Источник:
iStockphoto
В некоторых российских регионах зима длится с ноября до середины марта. Сибирь может переживать морозы до тридцати градусов неделями. Центральная часть страны и столица менее суровы, но к вечеру прогулки становятся нежелательными, а холодный ветер побуждает скорее вернуться домой.
В летний период многие проводят ночи с открытыми балконами или форточками для вентиляции. Зимой происходит наоборот: батареи работают на полную мощность, окна плотно закрыты, а перед сном нас покрывают тёплые одеяла. Спальня перегревается ночью, утром вы ощущаете отек, головную боль и сильную усталость.
Избыток тепла или холод в помещении может сказаться на качестве сна, а особенно на его быстром режиме, который связан с памятью, обучением и укреплением психического здоровья.
Для крепкого сна и пробуждения утром бодрым и отдохнувшим. Для комфортного отдыха в спальне поддерживайте температуру между шестнадцатью и восемью градусами Цельсия. Такой диапазон оптимален. Британские врачи утверждают, что для здоровья хорошо жить при температуре 18 градусов. Но каждый человек индивидуален. Если кому-то холодно, пусть прогреет дом больше. Температура в спальне не должна превышать 24 градуса. Без этого грозит боль в голове, отек и слабость на следующий день. издание The Mirror.
Помните, что Дети и престарелые люди более восприимчивы к окружению. В спальне должна быть температура выше, чем в остальных комнатах. Хорошо, если человек спит комфортно при температуре 20-24 градуса, но не выше.
Сделайте сон более комфортным, следуя нескольким простым правилам.
-
Держите форточку приоткрытой, даже немного. Здоровый сон требует свежего воздуха.
-
Хорошо закрывайте окна — мелатонин синтезируется при полном отсутствии света.
-
Чтобы не испытывать жажды ночью, поставьте стакан с водой рядом с кроватью.
-
При длине волос попробуйте перед сном заплетать косу – шее и голове будет теплее.
-
Для белья предпочтительны натуральные материалы: хлопок, бамбук, лен. Синтетические ткани плохо впитывают влагу и могут вызвать перегрев.
Кстати
В отопительный сезон кожа часто испытывает негативное воздействие. Батареи осушают воздух, лицо и тело становятся более сухими, кожа может шелушиться и раздражаться, обостряются существующие проблемы с кожей. Что делать? ЗДЕСЬ.
