Что за программа у Меган Девис?
Clean Week — это программа, помогающая за семь дней избавиться от вредных привычек и приобрести здоровые.
В рамках Clean Week предусмотрены тренировки, доступные даже новичкам, и простой план питания, который поможет уменьшить потребление нездоровых продуктов, увеличить количество овощей в рационе и научиться готовить вкусные полезные блюда. В этой статье мы рассмотрим фитнес-составляющую Clean Week.
Кто такая Меган Дэвис
Это супертренер YouTube-проектов BeachbodyBODi Coach HQ проводит занятия также в собственном тренажерном зале во Флориде. В молодости она профессионально занималась танцами и гимнастикой, затем увлеклась тяжелой атлетикой, после чего начала выступать в соревновательном фитнесе.
Девушка увлекла тренировками всю семью. Сначала она помогла близким похудеть и получить спортивную фигуру, а затем все вместе начали тренировать знакомых и друзей. Так появился семейный фитнес-клуб, где занятия ведут Меган, ее отец и брат — все сертифицированные фитнес-тренеры NSCA.
В интервью Меган рассказывает: «Мне нравится работать с начинающими. Так я сама начинала: привела к тренировкам семью и друзей. Мотивировать кого-то сделать первый шаг в фитнесе — это что-то особенное. С бывшими новичками всегда сохраняется связь, потому что вы тот человек, который побудил их двигаться и помог изменить жизнь».
В связи с этим разработана онлайн-программа Clean Week. Ее цель – через интернет привлечь максимальное количество людей к здоровому образу жизни. Тренировки доступны для просмотра с любой точки мира на сайте Меган.
В чем особенности программы Clean Week
Тренировки для начинающих отличаются особым подходом.
- Увлекательность.Цель тренера – не ограничивается задачей по физической тренировке, но также включает в себя стремление побудить участников к дальнейшей занятости.
- Доступность.Тренер применяет упражнения, доступные каждому человеку для правильного выполнения.
- Безопасность.Для проведения упражнений требуется достаточная физическая форма, но травмоопасных нет.
- Понятность.Деяния иллюстрируются наглядными примерами, а технику раскрывают подробно.
- Удобство.Видеозаписи занятий позволяют тренироваться в подходящий момент.
- Мотивация.Тренер постоянно говорит, что занятия спортом регулярно помогут стать здоровее, стройнее, выносливее и улучшат настроение.
- Позитив.Вся лекция проходит в доброжелательной обстановке: вас хвалят и ободряют, обещают успех.
Что включает в себя фитнес-программа
«Чистый Недельный» — это четыре тренировки, которые можно выполнять через день или растянуть на пять-семь дней. Каждая длится 30 минут и имеет разную направленность. Вместе занятия обеспечивают сбалансированную нагрузку на все тело в различных режимах, развивая выносливость, гибкость и силу.
Рекомендуется выполнить программу тренировок не менее трех-четырех раз, то есть заниматься ею в течение месяца. Это позволит увидеть первые успехи и побудит продолжать занятия. Если программа не покажется надоевшей, можно продолжать тренироваться по ней, а можно попробовать другие виды фитнеса.
Core Function
Программа включает шесть раундов упражнений. Сначала изучите каждый по отдельности, а потом выполняйте комплекс. Для выполнения нет необходимости использовать отягощения — всё делается собственным весом.
Цель: снизить расход калорий, укрепить мышцы спины, поясницы и пресса, улучшить выносливость, ускорить сжигание жира даже в состоянии покоя.
Cardio
Программа построена по принципу круговой тренировки: два круга по четыре раунда, в каждом — три упражнения. После каждого круга и раунда запланирован короткий отдых.
Предложат варианты упражнений – попроще и посложнее. Выбирайте то, что вам удобнее. Цель тренировки – повысить выносливость, сжечь излишки жира, ускорить метаболизм.
Strength
Полное-тела силовая тренировка в круговой форме рассчитана на пять раундов. Каждый круг включает одно упражнение для нижней части тела и два для верхней части плечевого пояса. Сначала освойте каждое движение по отдельности, а затем комбинируйте их.
Для занятий требуются отягощения массой от полутора до шести килограммов. Можно приобрести маленькие гантели, надеть утяжелители на запястья или взять пластиковые бутылки с водой. Цель тренировки: улучшить анаэробную выносливость, нарастить небольшую мышечную массу, потратить калории, ускорить метаболизм.
Active Flex
Необходимо заниматься растяжкой один раз в неделю. В программу входят традиционные статические позы. Задача – предотвратить напряжение и спазмы мышц, увеличить подвижность суставов, исправить осанку.
Предлагаются следующие схемы тренировочных циклов.
Четыре занятия в неделю:
- Core Function.
- Отдых.
- Cardio.
- Отдых.
- Strength.
- Active Flex.
- Отдых.
Пять раз в неделю:
- Core Function.
- Cardio.
- Отдых.
- Strength.
- Active Flex.
- Core Function или Cardio.
- Отдых.
Ежедневный тренинг:
- Core Function.
- Cardio.
- Strength.
- Active Flex.
- Core Function.
- Cardio.
- Strength.
Какой ожидать результат?
С фитнес-программой Clean Week вы сможете:
- Похудеть;
- Восстановить физиологическую мышечную массу;
- Укрепить мышцы кора;
- Подправить осанку;
- Улучшить эластичность мышц и мобильность суставов.
Тренировки в циклическом формате с сочетанием традиционных упражнений в необычных комбинациях оказываются не только действенными, но и интересными. или попробовать .
