

Для снижения тревоги

• Навык управления стрессом.Тренируют умение видеть ситуацию целиком, а не разбирать по деталям, изучают способы справляться со стрессом. Для изменения поведения попробуйте постепенно отказываться от стремления к совершенству в бытовых делах: например, позволить жене делать покупки без вашего контроля, не проверять ремонт 2-3 дня.

• Метод свободных ассоциаций.Излагайте все мысли, какие бы необычными они ни казались, говоря на диктофон. Проанализируйте записанное. Такой способ помогает осознать сложности в отношениях с родителями и понять связь воспитания с личностью.

Лучше уклоняться от ситуаций, провоцирующих погоню за идеалом, однако чем больше уклоняешься, тем пугающим становится то, что пытаешься избежать. Следовательно, необходимо спокойно приучать себяК уменьшению беспокойства и избавлению от состояния «нервного истощения».

Если замечено, что «железный человек» заменил живого, настоящего, любящего и теплого человека, отца, мужа, брата, друга, коллегу и просто счастливого человека, тогда с этим нужно бороться. Перфекционисты очень рано умирают — ни одно сердце, ни одно тело не выдержит такой интенсивности.