Зевота и потягивания нередко воспринимаются как признаки усталости или даже лени, а зевающего и потягивающегося человека могут даже упрекнуть в плохих манерах. Однако, на деле это значимые процессы, необходимые для поддержания здоровья и работоспособности организма, и подавлять их не рекомендуется.
Екатерина Демьяновская, невролог и эксперт лаборатории «Гемотест», объясняет, почему стоит позволить себе зевать и потягиваться, не обращая внимания на взгляды окружающих.
Екатерина ДемьяновскаяНеврология
Невролог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры неврологии и эксперт лаборатории «Гемотест»
Что такое зевание
В зевании задействованы дыхательная, нервная и сердечно-сосудистая системы, что указывает на его комплексный характер. Зевота, возникающая при усталости или скуке, не случайна: она является индикатором потребности головного мозга в дополнительном кислороде, снижении температуры в определенной области или перерыве в работе.
Чтобы зевнуть, человек совершает глубокий вдох и резкий выдох. Грудная клетка при этом расширяется, а затем возвращается в исходное положение. В процесс вовлечены сразу несколько групп мышц: челюстные, лицевые, шейные и грудные, что можно сравнить с определенной гимнастикой.
Людям, привыкшим к регулярным физическим нагрузкам, эти упражнения могут показаться незначительными, однако для тех, кто длительное время проводит в неподвижном положении, например, за рабочим столом, за партой или за компьютером, такая простая разминка будет весьма кстати.
Кислород и охлаждение
Во время зевотка глубокий вдох кратковременно повышает приток кислорода к мозгу и активизирует его работу. По этой причине зевота может возникать у человека в состоянии усталости, когда он стремится обрести бодрость. Зевание способствует поддержанию оптимальной температуры головного мозга.
В процессе работы, особенно при значительных умственных усилиях, когда требуется поддержание достаточного кровоснабжения и активного метаболизма, температура головного мозга незначительно увеличивается. Повышение местной температуры сверх оптимального значения приводит к снижению скорости функционирования нервных клеток.
Благодаря естественным процессам зевота способствует охлаждению головного мозга, выполняя функцию физиологического рефлекса.
«Во время глубокого вдоха при зевании к капиллярам носоглотки поступает прохладный воздух, и температура циркулирующей в них крови снижается. При этом движения мышц лица и челюсти во время зевания кратковременно активизируют мозговой кровоток, улучшая отток нагретой крови и приток свежей — более низкой температуры. Таким образом, зевание может существенно повышать когнитивные функции и концентрацию, правда на короткое время», — объясняет врач.
Активизируйте мышцы и пробудите нервную систему
Похожий механизм и с потягиванием: оно помогает улучшить кровоснабжение и «разбудить» мышцы. При выполнении потягиваний задействуются основные группы мышц, что способствует усилению кровотока и улучшению кровоснабжения тканей. Длительное пребывание в неподвижном состоянии может вызвать застой крови в венах и замедлить обмен веществ в мышцах. Потягивание помогает обеспечить лучшее питание тканей, уменьшить напряжение в мышцах и способствовать расслаблению.
Потягивания также оказывают положительное воздействие на нервную систему. Плавные движения помогают расслабиться, снижают уровень стресса. Более динамичные и резкие движения, напротив, помогают взбодриться, мобилизовать ресурсы и повысить продуктивность.
Эффект как от зарядки
Это эффективная привычка, которую можно применять в течение рабочего дня как короткую передышку.
«Регулярные потягивания способствуют поддержанию энергии и нормального состояния мышц, что особенно важно для людей, ведущих сидячий образ жизни. Врач поясняет, что благодаря этому улучшается концентрация и повышается продуктивность, снижается избыточное напряжение мышц, восстанавливается подвижность суставов, уменьшается риск застойных явлений в тканях и улучшается клеточный обмен веществ.
В первую очередь, зевота и желание потянуться – это важный сигнал организма, указывающий на необходимость перезагрузки: будь то короткая передышка, смена занятий или полноценный отдых. Эти рекомендации способствуют установлению контакта с собственным телом, повышают уровень самочувствия и улучшают настроение, а также укрепляют физическое и психоэмоциональное состояние.
