Обратная диета для похудения женщин старше 50 лет без ограничений в еде.

Стремясь привести форму, многие прибегают к диетам. Существует множество систем питания для снижения веса, но большинство предполагают жесткие ограничения.

Специалисты по питанию настоятельно советуют не подвергать свой организм изнурительным диетам. Это даст лишь временный результат: как только вы вернетесь к обычному рациону, потерянные килограммы быстро вернуться. Кроме того, диеты оказывают существенное влияние на организм – возможно недополучение белков, жиров, углеводов, что спровоцирует проблемы со здоровьем. Часто после диет страдают эндокринная и репродуктивная системы, волосы выпадают, а кожа становится дряблой.

Что такое обратная диета

Традиционная диета предполагает ограничение калорий и исключение некоторых продуктов. Инверсионная диета действует по принципу противоположности. Этим стратегическим подходом предусматривается Постепенно увеличивайте потребление калорий после ограничения, чтобы метаболизм смог восстановиться.

«Часто встречаются проблемы с обменом веществ у женщин среднего возраста. Причина – диеты и стремление к снижению веса. Необходимо восстанавливать организм», — утверждает диетолог Пуджа Гидвани.

Но не поймите все слишком буквально: Цель не в увеличении порций для снижения веса. Человек куда более сложен. Метаболизм определяет скорость переваривания пищи, уровень энергии и частоту ложных ощущений голода.

Как оптимизировать обмен веществ и настроить его для наилучшей работы? Это особенно актуально для женщин после 50 лет. Во время менопаузы обмен веществ замедляются, и происходят гормональные изменения.

Длительная недостаточность питания приводит к тому, что организм переходит в режим энергосбережения. Обратная диета способна восстановить уровень расхода энергии до такого состояния, при котором организм ощущает достаточную безопасность для возобновления жировых запасов. », — поясняет Мэтт Дастин — тренер и специалист по здоровому питанию.

В период менопаузы или пременопаузы женщинам можно придерживаться плана питания по принципу обратной диеты.

• Завтрак: яйца с овощами и тост с авокадо.

• Обед: Курица с жареными овощами и киноа. Также можно приготовить с бурым рисом, гречкой или цельнозерновыми макаронами.

• Ужин: Лосось, а также другие жирные рыбы, зелень и картофель (вареное или запеченное)

• Перекусы: Греческий йогурт с малиной и клубникой, фруктами, орехами.

«Цель — сбалансированный рацион Содержит необходимое количество белка, клетчатки и полезных жиров для поддержания здоровья мышц и гормонального баланса. Мэтт разъясняет, что вы постепенно увеличиваете общее количество калорий приблизительно на 50-100 в день каждую неделю.

Какие признаки говорят о необходимости увеличения потребления калорий?

• проблемы со сном,

• постоянная усталость,

• раздражительность,

• озноб,

• «эффект плато».

Вам необходимо Увеличьте потребление белка, полезных жиров и клетчатки. Если вы едите каши, вареные яйца, овощи и бобовые, то будете есть ровно столько, сколько нужно.

Чувствуете себя лучше, вес снижается? Отлично, продолжайте следовать плану питания, не повышая калорийность.

Кстати, сладкое есть можно, Лишь после полноценного приема пищи и с учетом размера порций.