Источник:
iStockphoto
В декабре многие стремятся закончить все важные задачи, купить подарки близким, подобрать лучшие рецепты для праздничного стола. За две-три недели хочет во что бы то ни стало поместиться в любимое платье. Либо существенно снизить вес для встречи 2025 года с меньшей массой тела.
Кратчайший путь к стройности — самое сильное стремление. Может нанести вред здоровью. Диетолог предупреждает об обычных неточностях тех, кто стремится похудеть быстро.
Татьяна МещеряковаДиетология
Диетолог из сервиса Level Kitchen, специалист по питанию и здоровью.
Резкое ограничение калорийности
Для организма резкое сокращение ежедневного калорийного intake в два раза – до 1000–1200 единиц при привычных 2500–3000 – представляет собой шок. Снижение калорийности должно быть постепенным, с последовательным уменьшением. не более чем на 20% неделя за неделей.
Если всё же удастся преодолеть трудности силой воли и желанием, то всё равно возможен сбой в работе организма. Нарушения возможны в работе пищеварительной, иммунной, нервной и гормональных систем. Другие последствия — это спазмы главных мышечных групп, смена работы кровеносных сосудов.
Переход на несбалансированные диеты
Есть лишь два варианта: белковая диета или переход на кето, сыроедение, отказ от мяса – всё это большой стресс для организма. Вы этим лишаете организм важными веществами, которые нужны каждый день.
По мнению Татьяны Мещеряковой, белковая монодиета чревата недостатком жиров и углеводов. Без этого уровня энергии понизится значительно. Вы можете испытывать сонливость, слабость и раздражительность. Нехватка углеводов вызывает колебания настроения и снижение энергии.
Чрезмерные физические нагрузки
Желание посещать спортзал для снижения веса – неплохая идея. Но все должно быть в меру. Если в декабре вы приметесь выполнять годовое задание по физической подготовке, будете часами тренироваться в спортзале и прибегнете к строгим диетам, мучая себя. Быстро наступят эмоциональное выгорание и нарушения нервно-мышечной проводимости. В результате возможны нежелательные последствия: нарушение обмена веществ и работы эндокринной системы вместо роста мышц и уменьшения жировой прослойки.
Прием мочегонных или слабительных
Худеющие часто применяют мочегонные и слабительные препараты, рекомендации по которым получены от знакомых, стремясь быстро избавиться от излишков жидкости и отеков. Возможны трудности с электролитическим обменом. Существуют такие побочные эффекты, как обезвоживание, нарушение ритма сердца и др.
Полный отказ от пищи — голодание
Голодание часто применяется для снижения веса и улучшения здоровья.
Но не следует путать разгрузочные дни — дозволяемые не чаще 3-4 раз в месяц — с длительным голоданием — на воде или на сухую, — говорит врач. Второе рекомендуется осуществлять после внимательной подготовки и при контроле врача. Если человек начнет голодать таким образом без подготовки, экстремально, то это может вызвать, как минимум, сильные головные боли, эмоциональную неустойчивость, нарушение иммунитета и гормональный дисбаланс.
Как похудеть к Новому году правильно
Похудеть лучше всего постепенно – снижение порций помогает добиться результата надолго. Таким образом к Новогодней можно без проблем похудеть на 2-3 килограмма и чувствовать себя отлично. Вот несколько правил:
-
Исключите из своего питания легкоусвояемые углеводы, такие как кондитерские изделия, выпечка, сладости, конфеты, булочки, печенье и шоколад.
-
Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием животного жира: fatty meats, lard, hard mature cheeses, fatty sour cream, and butter.
-
Замените сладкие напитки тёплой или горячей водой без добавок, чтобы повысить обмен веществ.
-
Уделите минимум тридцать минут, желательно час, лёгкой физической нагрузке: пройдитесь пешком, занимайтесь на велотренажере или выполните комплекс упражнений.
