Ответьте «да» на эти 5 вопросов и сохраните молодость в любом возрасте.

Специалисты утверждают: данные методики действенны. Пять факторов критически важны, и узнать, соблюдаете ли вы существенные правила в жизни, просто. Ответьте на пять вопросов. Замечательно, если получится ответить «да» на каждый из них.

1. Вы даете мозгу нагрузку?

Подобно мышцам, мозгу нужна постоянная нагрузка. Без нее он начинает работать хуже, что может сказаться на памяти, концентрации и повысить риск деменции. Занимать свой мозг можно по-разному: читать, учить стихи, играть на инструментах, заниматься настольными играми, решать кроссворды, увлекаться хобби или изучать языки.

Важно понимать, что Монотонная деятельность приводит к старению мозга. Переход к механическому выполнению и снижение когнитивных функций — серьёзная угроза. Важно не просто повторять одни и те же действия, а постоянно ставить перед мозгом новые задачи. Решали кроссворды? Попробуйте судоку. Учились английскому? Начните осваивать испанский. Ученый Одинец назвал привычки, вредящие мозгу постепенно и незаметно.

2. Поддерживаете социальные контакты?

Человек — существо социальное. Одиночество вредит не только эмоциональному состоянию, но и работе мозга. Общение с другими людьми снижает риск депрессии и тревожности, активизирует речь, память и эмоциональный интеллект, так как общение требует быстрой реакции и анализа информации. Чувство принадлежности, которое укрепляется через общение, особенно важно в пожилом возрасте.

Чтобы оставаться социально активным, Общайтесь с друзьями и близкими, найдите клуб по увлечениям (книжный, танцевальный или языковой), попробуйте волонтерство (хороший способ оставаться в кругу людей и ощущать свою нужность), используйте технологии — видеозвонки и соцсети, если личные встречи сложны.

Исследования Гарвардского университета показали, что люди с крепкими социальными связями на 50% реже По мере старения испытывают ухудшение когнитивных функций.

3. Регулярно бываете на свежем воздухе?

Прогулки оказывают положительное влияние на здоровье мозга. Чистый воздух благотворно влияет на кровообращение, доставляя мозгу больше кислорода и способствуя синтезу витамина D. Недостаток физической активности связан с депрессией и ухудшением памяти. Она снижает уровень стресса (кортизол разрушает нейроны) и повышает концентрацию и креативность (многие учёные и писатели отмечали, что лучшие идеи приходят во время прогулок).

Прогулки не менее 30 минут ежедневно, сочетание походов с легкой деятельностью (ходьба, скандинавская ходьба, велосипед) и пребывание в зеленых зонах — парках и лесах — положительно сказываются на психическом состоянии.

4. Стараетесь питаться правильно?

Мозг потребляет 20% всей энергии тела, и то, что мы едим, напрямую влияет на его работу. Лучшие продукты для мозга:

• жирная рыба Лосось, скумбрия и сардины богаты омегой-3, которая положительно влияет на память.

• орехи и семена — содержат витамин Е, защищающий нейроны;

• ягоды Черника и клюква содержат много антиоксидантов, которые замедляют старение мозга.

• зеленые овощи Шпинат и брокколи богаты фолиевой кислотой, которая важна для работы мозга.

Избегайте сахара и рафинированных углеводов Вызывают резкие скачки глюкозы, вредные для мозга, а также трансжиры, например, фастфуда, ухудшающие память и повышающие риск болезни Альцгеймера.

Вы занимаетесь спортом или много гуляете?

Физические упражнения — эффективный способ поддерживать умственную ясность.
Спорт способствует улучшению кровообращения, обеспечивая организм кислородом и питательными веществами. Способствует образованию нейротрофинов — соединений, способствующих росту нервных клеток. Уменьшает вероятность инсульта и неврологических дегенеративных болезней.

Простейшее упражнение – ходьба хотя бы 5 тысяч шагов ежедневно. Лучше растяжка, улучшающая кровообращение и тренирующая суставы, плавание – щадящая нагрузка для всего тела, а также танцы, сочетающие физическую активность и когнитивную нагрузку при запоминании определённых движений.

Учёные из Университета Зигена установили, что регулярная лёгкая физическая нагрузка всего по 30 минут улучшает память и скорость мыслительных процессов.