Источник:
iStockphoto
Симптомы менопаузыНачало может приходить за несколько месяцев или даже лет до окончания менструаций, а продолжительность часто измеряется годами после этого.
Менопауза протекает у всех женщин по-разному, но самым распространенным симптомом являются приливы — внезапное ощущение жара, сопровождающееся покраснением лица, шеи и груди, а также выделением пота. В некоторых случаях приливы вызывают сильный дискомфорт, приводя к усталости и бессоннице.
Для уменьшения неприятных ощущений от приливов самым действенным методом считают прием эстрогена, хотя это связано с некоторыми опасностями. Противосудорожные лекарства могут оказаться полезными, хотя и не так действенны, как гормональные средства.
Врачи настаивают на том, что при отсутствии помех в жизни от приливов медикаментозное вмешательство не нужно.
Большинство женщин наблюдают постепенное уменьшение приливов и без лечения, однако полное их исчезновение может занять несколько лет.
Между тем Исследования показали: специальная диета устраняет приливы почти на 95 процентов. Для этого необходимо исключить мясо и ограничить потребление жиров, а вместо этого больше употреблять бобовые.
Эксперимент проводился с женщинами в период постменопаузы (40-65 лет), испытывавшими два или более приступа приливов ежедневно, как умеренные, так и сильные. Их случайным образом распределили по двум группам.
Женщинам одной группе предложено было следовать веганской диете с ограничением жира. Чтобы восполнить дефицит белка, в день каждая из них употребляла полстакана отварных соевых бобов (86 г).
Группа продолжила получать обычную пищу. все участницы получали добавку витамина B12Дозировка препарата составляла 100 мг. Врач рекомендовал участницам продолжать принимать лекарства в течение всего эксперимента. Помимо этого, участниц попросили сохранить привычный уровень физической активности и ограничить употребление алкоголя. до одной порции в день.
В течение двенадцати недель велась наблюдетельность за добровольцами. С помощью мобильного приложения регистрировались частота и тяжесть приливов.
Изменение рациона питания привело к снижению общего количества приливов на 95% и уменьшению на 96% случаев умеренных и тяжелых приливов. Дневные и ночные приливы уменьшились на 96% и 94% соответственно, — сообщили исследователи.
Растительная диета существенно повлияла на микробиом кишечника: наблюдается увеличение численности бактерий, способных перерабатывать даидзеин (вещество соевых бобов) в эквол – мощный растительный эстроген. Эстроген, по словам врачей, облегчает проявления менопаузы.
Согласно статистике, третья часть европейцев обладает бактериями, вырабатывающими эквол. У японцев, употребляющих существенно меньшее количество мяса, данный показатель составляет 50%.
Ученые связывают больший эффект растительной диеты с бактериями превотелла и порфиромонада, сокращение которых в микробиоте кишечника уменьшило количество тяжелых дневных приливов. Снижение уровня клостридий практически избавило женщин от тяжелых ночных приливов.
