Источник:
iStockphoto
Принято считать, что женщинам нужно уделять внимание внешнему виду и весу, а мужчинам это не так важно. Однако избыточный вес одинаково вреден для всех. Набирать лишние килограммы опасно как для молодых мужчин, так и для тех, кому исполнилось более 50-60 лет.
Антон Брыкин, спортивный диетолог и нутрициолог, врач-эксперт лаборатории «Гемотест», рассказал «Доктору Питеру», как правильно питаться мужчинам и какие продукты стоит включить в рацион.
Антон БрыкинДиетология, нутрициология
Специалист по спортивному питанию из лаборатории «Гемотест».
Личный сайт
Обмен веществ у мужского пола имеет свои отличия.
Метаболизм у мужчин значительно отличается от метаболизма у женщин и проходит немного быстрее. представителям сильного полаСбросить лишний вес может быть легче, но ускоренный метаболизм увеличивает потребность в калориях, витаминах и минералах.
Целеустремленность, амбициозность, рост мышечной массы, либидо и распределение жира в организме у мужчин регулирует гормон тестостерон. Выработка этого гормона зависит от множества факторов, а питание – один из них, как говорит Антон Брыкин.
Белок — основа мужской силы
Для нормального синтеза тестостерона нуженБелок – составная часть продуктов животного происхождения. Минимальное количество белка, необходимое для каждого килограмма массы тела… Необходимо употреблять в день один грамм белка. .
Популярные источники белка — нежирные виды мяса: курица, телятина, говядина, крольчатина. от полуфабрикатов и фастфуда лучше отказаться.
Важны свежие фрукты, овощи
Также для здоровья важно Включайте в меню свежие овощи и фрукты. Богаты витаминами, минералами и клетчаткой — растительными пищевыми волокнами, которые помогают наладить пищеварение.
При недостатке клетчатки в рационе ее можно получать дополнительными источниками — в капсулах или как пшеничные отруби. Продукты этой категории содержат также цинк, дефицит которого понижает уровень тестостерона.
Для здоровья предстательной железы
Для поддержания здоровья простатыВ рационе необходимо обеспечить сохранение половой функции и защиту сердечно-сосудистой и нервной систем. Необходимо употреблять ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Природными источниками являются растительные масла, fatty сорта рыбы, нежареные орехи, авокадо и ростки пшеницы.
Отказаться от продуктов с насыщенными жирами целиком не стоит. без холестерина невозможен синтез тестостеронаИх следует употреблять с осторожностью, так как избыток холестерина способен ускорить развитие атеросклероза — заболевания, при котором в сосудах образуются холестериновые бляшки, препятствующие нормальному кровотоку.
Молоко и компания
Не стоит забывать о молочных продуктахМолоко, кефир, йогурт и творог — источники белка и кальция, поддерживающие мышцы и суставы. Врач Антон Брыкин отмечает, что творог — превосходный источник полноценного белка (16-18 граммов на 100 грамм) и аминокислот.
Сладкое и мучное — сократить
Из рациона следует Ограничь потребление муки, сладостей и постарайтесь сократить. Простые углеводы, содержащиеся в сладостях, откладываются в организме в виде подкожного жира. Помимо этого, сладости провоцируют скачки инсулина и напряжение эндокринной части поджелудочной железы, что может привести к инсулинорезистентности и сахарному диабету. снижен тестостерон, что сказывается и на их поведении.
Исключить алкоголь
Потребление алкоголя любого вида негативно сказывается на здоровье человека. В пиве присутствуют также фитоэстрогены – вещества растительного происхождения, подобные женским половым гормонам. У мужчин это может вызвать ожирение по женскому типу. Антон Брыкин говорит: «Любой алкоголь приводит к понижению уровня тестостерона, которое может сохраняться в течение нескольких суток после употребления спиртных напитков».
Питание — лишь один из факторов, влияющих на силу и здоровье мужчин. При наличии жалоб следует проконсультироваться с врачом, который назначит необходимые анализы, разъяснит причины недомогания и определит наилучшую тактику лечения.
