Источник:
iStockphoto
Витамин D необходим для роста и развития костей, недостаток его может вызвать рахит и остеопороз. Также он регулирует деление клеток, стимулирует выработку противобактериальных белков, способствует заживлению ран на коже и слизистых оболочках, влияет на настроение и иммунную систему.
Витамин добывается из солнечных лучей, поэтому у многих жителей России его недостаток, особенно зимой. Потому и пользуются разными добавками с витамином D.
Самостоятельно назначать себе добавки без совета врача — не всегда хорошая идея. Неправильное употребление витамина не принесёт никакой пользы. Об обычной ошибке, делающей добавки с витамином D почти неэффективными, поведал. доктор Джошуа Берковиц изданию
Специалист советует употреблять витамин D. после продуктов с большим содержанием жира Витамин как жирорастворимое вещество лучше усваивается с жирной пищей.
Отсутствие жирных продуктов в кишечнике мешает организму усваивать витамины. Большая их часть пройдёт через пищеварительную систему и выйдет из организма, поэтому никакие добавки, даже самые дорогие, не принесут пользы.
С какими продуктами можно сочетать витамин D? Масло, жирные сорта рыбы, такие как форель, сельдь и лосось, а также яичные желтки.
Какие симптомы указывают на недостаток витамина D? Врач назвал следующие симптомы:
-
продолжительный кашель;
-
Усталость, которая сохраняется и после отдыха.
-
плохое настроение;
-
повышенная тревожность;
-
долгое заживление ранок и порезов;
-
выпадение волос.
Слишком много витамина также может быть вредно, так что перед покупкой добавок обратитесь к врачу.
При сомнениях можно провести анализы крови на выявление дефицита.
Врач, исходя из результатов, возраста, места жительства и других факторов, подберет индивидуальную дозировку витамина и предоставит рекомендации по питанию.
Кстати
Зима — время, когда солнце светит, но тепла не даёт особого. К сожалению, витамина D тоже недостаточно. Всё дело в крайне низком уровне ультрафиолетового излучения. Зимой он редко поднимается выше нуля или единички даже в очень солнечные дни. Что грозит дефициту солнца здоровью? Что можно сделать, чтобы помочь организму пережить три долгих и холодных месяца? Ответ на этот вопрос можно узнать. ЗДЕСЬ.
