Источник:
iStockphoto
Этот смысл раскрывает тайны долговечной хорошей памяти: постоянное обучение независимо от возраста, внимательность к мелочам и практика целенаправленного запоминания.
Врач-невролог Юлиана Борейша, директор и основатель Клиники детской неврологии доктора Борейша, поделилась секретами сохранения памяти с «Доктором Питером».
Юлиана БорейшаНеврология
Основатель и директор Клиники детской неврологии доктор Борейша.
Виды памяти
Видов памяти очень много: зрительная, слуховая, моторная, словесно-логическая и прочие. Так эволюционно сложилось, что Память зрительная самая сильная, её проще всего тренировать. В игре шахмат несколько игроков могут одновременно вести партии за несколькими досками, продемонстрировав свои выдающиеся способности к запоминанию визуальной информации.
Слуховое восприятие хорошо развито у музыкантов и переводчиков. У спортсменов отменная моторная память. Дипломаты, юристы и политики используют словечно-логический тип мышления.
Память у большинства людей комбинированная. Если нет возможности определить главное, человек использует все виды запоминания. Так складывается осмысленное запоминание — самый эффективный, вместительный и продуктивный вид памяти.
Что же такое осмысленное запоминание?
Это Процесс запоминания, строящийся на обобщённых и упорядоченных ассоциациях, передающих главное в предметах и их связи. Способность замечать детали, связывать свои эмоции с ними, проводить ассоциации для лучшего запоминания. Например, в новой компании важно запомнить имена и кабинеты десяти человек. Прикрепите к каждому имени образ знакомого с таким же именем, а номера кабинетов — к номеру машины, квартиры или телефона. Это поможет интегрировать эмоциональные связи.
Механическое запоминание информации требует больших энергетических затрат у мозга и малоэффективно. Многократное повторение без связи с смыслом, образами и понятиями — вот суть этого метода. воспользоваться и таким типом запоминанияЭто требует много энергии от мозга, и есть опасность, что данные будут утеряны.
Что же влияет на запоминание
В чем причина быстрой ухватки информации одними и ее трудного освоения другими? Поступление крови к головному мозгу, обменные процессы нейромедиаторов и количество сформированных с раннего возраста связей между нервными клетками играют важную роль. Конечно, существует наследственная склонность к хорошей памяти, но это сейчас не обсудим.
Здоровому функционированию головного мозга необходимо полноценное кровообращение: достаточный приток артериальной крови и выход венозной. В ней содержится необходимый мозгу кислород и глюкоза. Хорошо функционируют все нейродинамические процессы при хорошем кровоснабжении мозга. , в том числе и запоминание.
Как повысить мозговой кровоток и память?
В первую очередь — двигательная активностьВы, наверное, заметили, что при изучении большой порции информации небольшой перерыв и прогулка заметно улучшают результат. Физическая активность и спорт играют важную роль в кровоснабжении мозга, что способствует процессу запоминания. Во время занятий спортом вырабатывается дофамин и адреналин — нейромедиаторы, стимулирующие головной мозг, включая память.
Также Упражнения способствуют развитию связей между нервными клетками в подкорковых отделах головного мозга. Именно эти структуры мозга обеспечивают перевод информации из кратковременной памяти в долговременную.
Высокий уровень зрительно-моторной координации способствует лучшему восприятию деталей, формированию эмоциональных связей и созданию осмысленного запоминания.
Холестерин и давление — враги памяти
Уровень холестерина оказывает большое влияние на кровоснабжение головного мозга. Из-за высокого уровня холестерина повышается риск развития атеросклероза сосудов — образования бляшек внутри сосуда, из-за чего его просвет сужается и снижается кровоснабжение. Люди с лишним весом и имеющие наслед predisposition находятся в группе риска. При распространенном атеросклерозе процессы запоминанияДругие высшие психические функции также страдают.
Высокое и неуправляемое кровяное давление воздействует на стенки кровеносных сосудов головного мозга, что вызывает ухудшение памяти, внимания и трудоспособности. Регулярные головные боли также ведут к нарушениям обработки информации мозгом и уменьшению работоспособности. Для решения проблемы необходимы услуги специализированных врачей — терапевта и невролога.
Развивайте нейронные связи
Для сохранения психических функций, таких как память, важна плотность нейронных связей, которая формируется с детства и на протяжении жизни. У людей, работа которых связана с обработкой информации и запоминанием, плотность нейронных связей высока. Поэтому разрушить их в пожилом возрасте не так просто.
С самого раннего возраста следует прививать умение запоминать. Освоить стихотворные произведения, научить ребёнка замечать мелочи, обсуждать увиденное и услышанное, развивать музыкальную память и умение пересказывать, изучать разные приёмы запоминания, например систему Шаталова (систему опорных схем и конспектов). .
Стоит напомнить о режиме дня
Во сне происходят самые важные для головного мозга процессы по сохранению памяти. перевод из кратковременной памяти в долговременнуюСоответствующее возрасту чередование сна и бодрствования может положительно влиять на процессы запоминания.
Важно подчеркнуть, что частые нарушения распорядка дня — Постоянные недосыпания, недостаток движения и изнурительный режим работы сильно истощают нервную систему. Это может вызвать развитие астенического или астеноневротического синдрома, а также депрессии. В таком случае необходим приём врача-невролога. простыми методами не справиться самостоятельно.
Врач проводит обследование и устанавливает причину состояния — основную болезнь и сопутствующую патологию. Для определения тяжести нарушений необходимы дополнительные методы диагностики: электроэнцефалограмма (на ней объективно видно функционирование головного мозга — его возбуждение или недостаточная активность), доплерография сосудов головы и шеи, где оценивается кровоснабжение головного мозга и тонус сосудов. Возможно потребуется даже МРТ головного мозга.
