Ежедневные тренировки обладают как преимуществами, так и недостатками. Изучим их более детально.
В чем плюсы ежедневных занятий фитнесом?
Ежедневные занятия спортом оказывают благотворное воздействие на здоровье , если же подразумевается умеренная физическая активность, такая как зарядка, функциональные тренировки или несложная йога, то это, безусловно, способствует общему повышению уровня подвижности (ведь, будем откровенны, многие из нас проводят значительную часть времени в сидячем положении). Стремление к ежедневным занятиям фитнесом мотивирует нас объективно увеличивать свою физическую активность.
Регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения, повышают креативность и продуктивность, оказывают благоприятное воздействие на иммунную систему и эмоциональное состояние. Представьте, каких результатов можно добиться в профессиональной деятельности и оздоровлении организма, если придерживаться этой практики ежедневно!
Ежедневные тренировки развивают дисциплину. Регулярные занятия фитнесом могут даваться не всем — при отсутствии достаточной мотивации появляется желание пропускать тренировки. Однако, если вы приняли решение тренироваться каждый день, то, вероятно, скоро привыкнете к этому режиму и не захотите его менять.
Регулярные тренировки способны оказать существенное влияние на формирование фигуры. Если вы стремитесь сбросить вес, нарастить мышечную массу или повысить выносливость, регулярные занятия помогут вам в этом. Однако важно помнить и о правильном питании, поскольку даже при ежедневных тренировках добиться результата не удастся, если рацион будет состоять из фастфуда.
Минусы ежедневных тренировок
В основном это актуально для тренировок с повышенной интенсивностью.
Постоянные занятия спортом не позволяют организму полностью восстановиться. «Отдых способствует полному восстановлению организма, затрагивая не только мышечную ткань, но и иммунную систему, а также центральную нервную систему, — поясняет Виктория Тяжина – персональный тренер фитнес-клуба Spirit, расположенного на Войковской . — Если восстановление первой системы, отвечающей за работу мышц, происходит наиболее оперативно, то центральная нервная система требует значительно больше времени на регенерацию, и крайне важно обеспечить этот процесс, чтобы избежать перетренированности».
И это также может негативно сказываться на здоровье: так, чрезмерные физические нагрузки ослабляют иммунную систему, а у женщин могут возникать нарушения менструального цикла.
Регулярные, чрезмерно интенсивные физические нагрузки негативно сказываются на состоянии мышц. «По словам эксперта, восстановление мышечных волокон — процесс продолжительный и может занимать до двух недель Денис Савченко — персональный тренер сети клубов «АртФитнес». — Отсутствие болевых ощущений после тренировки не всегда свидетельствует о полном восстановлении мышц, поскольку физиологические процессы продолжают действовать».
Ежедневные занятия спортом повышают вероятность получения травм . Недостаточное время на восстановление между тренировками негативно сказывается на качестве выполнения упражнений, что в перспективе может спровоцировать травму.
Регулярные занятия полезны, при условии грамотного планирования тренировочного процесса.
Как правильно заниматься каждый день?
Прежде всего необходимо установить цель — зачем вы планируете заниматься спортом каждый день? Стремитесь ли вы снизить вес, увеличить мышечную массу или просто поддерживать физическую форму и хорошее здоровье? Этот ответ станет фундаментом для разработки тренировочного плана.
Для регулярных тренировок рекомендуется выбирать упражнения с умеренной и слабой нагрузкой — это позволяет уменьшить вероятность перетренированности. Виктория Тяжина советует ежедневно выполнять простую функциональную зарядку, включающую, к примеру, приседания, наклоны, жимы, тяги, повороты и различные упражнения на перемещение. Все эти упражнения можно выполнять без отягощений, используя их как разминку после пробуждения по утрам. Также полезна растяжка, особенно перед сном, поскольку она способствует расслаблению и успокоению после рабочего дня. Людям, знакомым с миофасциальным релизом (техника мышечного расслабления с использованием массажных роллов и других приспособлений), можно вечером немного «проработать» мышцы»
Для полноценного восстановления мышечной ткани необходимо избегать ежедневных тренировок. «Обратите внимание на занятия бодибилдеров: они проходят почти ежедневно, но с акцентом на различные группы мышц. Так, если сегодня тренируют мышцы груди, то завтра — ноги, что позволяет мускулатуре полностью восстановиться», — отмечает Денис Савченко.
Также возможно проводить тренировки, разделяя их по группам мышц.
Меняйте виды нагрузки. «По мнению физиолога Сеченова, наиболее эффективное восстановление достигается путем смены рода деятельности. Денис Савченко рекомендует руководствоваться этим принципом: если вы, к примеру, занимаетесь бодибилдингом, в дни отдыха от силовых тренировок поиграйте в теннис – это поможет вам быстрее восстановиться.
К занятиям, способствующим восстановлению и переключению, относят йогу, пилатес, плавание и стретчинг. Эти виды активности связаны с растяжением мышц, улучшением подвижности суставов и помогают снять напряжение, что положительно влияет на центральную нервную систему).
Отслеживайте симптомы перетренированности. Она негативно влияет на многие системы организма. Чем раньше вы заметите ее проявления, тем легче будет с ней справиться. «Первый признак перетренированности – это быстрая утомляемость. Часто это проявляется в виде лени, но важно четко различать, является ли это просто нежеланием заниматься, или же это сигнал организма о необходимости отдыха, – отмечает Виктория Тяжина. – Иногда подобное состояние может указывать на приближение болезни, что также может быть следствием чрезмерно интенсивных и частых тренировок, поскольку иммунной системе не хватало времени на восстановление. Наиболее серьезный признак – это тошнота при одной мысли о посещении спортзала, после чего люди обычно перестают тренироваться. Поэтому очень важно уметь прислушиваться к своему телу и понимать, что оно вам сообщает».
Обращайте внимание на сигналы, которые подает ваше тело — они, как правило, точны. Важно помнить, что для достижения ощутимого улучшения в тренировках организму необходим отдых: полноценный сон, правильное питание и достаточно времени для восстановления. В противном случае существует вероятность быстрого переутомления или получения травмы.
