Источник:
istock
Скорее всего, вы знаете человека, который питается сладкими и солеными закусками каждый день, но при этом сохраняет свою форму.
О некоторых говорят: метаболизм у них мощный, ничего не откладывается в боках или ногах. Действительно, некоторые мужчины и женщины стройны с рождения, но это скорее генетика. Однако таким людям тяжело набрать мышечную массу, а любая физическая нагрузка дается им с трудом.
Каждый человек способен влиять на свой обмен веществ, как мужчинам, так и женщинам, вне зависимости от возраста.
Алексей ЖитоМедицина
Терапевт, эндокринолог, кардиолог
Личный сайт
Врач отмечает, что на приёмах много говорят о замедлении обмена веществ с возрастом. Пациенты расстраиваются, думая, что похудеть уже невозможно. Врач успокаивает: частый причиной плохого метаболизма – это привычки, на которые не обращают внимания.
1. Много ездить и мало ходить
Машина — удобное средство передвижения, но скоро человек даже в ближайший магазин предпочитает ехать на машине. Без движения организм не тратит калории.
Такси, лифт, эскалатор вредны для обмена веществ. Метаболизм нуждается в движении: чем больше вы идёте, тем лучше он функционирует.
2. Пить мало воды
Недостаток влаги часто вызывает слабость, головные боли и снижает скорость обменных процессов. Большинство из нас даже не подозревает о дефиците жидкости в организме.
Заведите привычку пить чистую воду, держите при себе простую бутылку для нее. Обратите внимание: кожа станет свежей, а излишки веса будто исчезнут.
3. Не открывать форточку
Замкнутые пространства тормозят обмен веществ и вредны для здоровья — от них могут болеть голова, появиться слабость, и трудно удерживать предметы.
Редко открываете окна или опасаетесь сквозняков? Напрасно. Чистый воздух благотворно сказывается на уровне кислорода в крови, функции щитовидной железы и качестве сна. , — говорит Алексей Жито.
Мечтаете сбросить вес и получить полноценный отдых? Приоткройте ночью окно! Убедитесь, что холодный воздух не принесёт неудобств.
4. Ужинать слишком поздно
Последний приём пищи желательно совершить не менее чем за три часа до отхода ко сну. Переходит в режим обработки информации, а не отдыха. Это затрудняет производство гормонов, действующих ночью для расщепления жира и восстановления организма.
5. Постоянно нервничать
Хронический стресс наносит вред как психическому, так и физическому здоровью. Во время волнения организм выделяет кортизол. Гормон стимулирует чувство голода и активизирует системы организма для накопления энергии вместо её расходования. Избыточный вес нарастает стремительно.
По словам Алексея Жито, если замечаете за собой некоторые пункты, не осуждайте себя. В такой ситуации разумнее всего пересмотреть образ жизни. Попробуйте начинать ходить чаще и отправляться ко сну раньше. Результаты появятся довольно скоро.
