Источник:iStockphoto
Изменение дня и ночи, смены сезонов воздействует на общее состояние, энергичность и работоспособность. Жизнь организована по биологическим ритмам, следование которым разумно.
В отличие от приема пищи, сна и работы, с похудением всё обстоит иначе. Однако, снижение веса тоже подчиняется определённым циклам, о которых нужно знать. Как это функционирует, рассказала доктор Питеру кандидат медицинских наук, врач-невролог лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.
Екатерина ДемьяновскаяМедицина
Невролог, к. м. н., врач-эксперт лаборатории «Гемотест»
Личный сайт
Сбой в биоритмах грозит ожирением
Постоянный режим дня и крепкий сон не уступают по значимости сбалансированной диете и физическим упражнениям. Это не просто тренд, а научный факт. Сбои в суточных биологических ритмах, называемых циркадными, могут привести к ожирению и более серьезным заболеваниям.
Работа внутренних систем организмаРабота организма подчинена суточному циркадному ритму, сформировавшемуся в ходе эволюции под влиянием колебаний дня и ночи. Утром у человека температура тела ниже, активнее функционирует пищеварительная система, повышается концентрация внимания. Вечером температура немного поднимается, перистальтика кишечника ослабевает, а работоспособность снижается.
В течение дня обменные процессы претерпевают определённые изменения, захватывая усвоение глюкозы, жиров и других питательных веществ.
Циркадные ритмы и мелатонин
Один из самых важных составляющих суточного ритмаЦикл сна и бодрствования регулируется мелатонином, который вырабатывается эпифизом — шишковидной железой мозга. Этот гормон участвует во многих важных процессах: управляет работой репродуктивной системы и выработкой инсулина, контролирует… Уровень лептина и грелина — гормонов, регулирующих чувство сытости и голода. .
Недостаток мелатонина замедляет обменные процессы, провоцирует частый голод и переедание, что может стать причиной ожирения. Нарушение естественного ритма выработки инсулина угрожает инсулинорезистентностью и сахарным диабетом. Даже регулярные физические нагрузки и правильное питание при недостатке мелатонина могут быть неэффективны для достижения стройной фигуры. , — рассказывает Екатерина Демьяновская.
Темнота — друг худеющих
Синтез мелатонина происходит только ночью. Эпифиз, железа, находящаяся глубоко в мозге, реагирует на сигнал из сетчатки глаза о наступлении темноты и запускает или останавливает производство этого гормона. Организм готов к началу её выработки приблизительно в девять часов вечера и завершению работы между семью и восемью часами утра. , на это время должен приходиться наш ночной сон.
Мы сами себе все портим
Ночные развлечения за экраном компьютера или телевизора, искусственное освещение, позднее пробуждение и недостаток сна нарушают естественный ритм, что может привести к дефициту мелатонина.
В связи с этим рекомендуется ложиться спать до 23 часов и просыпаться в 7:00–7:30.
Важно есть по собственному ритму
Циркадные ритмы диктуютКроме сна и бодрствования, важно следить за расписанием приёмов пищи. Пищеварительная система утром работает наиболее эффективно, поэтому завтрак — важный прием пищи, его не стоит пропускать. Ночные перекусы могут привести к набору веса, так как ночью прекращается выработка ферментов и гормонов, контролирующих чувство голода и пищеварение. ЖКТ в это время находится в покое. Избавьтесь от привычки ходить ночью в кухню и приучайтесь кушать завтрак по-настоящему, даже если утром у вас мало желания есть – это будет только на пользу.
Взаимосвязь циркадного ритма и снижения массы тела.
Печень и поджелудочная железа вырабатывают вещества, которые контролируют уровень глюкозы и воздействуют на обмен жиров и углеводов днем. В ходе клинических испытаний две группы людей с избыточной массой тела потребляли равное количество калорий ежедневно, однако одна группа употребляла значительную часть своего рациона в первой половине дня, в то время как другая группа не придерживалась этого принципа. Участники первой группы худели быстрееВрач говорит, что, возможно, результат достигнут благодаря режиму, соответствующему циркадным ритмам.
