Источник:
iStockphoto
Почему лодыжки слабеют
Недостаток кальция, основного компонента костной ткани, является главной причиной хрупкости лодыжек.
-
нерационального питания;
-
заболеваний органов ЖКТ;
-
эндокринных заболеваний;
-
ожирения;
-
возрастных изменений.
Различные причины могут привести к схожим последствиям. Непрочная костная ткань повышает риск внутрисуставных переломов голеностопа, когда ломается одна или обе лодыжки. При таких переломах повреждаются и связки. В результате возникает хроническая нестабильность голеностопного сустава: человек ощущает боли, которые усиливаются при ходьбе.
Владимир НечаевМедицина
Врач, специализирующийся на травмах опорно-двигательного аппарата, спортивной медицине, мануальной терапии и остеопатии. Руководитель клиники «Стопа, спина, осанка», председатель ассоциации «Лига подиатрии».
По словам доктора Нечаева, хроническая нестабильность голеностопного сустава может привести к новым травмам с эверсией и инверсией стопы. При эверсии стопа переваливается на внутренний край, подворачиваясь наружу подошвенной поверхностью и внутрь тыльной. Чаще в практике травматологов встречаются инверсионные повреждения: стопа при опоре на внешний край подворачивается подошвой внутрь и тылом наружу.
Для справки
Лодыжки, или щиколотки,Это костные образования на нижнем участке берцовых костей. Внутренняя, или медиальная, лодыжка – выступ большеберцовой кости. Наружная, или латеральная, лодыжка – выступ малоберцовой кости.
Берцовые кости вместе с таранной костью лодыжки создают голеностопный сустав, иначе называемый голеностопом.
Что делать
Для прочного состояния костей лодыжек важны сбалансированное питание и лечение сопутствующих болезней, а также физические упражнения.
Для восстановления требуется выполнять нагрузки, направленные на сгибание и разгибание голени, сгибание, разгибание и вращение стопы, а также движения пальцами. Для этого можно использовать ступеньки, балансировочные подушки и другие ортопедические приспособления. Важно выполнять все упражнения под наблюдением специалиста, особенно в начале. Во время нагрузок не должно быть болезненных ощущений в голеностопе. При их появлении нужно сразу же прекратить упражнения.
Два совета по укреплению лодыжек дома, от травматолога-ортопеда.
1. Делайте растяжку
-
Примите большое полотенце и расположитесь на полу, вытянув ноги.
-
Оберните полотенце вокруг ног и плавно тяните его к себе.
-
В течение пяти секунд ощутите напряжение мышц голени, после чего расслабьте ноги.
-
Проведите упражнение 10-15 раз. Если используете упругий резиновый жгут вместо полотенца, выполните упражнение на разгибание голеностопа с сопротивлением: из исходной позиции тяните стопы от себя, максимально растягивая жгут.
2. Поднимайтесь на носочки и прыгайте на скакалке
Даже простейшие тренировки улучшат результат, если выполнять их постоянно.
В качестве тренажера можно использовать любое возвышение, например, ступеньку. Установите одну стопу вдоль ступени, другую — параллельно первой, но ниже ступени. Опираясь на „высокую“ ногу, медленно поднимайте вторую от земли. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.
Вместе с упражнениями можно использовать стельки по новозеландской технологии — ортезы полного контакта. Ольга Чижевская, исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии», рассказала, что такие ортопедические стельки снижают нагрузку на стопу и стабилизируют голеностопный сустав. Изготавливаются они из полимерного материала, который размягчается от тепла и принимает форму подошвы.
