Источник:
iStock
Длина теломер указывает на возраст организма. Теломеры – специальные структуры, защищающие хромосомы от повреждений и препятствующие их срастанию.
С возрастом теломеры сокращаются, являясь естественным процессом старения. Хронический стресс, недостаток сна, ожирение, загрязненная экология и воздействие химикатов могут повлиять на их длину. У людей с диабетом, сердечно-сосудистыми и нейродегенеративными заболеваниями также наблюдается укорочение теломер, однако это следствие, а не причина.
Существует способ продлить длину теломер и тем самым отложить старость. Исследование, проведенное под руководством университета Бригама из штата Массачусетс, показало… Витамин D способствует сохранению целостности концов хромосом. .
В течение пяти лет ученые наблюдали за тысячей добровольцами — мужчинами и женщинами старше 50 лет. Участников разделили на три группы: одних кормили добавками витамина D, вторых давали жирные кислоты омега-3, третьим — плацебо. Длина теломер изучалась трижды: на начальном этапе и через 2 и 4 года исследования. Результаты оказались таковыми:
Включение витамина D существенно уменьшило укорочение теломер по отношению к плацебо. Добавки жирных кислот омега-3 не вызвали значительного изменения длины теломер. .
Авторы приходят к выводу: Витамин D может замедляют биологическое старение на три года. .
По данным проведенного исследования, направленное поступление витамина D может стать перспективной стратегией в борьбе с биологическим старением, но необходимы дополнительные исследования, считает доктор Хайдун Чжу, соавтор работы.
Напомним, что норма витамина D в крови — 30-100 нг/мл. При 20 нг/мл можно говорить о его дефицитеСодержание ниже 150 нмоль/л считается недостаточным. Результат от 150 нмоль/л и выше указывает на передозировку, когда витамин D становится токсичным. В тяжёлых случаях избыток витамина D может привести к серьёзным последствиям. может закончиться смертью.
В России от нехватки витамина D страдают Население в возрасте 43–63 лет особенно подвержено дефициту витамина D. С возрастом усвоение витамина D ухудшается. Кроме того, пожилые люди реже покидают дома, поэтому «солнечный витамин» у них практически не вырабатывается.
Участники исследования получали витамин D в дозировке 2000 МЕ в день. Исследователи заявляют, что побочных эффектов не наблюдалось. Более высокие дозы, до 10000 МЕ, которые иногда назначают себе люди, уже считаются токсичными.
Авторы утверждают, что приём добавок не может заменить полноценное питание и здоровый образ жизни. Несмотря на то что многим удобнее принять таблетку, Чтобы получить витамин D, достаточно проводить по 15 минут в день на солнце во время прогулок. Кроме того, рыбой, такой как лосось, тунец, скумбрия и сардины, можно получить много витамина D. Также его содержат лесные грибы, например… лисичках, а также в яйцах и молочных продуктах.
Перед покупкой витаминной добавки необходимо проверить уровень витамина D, рассмотреть режим дня и питание. Добавки не заменяют здоровый образ жизни.
