Источник:
iStockphoto
Каждый знает принципы здорового питания, включающие потребление достаточного количества жидкости. Общий объем составляет 1,5-2 литра, но этот показатель варьируется в зависимости от пола, возраста, сезона и температуры воздуха.
В жару важно знать, какие напитки полезны, а от каких лучше отказаться, чтобы не навредить здоровью. Об этом рассказала Иванна Идуш, профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному черлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России.
Иванна ИдушФитнес, ЗОЖ
Тренер с профессиональным опытом, мастер спорта по спортивному черлидингу, серебряный призер чемпионата Европы и трёхкратный чемпион России.
Лето — повод пить больше
При повышении температуры воздуха потребность организма в воде возрастает. В жаркие дни для предотвращения обезвоживания важно употреблять достаточное количество воды. Лучше всего пить тёплую или слегка охлаждённую воду, так как организм её лучше усваивает. Холодные и ледяные напитки не рекомендуется употреблять часто: они стимулируют работу потовых желез, увеличивая вероятность обезвоживания.
Что стоит исключать в жару
-
Алкоголь.В пьяном состоянии труднее замечать признаки перегрева организма. Алкоголь также расширяет сосуды, увеличивает кровяное давление и обладает мочегонным эффектом.
-
Кофе.Из организма вымывает кальций, что негативно влияет на состояние сосудов. В жаркую погоду сосуды человека расширяются, а артериальное давление понижается. Кофе также обладает мочегонным действием: потеря жидкости будет ещё больше.
-
Крепкий черный чай.
-
Газировка и сладкие соки.В жару эти явления особенно опасны из-за усиления обезвоживания.
«Отдайте предпочтение минеральной воде. Норма потребления у каждого своя.В среднем необходимо употреблять от одного с половиной до двух с половиной литров в день. В жаркую погоду эту норму рекомендуется увеличить минимум на литр. Важно пить часто небольшими порциями и не выпивать все за раз, чтобы не перегружать почки. Необходимо потреблять жидкость, поскольку даже при отсутствии желания организмам требуется её прием для предотвращения обезвоживания. », — отмечает эксперт.
В жаркую погоду можно питьНекрепкий чёрный или зелёный чай без сахара, а также несладкие компоты и морсы.
Как определить обезвоживание
О цвете мочи говорят редко, но им можно определить степень обезвоживания.
-
Прозрачная моча без желтоватого оттенка может указывать на избыточное потребление жидкости.
-
Яркий желтый оттенок мочи сигнализирует о достаточном поступлении жидкости в организм.
-
Янтарная окраска мочи указывает на нехватку потребляемой жидкости и приближение к состоянию обезвоживания.
-
Тёмно-оранжевый или коричневый оттенок сигнализирует о серьёзном обезвоживании.
Обезвоживание классифицируют по степени тяжести: легкую, умеренную, тяжелую и острую. Каждая стадия имеет свои признаки.
-
К симптомам легкого относятся жажда, слабость, головокружение, тошнота и вязкость слюны.
-
При умеренном воздействии кожа бледнеет, наступает потеря сознания.
-
Необратимый отказ органов приводит к смертельному исходу.
Как пить при тренировках
Участвуя в спортивных занятиях и активном образе жизни, особенно при жаркой погоде, никогда не упускайте возможность пополнить запас воды. Даже если во время тренировки вы чувствуете отсутствие желания пить, это не свидетельствует о нормальном балансе влаги в организме. Появление чувства жажды указывает на то, что организм нуждается в воде и баланс жидкости должен быть восстановлен как можно скорее.
Перед занятием спортом нужно выпить 400-500 миллилитров воды за полтора-два часа. Прямо перед тренировкой можно выпить до 200 миллилитров, не более одной стакана.
Тренер отмечает: за часовую тренировку организм теряет четыре процента воды. При этом обезвоживанием считают потерю жидкости более пяти-семи процентов. В жару эта цифра значительно возрастает, поэтому пить воду во время тренировки нужно обязательно — по два-три небольших глотка каждые пятнадцать-двадцать минут достаточно.
Если почувствуете жажду до назначенного времени, сделайте перерыв, восстановите дыхание и выпейте необходимое количество воды. Важно действовать плавно. При интенсивных нагрузках обычная вода может оказаться неэффективной для поддержания баланса жидкости в организме. можно использовать изотоникиЭто специальные напитки для спортсменов, способствующие восстановлению минералов и солей, утраченных организмом через пот.
Во время тренировок достаточно жидкостей даёт возможность избежать обезвоживания и возможных травм.
Эксперт подытоживает: вода способствует сжиганию жира, питает мышцы, поддерживает обмен веществ и регулирует температуру тела.
