Источник:
iStockphoto
Почти ежедневно женщинам и мужчинам приходится поднимать тяжелые предметы: сумки с продуктами из магазина, вещи. Многие мамы также постоянно носят детей на руках. Хорошо, если есть машина, чтобы всё доставить домой, иначе придется нести всё самим.
Практика такого рода провоцирует развитие проблем в области опорно-двигательного аппарата. Вследствие этого нередко ощущаются негативные проявления и в других органах организма, — отмечает остеопат Владимир Животов.
Владимир ЖивотовМедицина
Специалист по остеопатии и мануальной терапии, зарегистрированный в реестре остеопатов России.
Личный сайт
Неправильное поднятие тяжестей может привести к .
-
боли в спине,
-
радикулит,
-
грыжи,
-
варикозное расширение вен,
-
опущение матки,
-
проблемы с позвоночником и многое другое.
Как правильно носить тяжести
Конечно, постоянно носить мало вещей бывает непросто. Если всё же нужно переносить тяжёлую сумку или что-то подобное, старайтесь придерживаться некоторых важных правил.
-
Поставьте для себя лимит.Рекомендуется поднимать не более семи, в крайнем случае, десяти килограммов. При переносе груза свыше десяти килограмм необходимо распределить его между двумя руками.
-
Когда едете в отпуск, возьмите несколько небольших сумм вместо одного большого чемодана. Так вы равномерно распределите нагрузку.
-
Наденьте пояс и застегните его потуже.«Подумайте, как на помост выходят тяжелоатлеты: всегда сначала крепко затянут пояс, прежде чем поднять что-либо», — рассказывает Владимир Животов. Это поможет сохранить положение живота.
-
Двигайтесь медленно.Помните пословицу «Тише едешь — дальше будешь». Идите небольшими шагами и не забывайте о перерывах.
-
Двигайте тяжёлое тело вперёд, вместо того чтобы волочить его за собой. Чтобы передвинуть предмет в сторону, повернитесь всем телом, а не только поясницами.
-
Используйте рюкзак, а не пакеты.Это важно, когда нужно переносить что-то тяжёлое на длительное расстояние. Рюкзак распределяет нагрузку по всей спине равномерно.
-
Если все же приходится нести сумку, обратите внимание на… Рука находилась ладонью вверх.
-
Старайтесь не поднимать ребенкаДаже если малыш будет тянуться к вам, лучше всего разместить его на коленях.
Не следует нагибаться, чтобы взять тяжёлый мешок.
«Дело в том, что когда вы наклоняетесь, Вес, ложившийся на поясницу, был в двадцать раз больше веса подъемного груза. То есть, если вы, наклонившись вперед, Поднимите пять килограммов, и нагрузка на поясницу составит сто килограммов. «Также не следует чрезмерно выгибать спину назад, потому что это может привести к травме», — сказал Владимир Животов.
Запомните, как тяжелоатлеты приподнимают штангу. К ней приближаются поближе. Сначала опускаются вниз, затем хватают и поднимают вверх. При этом Для поддержания ровной осанки при подъёме тяжестей необходимо использовать силу ног, а не перегружать поясницу.
Поднимите сумку или коробку только после того, как подошли максимально близко к объекту и присели.
Кстати
Поднятие тяжестей особенно опасно для женщин. Вредно как перенос тяжёлых пакетов из магазина, так и постоянное ношение подросшего ребёнка. «Доктор Питер» поинтересовался у специалистов… Влияние груза на женский организм.
